Een zwaar geval van 'Boomeritis'

Sportief zijn en ouder dan 40 kunnen een echte pijn zijn, maar actief blijven helpt je eigenlijk om met de pijn om te gaan.

Een zwaar geval van 'Boomeritis'.

Atletisch zijn en ouder dan 40 kunnen een echte pijn zijn, maar actief blijven helpt je om te gaan met de pijn.

Door Daniel J. DeNoon Medisch beoordeeld door Michael W. Smith, MD Van de dokter Archief

Boomer Esiason is zowel een babyboomer als een voormalige profvoetballer, wat hem de perfecte man maakt om te praten over de pijnen en kwalen van actief zijn en ouder zijn dan 40 -- een reeks aandoeningen die op speelse wijze de medische term "boomeritis" heeft geïnspireerd. (Het feit dat Esiason's voornaam "Boomer" is, onderstreept zijn kwalificaties alleen maar).

Natuurlijk is niet elke babyboomer een Boomer. Maar veel 40-, 50- en zelfs 60-jarigen zijn weekendkrijgers, wat betekent dat ze vier keer per maand tennissen, op hun vrije dagen 5 mijl hardlopen, of zelfs op zaterdagmiddag een potje touch football spelen.

Waar het op neerkomt? Als je ouder bent dan 40 en atletisch, is de kans groot dat je op maandagochtend pijn hebt. Verstijfde gewrichten, pijnlijke spieren en traag bewegende ledematen zijn de meest voorkomende neveneffecten die weekendkrijgers vaak ondervinden. En hoewel deze fysieke tegenslagen u in de verleiding kunnen brengen om voor altijd aan de kant te blijven zitten, adviseren de meeste artsen juist het tegenovergestelde te doen. Met andere woorden: Sta op, ga naar buiten, en speel meer.

Beweeg Je Lichaam

Met zijn 44 jaar, is Esiason verre van het oudste lid van de babyboom generatie. Maar na 14 jaar in de NFL heeft zijn lichaam meer te verduren gehad dan de gemiddelde volwassene in een mensenleven, waardoor hij een soort van expert in pijnbestrijding is geworden. En hij dankt zijn fysieke en mentale gezondheid aan actief te blijven.

En actief blijven is iets wat alle boomers zouden moeten doen.

"Activiteit is de sleutel tot het leven," zegt Esiason. "Het is het belangrijkste voor een gezonde geest en een gezond lichaam. De ellendigste tijden in mijn leven zijn wanneer ik niet actief ben. Als ik [regelmatig] train en ergens aan meedoe, stijgt mijn niveau om dingen voor elkaar te krijgen enorm."

Dat klinkt misschien goed uit de mond van een prof atleet, niet? Maar in feite ondersteunt medisch onderzoek Esiason's standpunt. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig sporten meer energie hebben en beter denken, slapen en omgaan met stress.

"Als je eenmaal een atleet bent, maakt het niet uit of je bent begonnen op de middelbare school of de universiteit of wanneer dan ook, je hebt nog steeds dat competitieve voordeel," vertelt Timothy E. Kremchek, MD, aan Arts the Magazine. "Je hoeft niet jonger te zijn dan een bepaalde leeftijd om competitief te zijn. En dat kan heel gezond zijn als het niet te ver wordt doorgevoerd. Wat wij doen in de sportgeneeskunde is mensen duidelijk maken hoe ze het op de juiste manier moeten doen."

Kremchek, een woordvoerder van de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), heeft ervaring met het behandelen van zowel professionele atleten als weekendkrijgers.

Doe het op de juiste manier

Volgens Kremchek zijn er twee soorten problemen met lichaamsbeweging bij babyboomers: De eerste, en meest voorkomende, is niet genoeg beweging krijgen. De tweede is het vergeten van je leeftijd.

"We zitten in een maatschappij waarin we op ons 45e willen doen wat we op ons 25e deden, en op ons 65e willen doen wat we op ons 45e deden," zegt hij. "Het is mijn doel om mensen buiten te houden en actief en gezond op een veilige manier. De sleutel is, zoals Boomer vertelde, om dingen te doen die je leuk vindt, of het nu hardlopen of golf of zwemmen of hockey is, maar doe het op de juiste manier."

Maar wat als je met oude blessures speelt? Misschien was u een atletiekster op school en zijn uw gewrichten nooit hersteld, of lijdt u aan een chronische tenniselleboog. Om te beginnen ben je niet de enige.

Babyboomers hebben in de jaren '70 en '80 de oorspronkelijke fitnessbeweging op gang gebracht, die in de jaren '90 en nu wordt voortgezet. Helaas staan zij ook aan de wieg van sportblessures. Volgens de Consumer Product Safety Commission zijn sportblessures bij de babyboomgeneratie in de jaren '90 met maar liefst 33% toegenomen, wat bijdraagt aan de geschatte 17 miljoen sportblessures per jaar in Amerika.

Boomer's Luck

Esiason kan hier zeker over meepraten: "Mijn voeten doen me pijn, vooral 's morgens als ik opsta," zegt hij. "Ik speelde in de vroege jaren '80 en '90 in van die standaardstadions met oud Astroturf. Je wordt eigenlijk twee keer geraakt elke keer dat je getackeld wordt: een keer door de verdedigende speler en een keer door de grond. En dat oude Astroturf sloeg hard."

Ondanks het feit dat hij drie hersenschuddingen opliep tijdens zijn carrière -- waaronder, in 1994, bewusteloos geslagen worden in één van de meest angstaanjagende hits ooit gezien op nationale televisie -- beschouwt Esiason zichzelf als gelukkig.

"Elke professionele football speler verlaat het spel met een soort van pijn en pijn -- de meesten hebben een operatie ondergaan," zegt hij. "Ik was jaren in de NFL en brak nooit een bot en had nooit een invasieve operatie. Ik ben een van de weinigen die in relatief goede gezondheid weggaat."

De sleutel tot blijvende activiteit is het vinden van nieuwe manieren om je lichaam te bewegen. Boomer's goede gezondheid en pijnlijke voeten brachten hem ertoe om na zijn pensionering een nieuwe sport te proberen: hockey. Als zelfverklaard "fanatiekeling" begon hij met volle overgave aan het spel.

"Nu speel ik vrijwel de hele zomer en winter fulltime," zegt hij. "En wat weet je? Het doet geen pijn aan mijn voeten."

Weet wat winst is van pijn

Esiason heeft het verschil moeten leren tussen spelen met pijn als een professional en het vermijden van blessures als een amateur. En het is een les waar weekend krijgers ook van kunnen leren.

"De professionele atletencultuur zegt: speel nu en bekijk het later. En je had altijd een trainer om je er doorheen te helpen, of het nu een gebroken hand was of een stijve nek," legt hij uit. "Maar toen ik [niet langer] trainers en die cultuur om me heen had, kwam ik erachter dat preventieve gezondheidszorg een deel van mijn leven moet zijn."

Speel nooit door de pijn heen. Zelfs Boomer doet het niet meer!

Babyboomers zoals Boomer hebben geluk, zegt Kremchek. De sportgeneeskunde van vandaag de dag betekent dat de meeste mensen de sporten waar ze van houden zo lang kunnen blijven beoefenen als ze willen -- mits ze nieuwe trucjes leren.

Hier zijn wat tips voor babyboomers van de AAOS:

• Doe een warming-up en stretch voor elke fysieke activiteit. "Ik benadruk dat opwarmen en rekken twee verschillende dingen zijn," zegt Kremchek. "Eerst opwarmen, een beetje zweten, dan rekken -- en misschien, als het koud is buiten, weer opwarmen. Hoe ouder je bent, hoe stijver je lichaam is. Dus je moet die tijd besteden."

• Sport niet alleen in het weekend. Weekendkrijgers hebben doordeweekse activiteiten nodig -- minstens 30 minuten elke dag.

• Neem lessen, zelfs als je al lang een sport beoefent.

• Gebruik goed materiaal, vooral de schoenen die geschikt zijn voor uw sport. Vervang de uitrusting zodra ze versleten begint te lijken.

• Let op je lichaam. "Een scherpe pijn of een zeer ongemakkelijk gevoel is waarschijnlijk een blessure," zegt Kremchek. "Laat er een dokter naar kijken. Onthoud dat hoe langer het duurt, hoe moeilijker het zal zijn om ervan terug te komen."

• De 10% regel: Verhoog je gebruikelijke activiteit niet met meer dan 10% per keer. Als je normaal twee mijl loopt, ga dan niet naar 12 mijl. Bouw het uithoudingsvermogen geleidelijk op, vooral bij krachttraining.

• Breng uw activiteit in balans. Alle sporten vereisen kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen. Dus je fitness programma moet krachttraining, stretching, en cardiovasculaire oefeningen bevatten.

• Als u een sportblessure zoals tendinitis heeft of heeft gehad, raadpleeg dan een sportarts om de fitnessroutine te ontwikkelen die het beste voor u is.