Om uw bloeddruk te verlagen is meer nodig dan alleen minder zout eten. Leer wat u het beste kunt eten en drinken, en welke andere stappen u kunt nemen.
Denkt u dat de enige manier om uw hoge bloeddruk omlaag te krijgen is om het zoutvaatje weg te duwen? Niet dus.
Van de keuken tot de sportschool en nog veel meer, hier zijn wat trucjes om je te helpen je waarden weer in het gareel te krijgen.
Biet het
Had je als kind al een hekel aan deze groente? Probeer het nog eens.
Bieten bevatten nitriet, dat je bloedvaten opent en de bloeddruk verlaagt, zegt Christine Rosenbloom, PhD, professor emerita aan de Georgia State University.
Eet ze of drink hun sap voor een training, en je kunt de hoeveelheid zuurstof die je spieren nodig hebben om hun werk te doen verlagen. Dat betekent dat je langer sterker blijft.
Keuken Tip:
Wikkel bieten in folie en rooster ze in de oven op 400F gedurende 40 minuten of tot ze gaar zijn. Snijd in plakjes en breng op smaak met olijfolie en verse tijm. Als je de vloeibare route wilt proberen, drink dan ongeveer 4 ons bietensap voor een training.
Geef toe aan de cultuurschok
Yoghurt is niet alleen voor vrouwen. Het kan je helpen spieren op te bouwen en je botten te versterken.
Slechts 6 ons per dag kan helpen om je bloeddruk binnen een gezond bereik te houden. Speciale proteines en een soort bacterie genaamd probiotica zitten achter dit hart-gezonde voordeel.
Kies gewone Griekse yoghurt met niet meer dan 2% vet. Je krijgt al het goede met minder suiker en verzadigd vet.
Keuken tip:
Maak het af met bosbessen. Ze voegen natuurlijke zoetheid toe en kunnen helpen je bloeddruk gelijk te houden.
Spice Things Up
Kijk in je voorraadkast of in het kruidenrek op de markt om smaken te vinden die je smaakpapillen prikkelen, maar geen zout toevoegen. Probeer standbys met een sterke smaak, zoals basilicum, knoflookpoeder, komijn, kerriepoeder, gember, paprika en rozemarijn.
Keukentip:
Kruid je post-workout smoothie met kaneel. Deze tongprikker kan helpen om je bloeddruk onder controle te houden.
Chill Out
Begin je maaltijden met een kom caloriearme gazpacho. Deze koude groentesoep verlaagt de bloeddruk dankzij de hoofdingrediënten -- tomaten, olijfolie, en knoflook.
Deze zijn allemaal rijk aan antioxidanten, die je cellen gezond houden. Lycopeen, dat in tomaten zit, is bijzonder krachtig, zegt Alissa Rumsey, RD, een gecertificeerde kracht-en-conditionering coach.
Keuken Tip
: Gazpacho is makkelijk. Meng tomaten, paprika, komkommer, knoflook, basilicum, olijfolie, rode wijnazijn en alle andere kruiden die je lekker vindt. Dezelfde dingen kunnen ook een snelle salsa voor de wedstrijddag worden.
Join the Dark Side
Maak van pure chocolade je favoriete snack. Kies er een met minstens 60% cacao en beperk je tot 1 ons per dag. Dat is genoeg om de bloeddoorstroming te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
.
Keuken Tip
: Roer ongezoet cacaopoeder door je ochtend havermout.
Ga Vis
Op weg naar de markt? Breng je meer tijd door bij de visafdeling en minder bij de vleesafdeling?
Ga voor zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en witte tonijn. Deze vissen hebben twee omega-3 vetten. Ze kunnen ontstekingen verminderen, waardoor je bloedvaten opengaan en de bloeddruk daalt.
Keuken Tip
: Eet deze vis ten minste twee tot drie keer per week, zegt Rumsey.
Pump Some Iron
Te veel gewiebel in het midden kan je een risico geven voor hoge bloeddruk.
.
Je beste verdediging? Stap uit de loopband en til wat gewichten op.
Je kunt twee keer zoveel extra kilo's kwijtraken dan wanneer je alleen cardio doet. Krachttraining bouwt spieren op, wat je metabolisme stimuleert. Dat maakt het makkelijker om buikvet te verbranden, zegt Rumsey.
Gym Tip:
Geef je aerobic workouts niet op. Ze zijn nog steeds de beste manier om extra gewicht te verliezen.
Get Your 'Om' On
Yoga? Echt? Ja. In slechts 3 maanden kun je betere bloeddrukwaarden krijgen. Het zou je cholesterolgehalte ook kunnen helpen. En je zou een paar kilo's kunnen verliezen.
Yoga helpt uw bloedvaten verwijden en vermindert stress, zegt Rumsey. Je wordt ook sterker en leniger terwijl je bezig bent.
Gym tip:
Begin met een beginnersles voor mannen als je bang bent dat je poses niet van niveau zullen zijn.
