Ontdek van een arts wat je kunt doen om je testosterongehalte op natuurlijke wijze te verhogen, inclusief veranderingen in je dieet en levensstijl.
1/11
Uien en knoflook zijn je bondgenoten in de keuken en in de slaapkamer. Ze kunnen je helpen meer en beter sperma te maken. Beide verhogen het niveau van een hormoon dat je lichaam aanzet tot het maken van testosteron. En beide bevatten veel natuurlijke plantenstoffen, flavonoïden genaamd, die je kleine zwemmers kunnen beschermen tegen schade.
Stapel de proteïne op
2/11
Mager rundvlees, kip, vis, en eieren zijn enkele van je opties. Tofu, noten en zaden bevatten ook eiwitten. Probeer ongeveer 5 tot 6 ons per dag binnen te krijgen, hoewel de ideale hoeveelheid voor jou afhangt van je leeftijd, geslacht en hoe actief je bent. Als je niet genoeg van deze voedingsmiddelen eet, maakt je lichaam meer van een stof aan die zich bindt met testosteron, waardoor er minder T beschikbaar is om zijn werk te doen.
Ga vissen
3/11
Vette soorten zoals zalm, tonijn en makreel zijn rijk aan vitamine D. Het is een natuurlijke testosteron booster omdat het een cruciale rol speelt in de hormoonproductie.
Meer Magnesium
4/11
Dit mineraal blokkeert een proteïne van binding met testosteron. Het resultaat? Meer van het bruikbare mannelijk spul dat in je bloed rondzweeft. Spinazie zit boordevol magnesium. Amandelen, cashewnoten en pinda's zijn ook goede bronnen.
Bestel Oesters
5/11
Er is een reden waarom deze weekdieren bekend staan als goed voor de vruchtbaarheid. Ze bevatten bijna vijf keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink. Dit mineraal helpt je lichaam testosteron aan te maken. Je kunt het ook in rundvlees en bonen vinden. En het wordt vaak toegevoegd aan ontbijtgranen.
Bonus: Zink versterkt je immuunsysteem.
Pluk granaatappel
6/11
Begin je dag met een glas van het sap van deze eeuwenoude zaadvrucht in plaats van PB. Het verlaagt het niveau van stresshormonen, zoals cortisol, wat helpt het niveau van geslachtshormonen, waaronder testosteron, te verhogen. En het kan je bloeddruk verlagen en je in een beter humeur brengen!
Dieet omlaag
7/11
Een mediterraan dieet kan helpen om je gewicht onder controle te houden en je te beschermen tegen insulineresistentie, wat gerelateerd is aan lagere T-niveaus. En wanneer je testosteron laag is, gaat je vetgehalte omhoog, wat ertoe kan leiden dat je lichaam insuline niet goed gebruikt. Je kunt deze cyclus doorbreken.
Verruil verzadigde vetten voor gezondere vetten zoals olijfolie, avocado en noten. Kies voor mager vlees en volle granen. Eet veel groenten en fruit.
Blijf van het bier af
8/11
Het duurt slechts 5 dagen van regelmatig drinken om je testosteron niveau te laten dalen. Alcohol kan vele delen van het hormoonsysteem van je lichaam uit evenwicht brengen. Zware drinkers kunnen gekrompen testikels hebben, dun borst- en baardhaar, en hogere niveaus van het vrouwelijke hormoon oestrogeen.
Gebruik glas, geen plastic
9/11
Wees voorzichtig met waar je je restjes in bewaart. Bisphenol-A (BPA) is een chemische stof die in sommige plastics, blikjes, en andere voedselverpakkingen zit. Het kan het hormoonvormingsproces verstoren. Na 6 maanden, hadden mannen die elke dag met BPA werkten lagere testosteron niveaus dan mannen die dat niet deden.
Bouw je kracht op
10/11
Concentreer je trainingen op je spieren. Ga naar de gewichtenzaal in de sportschool, of vraag een trainer om je te helpen met een routine op de fitnessapparaten. Cardio heeft zijn voordelen, maar het stimuleert je testosteron niet zoals krachttraining dat kan.
Wees voorzichtig en overdrijf niet. Te veel beweging kan je T-niveau de andere kant op sturen.
Zorg voor genoeg slaap.
11/11
Je lichaam verhoogt het testosterongehalte als je in slaap valt. De niveaus pieken wanneer je begint te dromen en blijven daar tot je wakker wordt. Maar overdag kan het testosteronniveau tot 15% dalen als je maar 5 uur slaapt. Streef naar 7 of 8 uur per nacht, ook al betekent dat een verandering in je schema of een beperking van je late-avondplannen.
