Blijf sterk. Ontdek wat u kunt doen als uw energie laag is en leer wanneer het tijd is om naar de dokter te gaan.
Maar als je elke dag aan de koffie of frisdrank zit om je motor te laten draaien en je je nog steeds uitgeput voelt, is het tijd om het probleem op te lossen.
Wat zijn de Symptomen van Vermoeidheid?
Frequente vermoeidheid is meer dan gewoon moe zijn. Het is een constant uitgeput gevoel dat je kracht steelt en een mentale mist veroorzaakt.
Je voelt je:
-
Traag of traag
-
Voortdurend moe
-
Zwak over het hele lichaam
-
Like everything is a effort, or harder to do
-
Moody
Hoe kun je aan de praat blijven?
Het hangt ervan af wat de oorzaak is van je vermoeidheid. Soms heb je een medische behandeling nodig. Maar begin met deze veranderingen in je levensstijl en kijk of ze helpen.
Gooi de technologie weg voor het slapengaan
. Mobiele telefoons, tablets en andere gadgets die je in contact houden met de wereld verstoren de natuurlijke slaap-waak cyclus van je lichaam.
Boosters kunnen busters zijn.
. De cafeïne in koffie en energiedrankjes geeft je een kortstondige opkikker, maar je kunt crashen als de buzz wegebt. Schakel ook over op cafeïnevrije koffie in de middag en avond. Op die manier hoef je niet de hele nacht schaapjes te tellen.
Sla de automaat over
. Junk food zit vol met "lege" calorieën. Je voelt je misschien een paar minuten opgewonden, maar suikerhoudende lekkernijen zorgen voor een neerwaartse spiraal. Kies verstandige snacks zoals volkoren pretzels of tortillachips, een handvol ongezouten noten, schijfjes appel of selderij met pindakaas, of volkoren crackers met magere kaas.
Word dartel.
Lichaamsbeweging, inclusief seks, bestrijdt ziektes, geeft je humeur een boost, houdt je geest scherp, en nog veel meer. Sommige mannen hebben moeite om in de stemming te komen door een dip in testosteron of andere gezondheidsproblemen.
Als dat bij jou het geval is, doe dan een andere hobby die je leuk vindt. Het idee is om je bloed te laten stromen. Volwassenen hebben ongeveer 150 minuten matige lichaamsbeweging per week nodig -- dat is 30 minuten per dag, 5 dagen per week. U kunt het doen met slechts 10 minuten per keer. Kleine dingen kunnen een groot verschil maken in je energieniveau.
Wat is de schuld?
Een manier om je energie terug te krijgen is om uit te zoeken wat het wegzuigt. Hier zijn een paar veel voorkomende oorzaken.
Gebrek aan beweging.
Het is simpel: Beweeg meer, en je krijgt meer energie. Zit meer, en het tegenovergestelde gebeurt. Als je het te vaak te rustig aan doet, heb je meer kans op langdurige gezondheidsproblemen die vermoeidheid veroorzaken.
Te weinig slaap.
Mannen onder de 65 hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig. Je kunt met minder toe als je ouder wordt.
Depressie en stress.
Als je van streek bent, verdrietig, of bezorgd, kan dat je geest en ziel uitputten.
Kan het ernstiger zijn?
Praat met uw arts als u uw vermoeidheid niet kunt koppelen aan een van de bovenstaande oorzaken, of als het langer dan 2 weken duurt. Uw arts moet misschien dieper graven om de oorzaak te vinden. Eén van deze kan de schuldige zijn:
Bloedarmoede.
Deze aandoening komt voor wanneer je lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen heeft. Vermoeidheid is het meest voorkomende symptoom. U kunt zich ook kortademig, duizelig, en koude handen of voeten voelen. Sommige mannen krijgen pijn op de borst en hoofdpijn. Bloedarmoede kan ook het gevolg zijn van een maagzweer of een bloeding in de dikke darm. De symptomen zijn braken en ontlasting die donker en teerachtig is, of gevlekt met helderrood bloed. Een eenvoudige bloedtest kan je vertellen of je de aandoening hebt.
Laag testosterongehalte
. Dit is het hormoon dat van jou een man maakt. Het helpt je sperma en lichaamshaar te produceren. Het voedt ook je seksdrift. Normaal gesproken begint je lichaam er rond je 40e minder van aan te maken. Sommige mensen noemen dit "manopauze." Te weinig testosteron kan leiden tot erectiestoornissen en verlies van interesse in seks. Je kunt ook last krijgen van stemmingswisselingen.
Laag schildklierhormoon
. Deze aandoening wordt ook wel hypothyreoïdie genoemd, en het gebeurt wanneer je schildklier niet werkt zoals het zou moeten. Het kan ervoor zorgen dat u aankomt, last krijgt van constipatie, uw hartslag vertraagt en uw huid uitdroogt. Bloedonderzoek kan ook dit gezondheidsprobleem opsporen.
Bijwerkingen van medicatie.
Geneesmiddelen tegen allergie, depressie, bloeddruk, kanker en andere gezondheidsproblemen kunnen uw energie aantasten en u vermoeider dan normaal laten voelen. Praat met uw arts over de voordelen en risico's van al uw medicijnen.
Chronische vermoeidheid.
Als je al 6 maanden of langer de hele tijd moe bent, kan dit de reden zijn. Het treft meestal vrouwen, maar mannen kunnen het ook krijgen. Andere symptomen zijn spierpijn, problemen met je geheugen, hoofdpijn, en pijnlijke lymfeklieren.
Ernstige ziekte.
Deze en andere aandoeningen, of hun behandelingen, kunnen in verband gebracht worden met vermoeidheid: kanker, chronische pijn, diabetes, en hartziekten.
