Laat stress u er niet van weerhouden het leven te leiden dat u verdient. Ontdek hoe u een gezond evenwicht kunt bewaren tussen dagelijkse stress en positief denken.
We hebben allemaal dagelijks met stress te maken. Waar het om gaat is hoe je ermee omgaat.
Sommige mannen hebben alles in de vingers, nietwaar? Hun problemen smelten weg als ijs op een warme zomerdag.
Als jij een van hen wilt zijn, gebruik dan deze vijf tips om stress op zijn plaats te zetten.
1. Leer je waarschuwingssignalen kennen en onderneem actie.
Weet wanneer je op het punt staat te knappen. Ben je prikkelbaarder dan normaal? Zoek uit wat je doet afgaan.
Als je stoom voelt opkomen, verlaat dan de scène voordat je iets zegt of doet waar je spijt van krijgt. Zie het als een "adempauze". Maak een wandeling van 10 minuten en haal veel diep adem, zegt Raul Seballos, arts, een specialist in preventieve geneeskunde aan het Cleveland Clinics Executive Health Program.
2. Doe een snelle realiteitscheck.
Het is niet het aantal problemen dat je de das omdoet. Het gaat erom hoe erg je denkt dat ze zijn, zegt Carolyn Aldwin, directeur van het Center for Healthy Aging Research aan de Oregon State University.
Leer om dingen in stappen te nemen, zegt ze. Vergeet die hemel-is-niet-in-de-hemel kijk.
"De meeste dingen waar we ons zorgen over maken, gebeuren niet," zegt Terri Wall, PhD, coördinator gedragswetenschappen bij St. Vincent's Family Medicine in Florida.
Het kan helpen om een tijdje uit je eigen hoofd te gaan. Mannen die onder druk staan, hebben de neiging zich af te zonderen, zegt Wall. Dat maakt het alleen maar erger. Bel een vriend en praat over de wedstrijd. Op kantoor? Praat een paar minuten met een collega.
3. Luister.
Dit is een redder in nood wanneer je echtgenoot, partner, of collega ergens over klaagt. Mannen zijn geneigd om "fixers" te zijn, maar je hoeft het niet allemaal beter te maken. Soms wil de ander er gewoon over praten. Het getuigt van respect als je hen dat laat doen.
4. Wat rommelen in het huis.
Laat je werk voor de deur en blijf van de bank.
"Gezinstijd verlaagt stress," zegt de psycholoog Rich Driscoll, PhD uit Denver. "Trap een balletje met je kind of repareer de kraan. Je dag zal er rijker door worden.
5. Zorg goed voor jezelf.
Laat je regelmatig checken, eet gezond, rook niet, en probeer 7-9 uur slaap per nacht te krijgen.
Als je het niet controleert, kun je door stress een grotere kans hebben op een hartaanval, een hoge bloeddruk krijgen en depressief worden. Je kunt problemen krijgen met het bestrijden van een infectie. Bovendien drinken sommige mannen meer alcohol, gokken ze en eten ze slechter als ze gestrest zijn. Dat alles kan leiden tot grote problemen.
Om ze tegen te houden, moet je een gezonde uitlaatklep vinden. Veel mannen vinden dat sporten of trainen hun stress wegneemt. Zelfs 10 minuten helpen. "Oefening is de beste Prozac die er is," zegt Seballos. Hij basketbalt twee keer per week om de stress te overwinnen en fit te blijven.
"Het is nooit te laat om je levensstijl te veranderen. Wat je nu doet, zal zich in de komende 5 tot 10 jaar uitbetalen," zegt hij.
