Een arts legt uit hoe regelmatige lichaamsbeweging volwassenen met ADHD kan helpen hun symptomen te verbeteren.
Een ADHD behandeling die geen recept of een bezoek aan het kantoor van een therapeut nodig heeft, is lichaamsbeweging. Onderzoek toont aan dat het regelmatig fitnessen het denkvermogen kan verbeteren, en het kan de symptomen van ADHD verbeteren.
Lichaamsbeweging en de hersenen
Lichaamsbeweging is niet alleen goed om vet te verliezen en spieren te trainen. Het kan ook helpen om de hersenen in een betere conditie te houden.
Als je sport, geven je hersenen chemische stoffen af die neurotransmitters worden genoemd, waaronder dopamine, die helpen bij aandacht en helder denken. Mensen met ADHD hebben vaak minder dopamine dan normaal in hun hersenen.
De stimulerende medicijnen die vaak worden gebruikt om volwassen ADHD te behandelen werken door het verhogen van de beschikbaarheid van dopamine in de hersenen. Het is dus logisch dat een workout veel van dezelfde effecten kan hebben als stimulerende medicijnen.
Fitness kan de volgende voordelen hebben voor volwassenen met ADHD:
-
Vermindert stress en angst.
-
Verbetert impulscontrole en vermindert dwangmatig gedrag.
-
Verbetert het werkgeheugen.
-
Verbeteren van de uitvoerende functie. Dat is de set van vaardigheden die nodig zijn om te plannen, organiseren en details te onthouden.
-
Verhoogt het niveau van de brain-derived neurotrophic factor. Dat is een proteïne betrokken bij leren en geheugen. Er is een tekort aan bij mensen met ADHD.
Meer redenen om te bewegen
Naast het helpen met ADHD symptomen, heeft lichaamsbeweging verschillende andere voordelen. Regelmatig sporten kan je helpen:
-
Op een gezond gewicht te blijven. Dat is belangrijk omdat er aanwijzingen zijn dat mensen met ADHD meer kans hebben om zwaarlijvig te worden.
-
Vermindert je risico op hart-en vaatziekten, diabetes, en bepaalde vormen van kanker.
-
Houdt uw bloeddruk en cholesterolgehalte binnen een normaal bereik.
-
Versterk je botten.
-
Verbetering van je humeur en gevoel van eigenwaarde.
Hoe vaak moet je trainen?
Gezondheidsdeskundigen raden aan dat u minstens 150 minuten per week matig intensief beweegt. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten fitness per dag, vijf dagen per week.
Als u intensievere aerobe trainingen doet - zoals hardlopen of indoor cycling lessen volgen - kunt u volstaan met ongeveer 75 minuten beweging per week.
Het maakt niet uit wat voor soort oefeningen u doet. U kunt bijvoorbeeld gaan hardlopen, fietsen, aerobics volgen of krachttraining doen. Doe wat voor soort training u leuk vindt.
Probeer je trainingsroutine te variëren. Op die manier zul je niet halverwege je training je interesse of concentratie verliezen. U kunt zelfs halverwege van oefening veranderen, bijvoorbeeld door intervaltraining te doen. Ren of fiets 30 seconden, afgewisseld met 30 seconden tot een minuut gewichtheffen.
Zolang je zweet en je hart pompt, zul je waarschijnlijk echte, positieve effecten zien van lichaamsbeweging op je ADHD-symptomen.
Als je moeite hebt om gemotiveerd te blijven, zoek dan een trainingsmaatje. Een vriend kan je op het goede spoor houden en ervoor zorgen dat je op de meeste dagen van de week sport. Je trainingsmaatje zal je verantwoordelijk houden, zodat je je trainingen niet kunt laten schieten.
