Lichaamsbeweging kan u helpen een ideaal lichaamsgewicht te bereiken en te behouden. Dat zal op zijn beurt de gezondheid van uw prostaat bevorderen.
Wat kunt u doen om uw prostaat gezond te houden? Fitness is de sleutel.
Gewichtscontrole
Lichaamsbeweging kan u helpen een ideaal lichaamsgewicht te bereiken en te behouden. Dat zal op zijn beurt de gezondheid van uw prostaat bevorderen, zegt Marc Garnick, MD, een prostaatspecialist aan het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston.
Als u extra kilo's weghoudt, helpt u de symptomen van de lagere urinewegen [die verband houden met een vergrote prostaat] te minimaliseren en om te keren en verlaagt u het risico op prostaatkanker, zegt hij. In het algemeen geldt dat alles wat goed is voor het hart ook goed is voor de prostaat.
Garnick raadt aan te streven naar een routine met een mix van circuittraining, cardio, stretching en krachttraining.
Beweeg Meer
Tijd vrijmaken voor trainingen is niet de enige manier om je prostaat te beschermen. Meer lichaamsbeweging in het algemeen in je dagelijks leven is ook een zegen voor je gezondheid.
Uit een recent onderzoek bleek dat mannen met fysiek veeleisende banen minder kans hadden op het ontwikkelen van goedaardige prostaathyperplasie (BPH, of vergroting van de prostaat) dan mannen met kantoorbanen. Mannen die 5 of meer uur per week sporten (iets minder dan een uur per dag), of dit nu werk gerelateerd is of voor de lol, hadden 30% tot 50% minder kans op het ontwikkelen van BPH dan degenen die minder dan 2 uur per week sportten.
Een andere studie van Harvard toont aan dat fysiek actieve mannen minder kans hebben op BPH dan inactieve mannen. Zelfs lage tot matige intensiteit fysieke activiteit, zoals regelmatig wandelen in een matig tempo, levert grote voordelen op.
Er is voldoende bewijs dat algemene fysieke activiteit de algehele gezondheid van het lichaam bevordert. Combineer dit met een goed uitgebalanceerd dieet zonder een overmaat aan dierlijke vetten, en het effect op de gezondheid zal positief zijn, zegt Mayo Clinic uroloog Lance Mynderse, MD.
Voorzichtig oefenen
Een waarschuwing als je voor fietsen kiest: Garnick zegt dat fietsen sommige prostaat-gerelateerde aandoeningen kan verergeren.
Je wilt geen overmatige druk op de lies als je BPH, erectiestoornissen of prostatitis (ontsteking van de prostaat) hebt, zegt Garnick. Fietsen is 180 tot 200 pond dat op [die] kleine klier zit.
Als je van fietsen houdt, koop dan een prostaatvriendelijk zadel, dat is ontworpen met een opening om de druk op het perineum (de ruimte tussen de opening van het rectum en het scrotum) weg te nemen.
Kegel oefeningen
Je denkt misschien dat Kegels alleen voor vrouwen zijn. Maar deze oefeningen, die de spieren in uw bekkengebied versterken, kunnen helpen incontinentie onder controle te houden bij mannen die aan deze aandoening lijden als gevolg van een operatie voor de behandeling van prostaatkanker of een vergrote prostaat.
Om een Kegel-oefening te doen, moet u uw blaas dichtknijpen alsof u de urinestraal wilt tegenhouden en dit 5 seconden volhouden. Werk toe naar twee tot drie sets van 10 tot 20 Kegels per dag.
