Hoe je persoonlijke motivatie, communicatievaardigheden en meer kunt gebruiken om je carrière vooruit te blijven stuwen.
Het is je eerste ontmoeting met een potentiële nieuwe klant. Er staat veel op het spel. Het bedrijf rekent op u om de zaak binnen te halen. Je vrouw heeft je nodig om de bacon mee naar huis te brengen. Je probeert het gewoon bij elkaar te houden en je werk zo goed mogelijk te doen.
Geloof het of niet, de top werper of ster spits van uw favoriete team heeft soortgelijke zorgen. Cijfers bepalen alles voor atleten en werkende jongens.
De records van vorig jaar worden de basis van dit jaar, zegt Jack Groppel, PhD, medeoprichter van het Johnson & Johnson Human Performance Institute. Het grote geld verdien je alleen als je het volgend jaar en het jaar daarop meer en beter doet.
Groppel en zijn collega Jim Loehr, PhD, kunnen het weten. Hun onderzoek heeft de atletische prestaties verbeterd sinds ze het instituut oprichtten in de jaren '80. Cliënten zijn onder meer voormalig NFL-quarterback en huidig NCAA-coach Jim Harbaugh, gepensioneerd Olympisch schaatser Dan Jansen, en bokser Ray Boom Boom Mancini. Nu werken ze met leiders in 25 Fortune 100 bedrijven.
Wil je op je best zijn op het werk? Groppel en andere experts geven je hun beste advies.
Vergeet perfectie
Het is vijand nummer 1 voor iedereen die probeert om topprestaties te leveren, zegt Jack Lesyk, PhD, directeur van het Ohio Centrum voor Sportpsychologie.
Sommige mensen kunnen niet presteren als het er echt op aan komt omdat ze te nerveus zijn. Of het nu een grote wedstrijd is of een belangrijke presentatie voor de directie, ze kunnen niet doen wat ze in de praktijk doen, zegt Lesyk.
Ze hebben het idee dat als ze één ding verkeerd doen, ze zullen falen, zegt hij. Ik help ze beseffen dat ze waarschijnlijk een fout zullen maken, maar dat de meeste fouten niet al te kostbaar zijn. En als ze erin slagen om verder te gaan, zullen hun hoge prestatieniveau hoogstwaarschijnlijk hervatten.
(Un)level the Playing Field
Wat als je de kansen in je voordeel kon veranderen en toch volgens de regels spelen?
Dat kan. Het belangrijkste is dat je je energie beheert, zegt Groppel.
Zorg voor een balans tussen werk, vrije tijd en privéleven. Dat zal je helpen de energie te vinden die je nodig hebt voor de lange termijn.
Als je te veel uren in je werk stopt, haal je tijd weg van die andere cruciale gebieden - je gezondheid, je gezin, je vrije tijd.
Verbeter je mentale spel
Deze negen mentale trucs kunnen je prestaties verbeteren, zegt Lesyk.
Blijf positief.
Push jezelf -- hard.
Stel hoge, realistische doelen.
Manage anderen goed als dat een deel van je job is.
Gebruik positieve zelfpraat.
Creëer positieve mentale beelden.
Beheers je zorgen.
Hou je emoties onder controle.
Concentreer je.
Kijk naar de Cleveland Cavaliers op het veld, en je zult deze tactiek aan het werk zien. Lesyk is de sportpsycholoog van het team, en hij definieert, meet en leert de spelers deze vaardigheden. Ze kunnen meteen resultaat opleveren, zegt hij.
Denk aan basketbal: De scheidsrechter maakt een overtreding tegen een speler op een cruciaal moment in een belangrijke wedstrijd, zegt hij. Het is normaal dat de speler zich boos voelt, maar zijn zelfpraat kan ofwel benzine of water op het vuur gooien. Als hij zijn emoties de vrije loop laat, zal hij waarschijnlijk onderpresteren. Of hij kan het loslaten en zijn hoofd weer bij het spel houden.
De meeste mensen geloven dat iets of iemand anders invloed kan hebben op hoe we ons voelen. Het kunnen scheidsrechters zijn, het weer, winnen of verliezen, de economie, onze bazen, of onze klanten, zegt Ed Tseng, een consultant op het gebied van mentale prestaties. De waarheid is dat het enige wat invloed kan hebben op hoe we ons voelen, ons eigen denken is. Op ons best zijn we helder van geest.
Om dat te bewijzen vroeg hij eens aan New York Yankees werplegende Mariano Rivera waar hij aan dacht voordat hij de bal gooide. De World Series kampioen antwoordde: Niets, alleen de catchers handschoen.
Call Time Out
Vroeger geloofden spelers en coaches dat de enige manier om te winnen was om harder en langer te werken, hun techniek te verbeteren en vaker te strijden. Die 'never-let-up' mentaliteit is niet langer onderdeel van het draaiboek. Vrije tijd is van vitaal belang om een burn-out te voorkomen, blessures te vermijden en beter te presteren.
Bedrijfsleiders moeten een inhaalslag maken als het op dit concept aankomt, zegt Groppel. Als we niet 12 uur per dag en op zaterdag werken, raken we achterop. Dat is op de lange termijn niet houdbaar.
Stilstand is een successtrategie, geen teken van zwakte. In het bedrijfsleven is dat nog belangrijker dan in de sport, zegt Groppel. De topsporter in het bedrijfsleven is voortdurend in de weer, elke dag urenlang, 50, 60, 70 uur per week, soms 30 jaar of langer, en zonder veel hersteltijd.
Pump Yourself Up
Het is net zo belangrijk voor jou om in vorm te blijven als voor de sportprof. Groppel raadt een drieledige formule aan om je lichaam en hersenen op te peppen:
Tanken.
Eet maaltijden rijk aan proteïne en complexe koolhydraten zoals fruit en groenten. Begin met het ontbijt. Snack ongeveer 3 uur na een maaltijd yoghurt, noten, heel fruit of kaas om je bloedsuikerspiegel op peil te houden en een energiecrisis te voorkomen. Drink veel water.
Beweeg.
Lichaamsbeweging brengt meer zuurstof in je systeem. Dat geeft je energie, mentale prestaties en geheugen een boost. Neem tijdens uw werkdag minstens om de 90 minuten een pauze om op te staan, te stretchen en te bewegen. Blijf ook buiten kantoor actief. Probeer de meeste dagen een half uur te bewegen.
Slaap lekker.
Als je niet elke nacht 6 uur of meer slaapt, kunnen je prestaties een klap krijgen. Slaap speelt een belangrijke rol bij het oplossen van problemen, productiviteit, energieniveau en denkvermogen.
Weet waar je voor speelt
Wees eerlijk tegen jezelf. Zoek uit wat je echt bezighoudt -- waar je gepassioneerd over bent. Als dat je werk is en dat een bevredigend antwoord, dan is dat geweldig, zegt Ken Mossman, een executive en persoonlijke coach die met mannen werkt.
Maar als het je familie is, of schilderen, of gitaarspelen, laat het dan niet voorbijgaan. Vind er tijd voor.
Als je zegt dat je gezin het allerbelangrijkste voor je is en je werkt alleen maar om voor je gezin te zorgen, dan doe je niet wat je zegt, zegt Mossman.
En als je ervan droomt om de hoofdklasse te halen, is je sport misschien je passie. Als dat zo is, sluit je dan aan bij een amateurcompetitie of ga op zoek naar een wedstrijdje na het werk. Je carrièredoelstellingen en je prestaties op het werk zullen er wel bij varen.
