Oefeningen kunnen u helpen bij erectiele disfunctie en vroegtijdige zaadlozing. Leer een paar van de beste oefeningen, hoe u ermee kunt beginnen en hoe u uw vooruitgang kunt controleren.
Voortijdige zaadlozing is het ongewenst of oncontroleerbaar vroegtijdig vrijkomen van sperma tijdens de geslachtsgemeenschap. Hoewel voortijdige zaadlozing niet als een medische aandoening wordt beschouwd, kan het negatieve gevolgen hebben voor het zelfvertrouwen van de man en kan het zijn seksuele relaties beïnvloeden.
Artsen zijn er meer en meer van overtuigd dat seksuele gezondheid direct gecorreleerd is met de algemene gezondheid. Een recente studie toonde aan dat 44% van de mannen die last hebben van erectiestoornissen dit probleem ervaren als gevolg van gezondheidscomplicaties zoals diabetes en hypertensie (hoge bloeddruk).
Gelukkig hoeft u bij deze problemen niet alleen te vertrouwen op dure medicijnen of ingewikkelde en uitgebreide therapieën. Er zijn verschillende oefeningen, met name Kegel-oefeningen, die de kern en het bekkengebied van het lichaam kunnen versterken.
Het versterken van de spieren rondom en ter ondersteuning van de genitaliën kan de penis helpen bij het verkrijgen en behouden van een erectie en bij het aanpakken van problemen die een voortijdige zaadlozing veroorzaken.
Kegeloefeningen voor erectiestoornissen en voortijdige zaadlozing
Kegel oefeningen, of bekkenoefeningen, hebben bewezen effectief te zijn bij het aanpakken van erectiestoornissen, en het zou moeten worden gebruikt als de eerste lijn van behandeling. De ischiocavernosus- en bulbocavernosusspieren in het bekkengebied omsluiten de penis en zijn actief tijdens een erectie. De volgende oefeningen zijn bedoeld om deze spieren te versterken.
Rugligging Knijpen
Begin met op je rug te liggen, met je handen plat op de grond en je knieën comfortabel gebogen en omhoog gericht.
Probeer je penis naar binnen te trekken, houd vijf seconden vast en laat dan los.
Knijp nu in je anusspieren alsof je een stoelgang probeert te stoppen, hou vijf seconden vast en laat dan los.
Herhaal stappen twee en drie, acht tot tien keer, en doe drie tot vijf sets.
Vloer Liggend op je Zijde Squeezes
Ga op de vloer en op je zij liggen.
Plaats een kussen tussen je knieën. Zorg ervoor dat het kussen groot genoeg is om je benen te spreiden.
Knijp je benen samen en hou vijf seconden vast, laat dan los.
Herhaal stap drie, acht tot tien keer, en doe drie tot vijf sets.
Zittend in een stoel knijpen
Zoek een comfortabele positie zittend in een stoel.
Knijp in je penis met alleen zijn spieren, alsof je probeert te voorkomen dat er urine uitkomt, houd vijf seconden vast, laat dan los.
Herhaal stap twee, acht tot tien keer, en doe dan drie tot vijf sets.?
Een manier om te testen of je het persen goed doet is om te proberen de urinestraal voor een paar seconden te stoppen. Als u dat lukt, doet u het goed.
Naarmate uw lichaam meer vertrouwd raakt met en gewend raakt aan deze oefeningen, kunt u overwegen de duur van het samenknijpen en vasthouden van de verschillende bekkenspieren te verlengen. U kunt ook het aantal herhalingen of sets van oefeningen die u doet verhogen.
Houd bij het doen van deze oefeningen de volgende tips in gedachten:
-
Hou je adem niet in
-
Duw niet naar beneden, maar knijp je bekkenspieren stevig samen, alsof je iets probeert op te tillen met die spieren.
-
Probeer je buikspieren ontspannen te houden.
-
Ontspan je bekkenbodemspieren tussen elke knijpbeweging?
De meeste mannen beginnen resultaat te zien na ongeveer een maand van dagelijkse oefening. Tegen het einde van die maand moet je de knijpers 10 seconden kunnen vasthouden, en acht tot tien sets kunnen doen.
Veiligheidsoverwegingen
Oefeningen mogen geen enkele pijn veroorzaken. Indien u toch pijn ondervindt, stop dan onmiddellijk met de oefeningen en zoek medische hulp.
