Wat mag je verwachten van je seksleven als je ouder wordt? Hoe kun je het vuur brandende houden? Wat moet u doen aan erectiestoornissen en een lage tnt?
U komt net thuis van een romantisch etentje met uw partner. Er branden kaarsen in de slaapkamer en er speelt zachte muziek op de achtergrond. Maar wanneer het tijd is om intiem te worden, besef je dat je er nog niet helemaal klaar voor bent.
Het is stressvol, maar het is ook normaal dat je lichaam en je libido veranderen naarmate je ouder wordt.
Niet alle veranderingen zijn slecht, of een teken dat er iets mis is met je, zegt Andrew Siegel, MD, een uroloog in Bergen County, N.J. Bijna de helft van de mannen heeft wat seksuele problemen in hun 40ste en 50ste levensjaar.
Mannen praten er alleen minder vaak over, dus het kan zijn dat je niet van vrienden of familieleden hoort dat zij er ook mee te maken hebben, zegt Siegel.
Tekenen van verandering
Je erecties zijn anders.
Het kan zijn dat je niet meer zo snel een erectie krijgt als vroeger. Of je hebt meer voorspel nodig om opgewonden te raken. Het kan ook zijn dat u uw erectie sneller verliest, soms nog voor u tot een hoogtepunt komt. Deze problemen worden erectiestoornissen genoemd.
ED komt vaker voor naarmate u ouder wordt. Vaak komt dat doordat er minder bloed naar uw penis stroomt. Of uw lichaam maakt minder van het hormoon testosteron aan. Gezondheidsproblemen zoals diabetes, depressie, hartaandoeningen en hoge bloeddruk verhogen ook de kans op ED. Soms veroorzaken de medicijnen die je neemt om ze te behandelen ook problemen.
Je climaxen zijn niet zo krachtig.
Veel mannen boven de 40 merken dat hun orgasmes zwakker zijn. Ze hebben misschien ook minder vocht wanneer ze klaarkomen, zegt Siegel. Veranderingen in je lichaam die met de leeftijd komen, zijn daar waarschijnlijk debet aan. Zwakke bekkenbodemspieren, bijvoorbeeld, kunnen problemen veroorzaken bij het klaarkomen.?
Je bent niet zo vaak in de stemming.
Een achterblijvend libido kan zowel jou als je partner frustreren. Na jaren altijd seks te willen hebben, zeggen sommige mannen dat het gebrek aan interesse aanvoelt als het verlies van een belangrijk deel van wie ze zijn.
Waarom gebeurt dit? Lagere niveaus van testosteron kunnen het verlangen temperen, zegt Michael Krychman, MD, een OB/GYN en arts in de seksuele geneeskunde.
Maar dat is niet de enige reden. Als je ouder wordt, kunnen stressfactoren zoals geld, kinderen en carrièredruk het moeilijker maken om interesse in seks te krijgen en te houden, zegt Krychman. Dat geldt ook voor medicijnen, alcohol, depressie en ernstige ziektes.
Neem deze stappen
Zoek manieren om te ontspannen.
Hoe meer stress je hebt, hoe minder snel je aan seks denkt -- en er aan denken kan je in de stemming brengen. Stresshormonen vernauwen je bloedvaten. Dat kan ED in de hand werken.
Ga bewegen.
Actieve mannen hebben minder seksuele problemen.
Lichaamsbeweging stimuleert de bloedstroom door je hele lichaam. Dat geldt ook voor de penis. Het voorkomt ook depressie, hartaandoeningen, stress en andere problemen die je seksleven kunnen verpesten.
Doe Kegels.
Je denkt misschien aan Kegels als oefeningen voor vrouwen, maar mannen zouden ze ook moeten doen. Ze versterken je bekkenbodemspieren, die cruciaal zijn" voor seks, zegt Siegel.
Om een Kegels te doen, span je de spieren die je urinestraal controleren aan en houd je ze ongeveer 5 seconden vast. Ontspan ze dan. Doe minstens twee tot drie sets van 10 per dag.
Maak van een goede gezondheid een doel.
Je zou
slaapproblemen en gewichtstoename hebben als je ouder wordt. Beide kunnen leiden tot lagere testosteronniveaus, zegt Lee T. Gettler, PhD, een assistent-professor in antropologie aan de Universiteit van Notre Dame. Ze kunnen ook invloed hebben op je verlangen en vermogen om seks te hebben. Eet gezond en zorg dat je genoeg slaapt om jezelf in en uit bed te helpen.
Doe rustig aan met alcohol. Meer dan een tot twee drankjes per dag kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken -- en het beïnvloedt je hormoonspiegels. Als u rookt, stop dan. Tabak sluit de bloedvaten af, wat erectieproblemen veel erger kan maken, aldus Siegel.
Ga naar de dokter.
Ben je niet klaar om over je liefdesleven te praten met je huisarts? Zoek er een die gespecialiseerd is in urologie ?of seksuele gezondheid.
Uw arts moet andere dingen uitsluiten die de schuld kunnen zijn van erectieproblemen. Deze omvatten hoge bloeddruk, diabetes, of een vergrote prostaat. Ze kunnen een bloedtest doen om uw testosterongehalte te controleren. Dit daalt naarmate u ouder wordt, maar als het te ver daalt - een aandoening die lage T wordt genoemd - kunnen ze u supplementen aanraden. Deze zijn er onder andere in de vorm van huidpleisters, gels en injecties.
Zet je partner op de eerste plaats.
Zoek manieren om seksueel te zijn met je partner, zelfs als je geen seks kan hebben. Knuffelen en huid-op-huid contact kan je verlangen stimuleren en jullie twee helpen een band te krijgen.
Ga op date en geniet van elkaars gezelschap. Het is makkelijk om zo opgeslokt te raken door alle dingen die je elke dag moet doen. Voor je het weet, staat je relatie onderaan je to-do-lijstje, zegt Krychman.
Kwaliteitstijd met je partner kan je relatie gezond houden. En dat kan ervoor zorgen dat eventuele seksproblemen minder stressvol aanvoelen.
