Chips, bier en vet rood vlees staan bovenaan de lijst van voedingsmiddelen met een dikke buik die mannen zwak maken in een diashow van de dokter over hoe je de gebruikelijke verdachten kunt herkennen en omwisselen.
1/21
Kun je verse donuts niet weerstaan? Als je er te vaak aan toegeeft, kunnen ze je buik opzwellen.
Betere gok:
Stop bij één. Een geglazuurde donut heeft 260 calorieën. De hele doos bevat 3.120 calorieën. Een man van 200 pond zou ongeveer 25 mijl moeten lopen om dat weg te werken.
IJs
2/21
Je krijgt wel wat calcium binnen van ijs. Maar je krijgt ook 230 calorieën per half kopje, en dat is alleen voor gewone vanille, geen toppings.
Betere gok:
Kijk voor de langzaam gekarnde soort. Het bevat minder vet, en veel smaken hebben maar 100 calorieën per halve kop.
Chips
3/21
Een portie van 15 chips heeft 160 calorieën. Maar wie stopt er bij 15? Voeg slechts 2 eetlepels Franse uiendip toe en je hebt 60 extra calorieën en 5 gram vet.
Betere gok:
Vetvrije popcorn. Zes kopjes bevatten slechts 100 calorieën.
Bacontini
4/21
Deze cocktail is even vet als trendy. Het is Scotch of wodka doordrenkt met spekvet. Soms wordt hij geserveerd met een reep spek. Met ongeveer 284 calorieën per glas, is dat meer dan in een donut.
Betere gok:
Klassieke martini, met mate. De alcohol voegt nog steeds calorieën toe, maar je hart zal de olijf verkiezen boven een reep spek.
Bier
5/21
Het gemiddelde 12-ounce blikje bier bevat ongeveer 150 calorieën. Die calorieën tellen op, net als al het andere dat je eet of drinkt.
Betere gok:
Light bier verlaagt je inname tot ongeveer 100 calorieën per blikje.
Hot Dogs
6/21
Wat is er meer all-American dan juichen voor je thuisploeg terwijl je een hot dog eet? Voeg extra's toe, en de calorieën stijgen. Eén kaas-hond bevat 390 calorieën en 8 gram "slecht" vet.
Betere gok:
Pinda's. Deze klassieke snack is rijk aan proteïne, vezels, en goede vetten.
Vettig Rood Vlees
7/21
Als je een vlees en aardappel type bent, hou je van een grote, sappige biefstuk die je bord bedekt. Maar een 16-ounce ribstuk kan ongeveer 1.600 calorieën en 60 gram "slecht" vet bevatten. En dat is zonder bijgerechten of voorgerechten.
Betere gok:
Mager vlees, zoals entrecôte, ossenhaas, of flanksteak. Het stuk moet zo groot zijn als je vuist, niet je bord.
Pizza met vlees
8/21
Pizza kan gezond zijn. Maar als je van beleg houdt zoals pepperoni, worst, ham en rundvlees, kan je meer dan 300 calorieën binnenkrijgen in één stuk.
Betere gok:
In plaats daarvan, beleg je pizza met groenten. Je krijgt extra vezels en voedingsstoffen, en tot 100 minder calorieën per stuk.
Reuze Burgers
9/21
Als het er groot en beladen uitziet, zal het je caloriebudget ook opblazen. Sommige hebben meer dan 1.000 calorieën en tot 75 gram vet.
Betere gok:
Hou het bij één gegrilde burger gemaakt met mager gemalen rundvlees of magere kalkoen, of een veggie burger.
Super-Size Frieten
10/21
Wil je daar wat frietjes bij? De meesten van ons doen dat, niet wetende dat een grote portie friet evenveel calorieën kan bevatten als een hamburger.
Betere gok:
Bestel een salade of een fruitschaaltje.
Teveel Soda
11/21
Weet jij hoeveel calorieën er in een portie zitten? Of hoeveel porties er in een fles zitten? Een 20-ounce fles gewone frisdrank bevat 250 calorieën.
Betere gok:
Water. Als je op zoek bent naar cafeïne, probeer dan zwarte koffie. Een kop van 20 ons bevat bijna geen calorieën. Hou je van melk? Maak er magere van om onder de 100 calorieën te blijven.
BBQ Pork Sandwich
12/21
Bij een tailgate party horen bier, chips en een broodje met barbecue varkensvlees op een zacht wit broodje. Het versnipperde varkensvlees kan de plek raken voordat je gaat zitten voor de wedstrijd. Toch kan elk broodje meer dan 600 calorieën bevatten, afhankelijk van de grootte.
Betere gok:
Mager gegrilde kip of hamburgers op volkoren broodjes. Combineer met gezondere tailgate bijgerechten zoals gebakken bonen en koolsla.
Buffalo Wings
13/21
Een bestelling van buffalo-stijl kippenvleugels bevat ongeveer 100 calorieën per vleugel, dipsaus niet meegerekend! Blauwe kaassaus voegt nog eens 300 calorieën en 33 gram vet toe.
Betere gok:
Gegrilde kipreepjes. Maak van vleugels een zeldzame traktatie.
Rack of Ribs
14/21
Een heel ribstuk bevat 900 calorieën en een dag aan vet. De lekkere saus voegt calorieën, suiker en natrium toe.
Betere gok:
Neem een half stuk ribbetjes, en bewaar het voor een speciale gelegenheid. Voeg een gebakken zoete aardappel toe met een kneepje limoensap of een beetje kaneel om de maaltijd af te maken.
Deens ontbijt
15/21
Eén Deens gebakje bevat ongeveer 250 calorieën en veel vet.
Betere gok:
Vers heel fruit en magere yoghurt. Of volkoren toast, belegd met echt fruit, geen boter.
Enorme Diepvriesmaaltijden
16/21
Er is niets mis met gemak, maar let op de grootte. Sommige gerechten bevatten veel calorieën, natrium en transvetten.
Betere gok:
Lees de etiketten voor magere diepvriesmaaltijden gemaakt met volle granen.
All-You-Can-Eat Buffet
17/21
Als je het niet kunt laten om je bord vol te proppen, probeer dan slimme keuzes te maken. Maak meer gestoomde groenten en sla. Sla de vette dressings en sauzen over.
Betere gok:
Blijf weg van buffetten als je moeite hebt je grenzen te stellen.
Help jezelf aan yoghurt
18/21
Niet alles wat lekker is, vult je buik. In een studie werd yoghurt (samen met groenten, volle granen, fruit en noten) niet in verband gebracht met gewichtstoename. Een andere studie linkt het eten van zuivelproducten zoals yoghurt aan een lager lichaamsvet en buikvet.
Bonus:?
Magere of magere yoghurt geeft meer calcium. Kijk voor yoghurt verrijkt met vitamine D. De meeste volwassenen krijgen niet genoeg van een van deze voedingsstoffen.
Ga voor bosbessen
19/21
Er is geen magisch voedsel dat vet verbrandt. Maar het eten van meer fruit, in plaats van vettere of calorierijke voeding, kan je helpen gewicht te verliezen. Bosbessen, en andere vruchten, zijn rijk aan voedingsstoffen die goed voor je zijn en zijn van nature zoet.
Vul je met vezelrijke voeding
20/21
Ze kunnen je beste vriend zijn tegen buikvet. Een studie heeft aangetoond dat mensen die meer oplosbare vezels eten minder buikvet kweken dan anderen gedurende 5 jaar. Slechts 10 gram oplosbare vezels per dag maakte het verschil. Dat is ongeveer de hoeveelheid in twee kleine appels, een kopje groene erwten, en 1/2 kopje pinto bonen.
Zorg voor wat beweging
21/21
Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen gewicht te verliezen. Hoewel je geen oefeningen kunt doen om plaatselijk af te vallen, zal actiever zijn je hele lichaam helpen, inclusief je buik. Als u al overgewicht heeft, zal een gewichtsverlies van slechts 10% uw kansen om gezond te blijven verbeteren. Begin langzaam, en werk toe naar minstens 150 minuten verspreid over de week.
