Kan je seksleven een boost geven zo simpel zijn als een beetje zweten -- met de juiste workout?
Om "je seksleven geweldig te houden", stelt inspanningsfysioloog Rich Weil deze top vijf "seksoefeningen" voor. Hoewel ze gericht zijn op mannen, werken ze ook geweldig voor vrouwen die een boost in hun seksleven willen.
Push-ups.
Als je maar één oefening moet kiezen, is dit de beste, zegt Weil, "om alle voor de hand liggende redenen." Als je in het begin geen push-ups van trainingskwaliteit kunt doen, begin dan met wall presses (push-ups tegen de muur), en streef naar 3 sets van 12 tot 15 herhalingen. Als je er klaar voor bent, ga je verder met knie push-ups op de grond, waarbij je ervoor zorgt dat je je rug recht houdt (knijp je kont samen en zuig je darmen in) terwijl je langzaam je neus tegen de grond drukt. Als je er klaar voor bent, ga je verder met de traditionele hand-en-teen push-ups.
Buikspieren.
Weil, directeur van het New York Obesity Research Center Weight Loss Program in het St. Luke's Roosevelt Hospital Center, zegt dat je buikspieren een belangrijk seksbevorderend lichaamsdeel zijn om aan te werken. "Tenslotte," zegt hij, "moet je je buikspieren gebruiken tijdens de seks." Weil stelt voor om je buikspiertraining te beginnen met ouderwetse crunches. Ga op je rug liggen met je handen in je nek, je knieën gebogen en je voeten op de grond. Breng dan je lichaam net genoeg omhoog om je schouders van de grond te krijgen. Doe 3 tot 5 sets van 15 tot 20 herhalingen.
Voor extra buikspieren raadt Weil mannen en vrouwen aan om ook brugoefeningen te doen. Ga op uw rug liggen, knieën gebogen, voeten op de grond en til uw heupen op en neer in 3 sets van 15 herhalingen. Mannen kunnen ook bekkenkantelingen proberen. Staand of liggend strekt u uw onderrug en trekt u uw navel in tot uw onderrug de muur of de vloer raakt. Vrouwen kunnen de Kegels proberen. Trek uw bekkenspieren aan - de spieren die u gebruikt om de urinestraal tegen te houden; knijp de spieren 3 seconden strak en ontspan dan 3 seconden. Doe 10 tot 15 herhalingen drie keer per dag.
Deadlifts.
Deze oefening houdt je rug zo sterk als maar kan zijn, zegt Weil, en geeft je benen en torso ook een workout. Deadliften, waarbij je in een neutrale voorovergebogen positie begint en een gewogen halter of dumbbells van de grond tilt, is makkelijk te doen -- en makkelijk fout te doen. Techniek is dus belangrijk om blessures te voorkomen. Vraag online of in je sportschool om professionele tips om er zeker van te zijn dat je het maximale uit je deadlifts haalt.
Torso zijwaarts buigen en draaien.
Om het meeste uit deze oefening te halen, en ook uit de volgende, ga je naar de sportschool. De inspanning is de moeite waard, want zijwaartse buigingen en verdraaiingen van de torso houden je bovenlichaam sterk, zegt Weil, en geven je uithoudingsvermogen. "Doe ze op de cable crossover machine voor maximaal effect."
Duw- of trekoefeningen in de sportschool.
Rows, flyes, en lateral raises op de cable crossover machine zullen volgens Weil je prestaties in de slaapkamer goed doen verbeteren. Vergeet niet om een paar snelle tips van een professional te krijgen over hoe je deze oefeningen het meest effectief uitvoert.
Als je nog meer sensatie wilt, oefen dan 20 minuten vlak voor de seks en, belooft Weil, "je zult het nooit beter doen!"
Nog meer tips voor betere seks
Als push-ups, crunches, en deadlifts niet jouw idee zijn van een zweterige goede tijd, dan heb je nog steeds genoeg oefenopties om te helpen de dingen stomend te houden.
Kies je plezier. Liever wandelen, zwemmen, of joggen? Wat dacht je van Pilates of yoga? Misschien ga je liever fietsen of skiën? Geweldig, want Paul Frediani, fitnesscoach en co-auteur van Sex Flex: The Way to Enhanced Intimacy and Pleasure, zegt dat, gezondheidsproblemen daargelaten, cardiovasculaire oefeningen van welke soort dan ook een geweldige manier zijn om je seksleven te stimuleren.
Maar je moet het weekend warrior-syndroom vermijden om het meeste uit je lichaamsbeweging te halen. Streef naar een training van 30 minuten, vijf keer per week. Laat je bloed regelmatig stromen en de beloning is simpel: uithoudingsvermogen, meer kracht om standjes vast te houden, en de flexibiliteit om ze comfortabel in te houden. Dat is pas sexy.
Bonus: Betere erecties
Misschien ben je al verkocht aan de voordelen van lichaamsbeweging, maar hier is een bonus zonder extra kosten. Lichaamsbeweging kan erectiestoornissen helpen overwinnen. Uit een onderzoek is gebleken dat mannen boven de 50 30% minder kans hebben op erectiestoornissen als ze lichamelijk actief zijn, in vergelijking met mannen die weinig bewegen. Studies tonen ook een sterk verband aan tussen zwaarlijvigheid en ED.
Bovendien hebben mensen die sporten vaak een beter lichaamsbeeld dan mensen die dat niet hebben. Dit kan hen helpen zich seksueel aantrekkelijker te voelen. "Uit een onderzoek bleek dat 80% van de mannen en 60% van de vrouwen die twee tot drie keer per week sportten, vonden dat hun seksuele aantrekkelijkheid bovengemiddeld was," zegt Weil.
Wil je seks hebben alsof je 20 jaar jonger bent? Weil citeert een studie die aantoonde dat zwemmers in de 60 een seksleven hebben dat vergelijkbaar is met mensen in de 40. Uit ander onderzoek bleek dat bij mannen en vrouwen boven de 55 een hoge mate van seksuele activiteit samenhing met een hogere mate van fitheid in vergelijking met jongere inactieve mensen.
"Hoewel er veel factoren kunnen zijn voor lichaamsbeweging en seksuele activiteit, wat sommige studies suggereren is dat mensen die fit en actief zijn meer seks hebben dan sedentaire mensen." Waar het op neerkomt? "Sterk en flexibel zijn met veel uithoudingsvermogen zal de pit in de seks stoppen voor jou en je partner," zegt Weil.
En vergeet niet om de belangrijkste spier van allemaal te ontwikkelen. "Seks begint met de spier tussen de oren," zegt Frediani, "niet de spieren in je buikspieren, armen of dijen. Als je je gezond voelt en een positief lichaamsbeeld hebt, zul je een beter seksleven hebben."
