Hier zijn 10 eenvoudige stappen om je in vorm te krijgen -- en je te helpen er beter uit te zien en je beter te voelen.
Tien stappen om gewicht te verliezen
Uit de dokter archieven
24 juli 2000 -- Voor mensen met overgewicht of obesitas is één van de grootste obstakels om af te vallen het idee dat het een alles-of-niets strijd is waarbij drastische veranderingen nodig zijn om enig echt voordeel voor de gezondheid te behalen. Immers, waarom zou je moeite doen om slechts een pond of twee te verliezen?
"Mensen met overgewicht die slechts één of twee pond per jaar afvallen, lopen veel minder risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en diabetes," zegt Lynn Moore, DSc, epidemioloog en assistent professor geneeskunde aan de Boston University School of Medicine.
Dus wat is de beste manier om te beginnen? Hier zijn 10 eenvoudige stappen om u in vorm te krijgen - en u te helpen er beter uit te zien en u beter te voelen.
1. Eet uw ontbijt. Als je het ontbijt overslaat, verhoog je de kans op overeten tijdens de lunch met wel 50%, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in het septembernummer 1990 van het International Journal of Obesity. Als tijd een probleem is, een kop magere yoghurt met magere muesli en plakjes banaan kost maar een minuutje.
2. 2. Stap geleidelijk over van volle melk naar magere. Je zult het niet missen, en je zult maar liefst 70 calorieën per kopje minder binnenkrijgen. Door magere melk te drinken, bespaart u uw hart 5 gram verzadigd vet (het soort waar uw hart niet van houdt) per 8-ounce portie van volle melk.
3. Vind fysieke activiteiten die u leuk vindt. U hoeft geen ijzer te pompen in de sportschool of marathons te lopen. Doe wat u leuk vindt, of het nu lange wandelingen zijn, tuinieren of frisbeeën. Als u aan een nieuw oefenprogramma begint en niet gewend bent aan lichaamsbeweging, of als u gezondheidsproblemen hebt, overleg dan eerst met uw arts.
4. Doe stiekem gedurende de dag aan lichaamsbeweging. De trap nemen naar uw kantoor in plaats van de lift kan veel calorieën verbranden als u het dagelijks doet. Hetzelfde geldt voor het lopen, in plaats van rijden, naar een winkel die op 10 minuten afstand ligt.
5. Blijf van het fast food af. Het meeste daarvan bevat veel vet en calorieën. Als je toch toegeeft aan het verlangen naar een cheeseburger of een andere vette traktatie, bestel hem dan op kindermaat. Het bestellen van grote of "super" maten kan verhogen uw inname met honderden calorieën, veel van hen uit vet.
6. Beheers je stress. "Velen van ons gebruiken voedsel om zich te redden wanneer we ons angstig, ongelukkig of verveeld voelen", zegt Mindy Hermann, RD, een voedingsdeskundige en schrijver van Men's Health. In plaats van te eten als je gestrest bent, schrijf je in een dagboek of praat je met vrienden, familie of een therapeut. Lichaamsbeweging kan ook helpen.
7. Doorbreek de "moe"-cyclus. Velen van ons sporten niet omdat we te moe zijn. Maar te weinig lichaamsbeweging kan er juist voor zorgen dat u zich minder energiek voelt, aldus John Foreyt, PhD, en G. Ken Goodrick, PhD, auteurs van Living Without Dieting. Als je er een gewoonte van maakt om te bewegen, zal je energie waarschijnlijk toenemen.
8. Eet veel fruit en groenten. Bijna elke grote gezondheidsorganisatie doet deze eenvoudige suggestie, omdat de meeste groenten en fruit voedzaam zijn en van nature weinig vet en calorieën bevatten.
9. Verminder het drinken van frisdrank en andere suikerhoudende dranken. Frisdranken leveren veel verborgen calorieën zonder dat je je vol voelt. Voor elke kop frisdrank die je vervangt door water, verminder je je calorie-inname met ongeveer 100 calorieën.
10. Houd uw vooruitgang bij. Mensen die hun prestaties bijhouden hebben meer kans van slagen, volgens Jane Kirby, RD, auteur van Dieting for Dummies. Neem de tijd om niet alleen elk pondje dat u verliest te vieren, maar ook elke gezonde beslissing die u neemt.
Glenn Michael Gordon is een senior producer bij iStash.com. Hij heeft geschreven voor YM, Twist, Child, en Time Out New York magazines.
