Een recente studie, over mannen en push-ups, versterkt het argument dat het opbouwen van spieren de gezondheid van het hart bevordert. "Zelfs als je maar een beetje oefening kunt doen, krijg je enorme voordelen," een fitnessexpert zegt.
In een 10-jarig onderzoek dat in februari werd gepubliceerd, meldden onderzoekers dat mannen die 40 push-ups kunnen doen maar liefst 96% minder kans hebben op hartziekten dan mannen die er nog geen 10 kunnen opbrengen. De gemiddelde man in de studie: Bijna 40 jaar oud en overgewicht, maar geen obesitas. Alle 1.562 mannen waren lichamelijk actieve brandweermannen in plaats van kantoormedewerkers. De resultaten van de studie versterken de stelling dat het opbouwen van spieren de gezondheid van het hart bevordert.
"Weerstandstraining is superbelangrijk," zegt sportarts Robert E. Sallis, MD, van Kaiser Permanente, die niet bij het onderzoek betrokken was. "Het lijkt dezelfde voordelen te hebben als cardiovasculaire oefeningen."
Kun je geen 40 push-ups doen? Maak je niet druk. In de studie verminderden zelfs mannen die slechts 11 push-ups konden doen hun risico op hartziekten met 64%. Het grootste verschil, zegt Sallis, ligt tussen degenen die geen oefening doen en degenen die op zijn minst een beetje doen: "Zelfs als je maar een beetje kunt bewegen, krijg je enorme voordelen."
Het onderzoek richtte zich op push-ups, maar beperk je niet tot die ene oefening. Uw workout moet een verscheidenheid aan bewegingen bevatten die zoveel mogelijk spieren trainen als u kunt. Sallis raadt gewichtheffen, situps, pullups en intervaltraining aan. "Je doel moet niet zijn om simpelweg meer push-ups te doen om langer te leven," zegt hij. "Het gaat om je algehele fitheid."
Sallis zegt dat mannen vaak ontmoedigd raken als hun trainingsroutine niet leidt tot gewichtsverlies: "Ze denken dat hun programma niet werkt, maar dat is verkeerd." Hij zegt dat fitheid - of je vermogen om te bewegen - een veel betere indicator is van je gezondheid dan gewicht, althans tot op zekere hoogte.
"Alle gegevens vertellen ons dat als je actief kunt zijn en die push-ups of andere oefeningen kunt doen, het gewicht er niet toe doet, tenzij je morbide zwaarlijvig bent," zegt Sallis.
Ben je nieuw met lichaamsbeweging? Begin langzaam en voer het op. Sallis raadt aan om in het begin dagelijks stevig te wandelen en dit op te bouwen tot 150 minuten per week, of 30 minuten per dag.
"Probeer in het begin 10 minuten per dag," zegt hij. "Als dat alles is wat je kunt doen, neem ik het. Zelfs lage doses lichaamsbeweging bieden voordelen."
En als je niet van push-ups houdt? Dat is niet erg. Doe dan iets anders. "Ik wil niet per se dat mensen meer push-ups doen," zegt Sallis. "Ik wil dat ze fitter worden. Doe wat je wilt doen -- je hebt een groot menu."
Vragen voor je dokter
Moet ik sommige soorten oefeningen vermijden?
Sommige aandoeningen maken bepaalde oefeningen een slechte keuze. Bijvoorbeeld, schouder artritis kan push-ups onmogelijk maken. Probeer andere oefeningen met lichaamsgewicht.
Moet ik gekeurd worden voor ik ga sporten?
De meeste mensen hebben geen toestemming van een arts nodig om te beginnen met matige lichaamsbeweging, zoals een wandelprogramma, maar als u een hartaandoening, diabetes of andere chronische gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan uw arts.
Op welke rode vlaggen moet ik letten?
Raadpleeg uw arts als u pijn op de borst voelt tijdens het sporten of als u overmatig kortademig bent. Pijn in de knie mag ook niet worden genegeerd.
Gaan mijn medicijnen goed samen met lichaamsbeweging?
Sommige bloeddrukmedicijnen beïnvloeden uw hartslag, veroorzaken kortademigheid en duizeligheid, en maken de kans groter dat u uitgedroogd raakt. Bespreek uw voorgeschreven medicijnen met uw arts als u begint met sporten.
Vind meer artikelen, blader door vorige uitgaven en lees de huidige uitgave van Arts Magazine.
