Behoren stranddagen en honkbalwedstrijden tot het verleden als je huidkanker hebt gehad? Dat hoeft niet zo te zijn. Volg deze tips om uzelf te beschermen tegen UV-stralen.
Als je huidkanker hebt gehad, hoef je niet binnen te blijven en een boek te lezen terwijl iedereen aan het fietsen is of bij een honkbalwedstrijd is. Wel moet je extra voorzichtig zijn in de zon.
"We willen een gezonde levensstijl aanmoedigen," zegt Lisa Chipps, MD, directeur dermatologische chirurgie van het Harbor-UCLA Medical Center.
Maar als je eenmaal huidkanker hebt gehad, zegt ze, is de kans groter dat je er nog een krijgt. Als je al eens een melanoom hebt gehad, de ernstigste huidkanker, is de kans op een nieuwe negen keer zo groot.
Het belangrijkste, zegt Chipps, is om je huid te beschermen tegen schadelijke straling wanneer je naar buiten gaat -- of je nu naar het strand gaat of gewoon naar kantoor.
6 tips voor een veilige buitenzon
Als je buiten gaat zijn, volg dan deze tips:
Vermijd de zon wanneer ze het sterkst is.
Dat is tussen 10 uur 's ochtends en 4 uur 's middags. Ga eerder naar buiten of in de late namiddag.
Ga in dekking.
Je goed bedekken met de juiste kleding kan je zelfs beter beschermen dan zonnebrandcrème. Bij het kiezen van kleding:
-
Als je door de stof heen kunt kijken, kunnen ultraviolette (UV) stralen er ook doorheen. Kies een strakker weefsel. Gewone kleding heeft een SPF (sun protection factor) van 6. Je hebt kleding met een SPF van 50 nodig om je te beschermen.
-
Overweeg shirts en broeken van UV-absorberende stof, vooral als je snel verbrandt.
-
Maak je outfit compleet met een breedgerande hoed en een zonnebril met UV-bescherming.
Smeer je vroeg en vaak in met zonnecrème.
Als je in en uit het water bent of je in het zweet werkt in de tuin, heb je een waterbestendige, breedspectrum zonnebrandcrème nodig met een SPF van 30 of meer. Zoek er een die 80 minuten waterbestendig is. Om je te beschermen tegen kankerverwekkende UVA-stralen, zoek je naar ingrediënten zoals:
-
Avobenzone
-
Ecamsule
-
Zinkoxide
-
Titaandioxide
"Breng een hoeveelheid ter grootte van een borrelglas aan op je hele lichaam, minstens 30 minuten voordat je in de zon gaat," zegt Brian Johnson, MD. Hij is een dermatologisch chirurg in Norfolk, VA, en een woordvoerder van de Skin Cancer Foundation.
Als u een zonnebrandspray gebruikt, breng deze dan aan totdat er een gelijkmatige glans op alle blootgestelde huid zit. Spuit geen zonnebrandcrème op uw gezicht. Spuit het in uw handen en smeer het dan op uw gezicht. Maar let op waar u zich bevindt wanneer u het product aanbrengt. Sommige zonnebrandsprays kunnen ingrediënten bevatten die vlam kunnen vatten.
Breng de zonnebrandcrème elke 2 uur opnieuw aan. Als u in het water bent, breng het dan elke keer als u eruit komt opnieuw aan. Door water en zweet houden zelfs krachtige zonnefilters het niet lang uit.
Vergeet ook niet dat de zon weerkaatst op zand en water. Hierdoor kunnen UV-stralen 80% intenser worden.
Zoek een plek uit de zon.
Als er geen schaduwrijk plekje is, neem dan je eigen mee. Neem een paraplu mee op picknicks en andere uitstapjes. Sommige zijn gemaakt met stof die een SPF van 35 heeft.
Houd je huid in de gaten.
"Er zijn geen gegevens over hoeveel tijd veilig is in de zon," zegt Chipps. Maar als je huid er rood begint uit te zien of rood aanvoelt, is de tijd voorbij. Zelfs één keer verbranden in de zon verhoogt de kans op melanoom.
Houd een tas bij de hand voor uitstapjes overdag.
Hou alles klaar wat je nodig hebt: zonnecrème, lippenbalsem (SPF 30 of hoger), hoed, shirt met lange mouwen, en zonnebril. Op die manier kun je de tas pakken en zonder zorgen gaan.
Andere tips
Deze tips kunnen je ook helpen om dagelijks veilig in de zon te blijven, zelfs in de winter:
-
Draag elke dag zonnecrème.
Het moet een SPF van 30 of meer hebben. Smeer het op elke blote huid -- zoals je gezicht, oren, handen, en nek. Te veel gedoe? Gebruik een spray. Te slijmerig? "Gebruik een vochtinbrengende crème met zonnebrandcrème," zegt Johnson. "Zoek iets wat je fijn vindt en zult gebruiken."
-
Niet bruin worden.
Zonnebrand is niet het enige probleem. "Een bruine kleur is hoe je lichaam zichzelf probeert te beschermen als je huid beschadigd raakt," zegt Johnson. De schade bouwt zich na verloop van tijd op, vooral op je hoofd en nek, omdat daar de meeste zon komt.
-
Gebruik nooit een zonnebank.
Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat ongeveer 15% van de jongeren die een basaalcelcarcinoom hebben gehad, de meest voorkomende vorm van huidkanker, nog steeds zonnebanken gebruikt. Zonnebanken verhogen je kans op melanoom met 75%.
-
Doe huidonderzoek.
Controleer je huid maandelijks. Als u samenwoont met een partner, kunt u elkaars huid controleren. "Echtgenoten kunnen melanoom eerder opsporen dan artsen," zegt Chipps. Blijf op schema met uw dermatologische onderzoeken. En als u iets nieuws ziet op uw huid, wacht dan niet. Ga naar uw dermatoloog.
