Kinderen hebben gezonde drankjes nodig om hun groeiende lichaam te voeden. Breng een toast uit op een goede gezondheid met deze slimme keuzes van dokter.
Je weet dat het belangrijk is om je kinderen gezond te laten eten. Maar wat je in hun glas schenkt, is ook belangrijk. Als je kinderen veel suiker drinken, is het tijd om hun drankjes te heroverwegen.
Wat kun je ze in plaats daarvan geven? Het antwoord is simpel.
Er zijn eigenlijk maar twee dingen die kinderen zouden moeten drinken: melk en water, zegt Lisa Asta, MD, een kinderarts in Walnut Creek, CA.
Maak een plons met H2O
Het mooie van water is dat het geen calorieën bevat en de spieren en hersenen helpt gehydrateerd te blijven, zegt Rene Ficek, RD, een diëtist in Chicago.
Hoeveel kinderen per dag nodig hebben, hangt af van hun leeftijd, of het een jongen of meisje is, het weer en hoe actief ze zijn, zegt Kristi King, RD, senior kinderdiëtist in het Texas Childrens Hospital in Houston.
Als algemene regel geldt hier hoeveel H2O kinderen elke dag zouden moeten drinken:
-
Peuters: 2 tot 4 kopjes
-
4-8 jaar: 5 kopjes
-
9 -13 jaar: 7 tot 8 kopjes
-
14 jaar en ouder: 8 tot 11 kopjes
Als je kinderen sporten of gewoon rondrennen, hebben ze meer nodig. Geef ze voor en na het spelen twee of drie bekers extra. Laat ze tijdens de pauzes zes tot acht grote slokken nemen.
Als gewoon water niet lekker is voor je kind, maak het dan wat pittiger, zegt King. Voeg komkommer, munt, bessen, gember of kersen toe.
Je kinderen kunnen hun water ook opeten. Fruit en groenten zoals watermeloen en sla zijn ook vochtinbrengend, zegt ze.
Melk hun dieet
Melk geeft kinderen calcium en andere voedingsstoffen die ze nodig hebben, zegt Ficek.
Kinderen onder de 2 jaar moeten volle melk drinken, tenzij ze overgewicht hebben. Maar daarna moeten ze overschakelen op vetvrije melk, zegt Asta.
Het doel voor kinderen tussen 1 en 9 jaar is 2 kopjes per dag. Oudere kinderen zouden 3 bekers per dag moeten drinken.
Lusten je kinderen geen melk? Probeer deze ideeën eens:
-
Maak het drinken leuk voor de kleintjes door het te serveren in leuke bekers of met gekke rietjes.
-
Doe stiekem melk in tomatensoep, havermout en ander eten.
-
Roer er een beetje chocolade- of aardbeiensmaak doorheen om de smaak wat pittiger te maken.
To Juice or Not to Juice?
Vol vitaminen en voedingsstoffen, 100% vruchtensap is OK voor kinderen soms - maar je moet beperken hoeveel ze krijgen. De American Academy of Pediatrics raadt aan niet meer dan 6 ons per dag te drinken voor kinderen tussen 1 en 6 jaar, en niet meer dan 12 ons voor kinderen ouder dan 7.
Waarom sappen beperken? Ze zitten vol met suiker. Acht ons sinaasappelsap, bijvoorbeeld, bevat 22 gram suiker en 110 calorieën.
Vermijd sapdrankjes, omdat ze maar een fractie van echt sap bevatten en nog meer van het zoete spul bevatten.
Drankjes die je meestal moet dumpen
Bepaalde die je kind maar af en toe moet hebben:
Soda's
zijn OK in de bioscoop of tijdens verjaardagsfeestjes, zegt King. Maar maak er geen gewoonte van. Het is alsof je een lolly bij je maaltijd neemt, zegt Asta.
Sportdrankjes
zijn een makkelijke manier om mineralen, elektrolyten, vocht en suiker te vervangen tijdens of na een lange training, zoals een voetbalwedstrijd, wanneer je kind hard aan het rennen is en zweten, zegt Lisa Diewald, RDN. Zij is een diëtiste aan het Centrum voor Obesitas Preventie en Onderwijs aan de Villanova Universiteit. Maar bewaar deze drankjes voor gebruik op actieve wedstrijddagen, niet in lunchzakjes, en naschoolse snacks, zegt ze.
Energiedrankjes horen helemaal niet thuis in het dieet van een kind of tiener. Ze zitten vol met cafeïne en suiker, en de "schok" van energie kan bij sommige kinderen een snelle hartslag en maagpijn veroorzaken, waarschuwt Diewald.
Een stevige wandeling en veel water kunnen veel meer energie geven, de hersenen leegmaken en zorgen voor een betere concentratie, zegt ze.
