Als u lupus heeft en u voelt zich weken achter elkaar verdrietig, dan kunt u depressief zijn.
Als je lupus hebt, is het normaal dat je je soms verdrietig of down voelt. Lupus kan u immers dwingen tot grote aanpassingen in uw leven. Lupus kan uw persoonlijke relaties onder druk zetten, en het moeilijk maken om sommige dingen te doen die u leuk vindt. Dit alles kan een emotionele tol van u eisen. Maar gevoelens van droefheid of depressie die langer dan een paar weken aanhouden, moeten worden geëvalueerd en behandeld.
Mensen met een chronische ziekte zoals lupus lopen een groter risico op depressie. Studies tonen aan dat maar liefst 60% van de mensen met een chronische ziekte op een bepaald moment in hun leven een depressie zal krijgen.
Maar probeer niet zelf een diagnose te stellen. Sommige symptomen van lupus - energieverlies, slaapproblemen, vermoeidheid - kunnen de symptomen van een depressie nabootsen. Ga naar een arts en werk samen om depressie aan te pakken.
Hier zijn 11 stappen die u kunt nemen als u lupus heeft en denkt dat u mogelijk een depressie heeft.
1. Praat met uw arts over depressie en lupus
Uw arts kan een diagnose stellen en u helpen beslissen welke behandeling het beste is. In de meeste gevallen zal uw arts een combinatie van psychotherapie en een antidepressivum voorstellen. Sommige mensen merken dat ze een antidepressivum nodig hebben om uit een sleur te komen, zegt Helen Grusd, PhD, een klinisch psycholoog in Los Angeles en voormalig voorzitter van de Los Angeles County Psychological Association. Als ze zich dan beter voelen, kunnen ze op eigen houtje andere dingen gaan doen om hun depressie te verlichten.
2. Streef naar acceptatie van je lupus diagnose
Wanneer je voor het eerst gediagnosticeerd wordt met lupus, is het normaal om door de stadia van rouw te gaan, van ontkenning tot woede en depressie, zegt Grusd. Dit zijn allemaal normale gevoelens. Maar de sleutel is om niet te lang in een van deze stadia te blijven. Probeer in plaats daarvan naar acceptatie toe te werken. Accepteren dat je lupus hebt en dan verder gaan met je leven kan helpen bij depressie, zegt Grusd. Dit kan betekenen dat je nieuwe doelen voor jezelf moet stellen en nieuwe dingen moet vinden die je leuk vindt om te doen.
Ik was gewend om heel actief te zijn, maar met lupus was dat gewoon niet mogelijk. Ik moest het rustiger aan doen, zegt Ann S. Utterback, PhD, een specialist in omroepstemmen in Virginia bij wie in 2006 lupus werd vastgesteld. Het was een echte uitdaging, maar ik besloot de tijd te gebruiken om iets leuks voor mezelf te doen. Dus las ik alle klassiekers waar ik nog nooit aan toe was gekomen.
3. Houd zelfpraat positief, vermijd negatieve zelfpraat.
Of we het ons nu realiseren of niet, de meesten van ons praten tegen onszelf als we bezig zijn met onze dag. En wat je zegt kan een groot effect hebben op je stemming. Wat je tegen jezelf zegt, is belangrijker dan wat anderen over je zeggen, zegt Grusd. Probeer je gedachten dus zo positief mogelijk te houden en pas op dat je niet doorslaat in negatieve zelfpraat.
Als je bijvoorbeeld iets niet kunt doen omdat je symptomen opspelen, probeer het jezelf dan niet kwalijk te nemen. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan dat je je best doet. Of zeg tegen uzelf dat u de activiteit een andere dag zult doen als u zich beter voelt.
4. Omring jezelf met ondersteunende mensen
Het hebben van een sterk ondersteunend netwerk is belangrijk wanneer je een chronische ziekte hebt. Het is belangrijk om je te omringen met positieve mensen die bereid zijn je te steunen -- zelfs als dit betekent dat je nieuwe vrienden moet maken, zegt Grusd.
Je kunt ook overwegen om lid te worden van een steungroep voor mensen met lupus. Het is belangrijk om empathie te krijgen en bij anderen te zijn die begrijpen wat je doormaakt, zegt Debra Borys, PhD, een klinisch psycholoog uit Los Angeles. Een steungroep kan een goede manier zijn om dit te vinden. Als naar buiten gaan te moeilijk is, kun je zelfs online steungroepen vinden.
Het bezoeken van een therapeut is een andere manier om steun te krijgen. Het kan heel nuttig zijn om met een professional over je zorgen te praten, zegt Borys. Een therapeut kan je ook helpen je relaties met familie en vrienden te verbeteren.
5. Neem één dag tegelijk
Het kan overweldigend zijn om je zorgen te maken over alle dingen die je nog moet doen. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op één dag tegelijk. Het kan helpen om de dag op te delen in kleine, behapbare stukjes. Elke ochtend geef ik meestal prioriteit aan een paar dingen die ik die dag moet doen, zegt Utterback. En als ik niet alles op mijn lijst afkrijg, raak ik niet van streek. Ik zeg gewoon tegen mezelf dat ik er uiteindelijk wel aan toe kom.
6. Hou je stemming goed in de gaten
Het kan nuttig zijn om een interne barometer te maken van hoe je je voelt, met behulp van de nummers 1 tot 10. Als je merkt dat je naar beneden begint te zakken op de schaal, wacht dan niet tot je bij een 3 of 4 bent om er iets aan te doen, zegt Grusd. Probeer in plaats daarvan kleine veranderingen meteen op te merken en doe iets om jezelf op te peppen als je een klein beetje begint af te glijden.
7. Houd een lijst bij van manieren om je beter te voelen
Maak een lijst van dingen die je een goed gevoel geven. Enkele voorbeelden zijn een bubbelbad nemen, een vriend bellen, naar een programma of film kijken die u leuk vindt, lezen, een korte wandeling maken, in uw tuin zitten, of uw hond aaien. Houd deze lijst bij de hand en doe een van deze dingen als u zich down begint te voelen. Houd in gedachten dat dezelfde activiteit niet altijd werkt, dus als het ene niet werkt, probeer dan het andere, zegt Grusd.
8. Maak contact met je spiritualiteit
Als je gelovig bent, is dit een goed moment om je religieuze gemeenschap om steun te vragen. Afhankelijk van je geloofsovertuiging kan het nuttig zijn om naar je kerk of tempel te gaan of gewoon in je eentje te bidden. Als het moeilijk is om naar buiten te gaan, kunt u een huisbezoek aanvragen bij de mensen van uw gemeente. Of vraag hen gewoon om voor je te bidden. Andere mensen vragen om voor je te bidden kan heel krachtig zijn, zegt Grusd. Zelfs als het mensen zijn die je niet kent.
9. Wees zo actief als je kunt met Lupus
Actief blijven kan ook je humeur verbeteren. Als je pijn hebt, wil je misschien niet bewegen, maar als je maar een beetje doet, kan dat je geest echt opvrolijken, zegt Grusd. Het kan ook heel motiverend zijn om het gevoel te hebben dat je controle hebt over je ziekte. Doe wat u kunt, of het nu een blokje om is, of gewoon even naar de andere kamer.
Sommige mensen met lupus hebben ook baat bij een activiteit als tai chi, zeer lichte yoga, geleide beeldspraak of meditatie. Veel mensen merken dat dit soort activiteiten helpt tegen depressie en zelfs hun lichamelijke gezondheid kan verbeteren, zegt Borys.
10. Leer alles wat je kunt over Lupus
Hoe meer je weet over lupus, hoe meer betrokken je kunt zijn bij je behandeling. Als je een mondige, assertieve patiënt wordt, heb je meer controle over je ziekte, zegt Borys. Als je je mondiger voelt, verminder je het risico op depressie en angst.
Als je meer leert over lupus, weet je ook wat je kunt verwachten en hoe je het beste voor jezelf kunt zorgen. Maar zorg ervoor dat u betrouwbare bronnen gebruikt. Vraag uw arts om een lijst van lectuur of organisaties die betrouwbare informatie verstrekken.
11. Houd gezonde gewoonten aan terwijl u leeft met Lupus
Om je zowel lichamelijk als geestelijk op je best te voelen, is het belangrijk om goed te eten en voldoende rust te nemen. Probeer een evenwichtig dieet te volgen en streef naar minstens zeven uur slaap per nacht. Vermijd ook gewoonten die niet goed zijn voor uw gezondheid, zoals roken en alcohol drinken. Als je voor jezelf zorgt, kweek je een goede houding en voel je je uiteindelijk beter over jezelf, zegt Borys.
