Wilt u beginnen met een zwemprogramma om de vele voordelen van zwemmen te benutten? Hier is hoe u kunt beginnen.
Zwemmen is een uitstekende workout omdat bijna alle spieren van uw lichaam erbij worden betrokken. Bovendien bouwt het kracht op en verstevigt het uw spieren. Het helpt u ook uw gewicht op peil te houden, wat u verder beschermt tegen een groot aantal ziekten.
Als u van plan bent om met een zwemprogramma te beginnen, moet u het langzaam aan doen. Mensen met ernstige ziekten, zoals lupus, moeten vooraf overleggen met een fysiotherapeut.
Koop de apparatuur
De eerste overweging voor het starten van een zwemprogramma is het verkrijgen van de juiste uitrusting. Het belangrijkste wat je nodig hebt is een zwempak. Zorg ervoor dat u een duurzaam en comfortabel zwempak aanschaft. Tegenwoordig zijn er veel opties beschikbaar, zodat u zwemkleding kunt kiezen die bij uw stijl past en die u comfortabel houdt.
Enkele andere benodigdheden zijn:?
-
Een veiligheidsbril beschermt je ogen, zodat je alles goed kunt zien. Als je een bril op recept nodig hebt, kun je bedrijven vinden die deze speciaal maken voor mensen met een slecht gezichtsvermogen. De ideale bril moet comfortabel zijn en toch goed om uw gezicht passen. Het kan zijn dat je verschillende brillen moet proberen om de juiste te vinden.
-
Kickboard: Een kickboard is gemaakt van schuim. Het is verkrijgbaar in verschillende maten en vormen, zodat je kunt trappen terwijl je bovenlichaam op het water drijft. Sommige kickboards kunnen uw schouders pijnlijk maken. Je kunt een kleiner kickboard proberen, of je kunt het gewoon helemaal overslaan.
Volg de Tien Procent Regel
Hardlopers gebruiken vaak de tien procent regel. Volgens deze regel moet je elke week de afstand met 10% vergroten. Dezelfde regel kun je ook toepassen op zwemmen. Door geleidelijk te bewegen voorkom je blessures.
Voeg afwisseling toe
Een manier om je zwemprogramma spannend te maken is door er afwisseling in aan te brengen. Verander de duur van het zwemmen gedurende de week. Je kunt ook verschillende slagen proberen, zoals de vlinderslag, schoolslag en rugslag.
Stel Realistische Doelen
Houd in gedachten dat je nog steeds een beginner bent. Vergelijk jezelf niet met anderen aan het zwembad. Stel korte termijn en realistische doelen voor jezelf, zoals het vergroten van een ronde aan het eind van de week of het leren van een nieuwe slag.?
Bouw een routine op
In het begin kun je twee of drie keer per week zwemmen. Bouw daarna een routine op om meer dagen in je zwemprogramma op te nemen. Zorg ervoor dat u uw lichaam voldoende tijd geeft om uit te rusten om overbelasting te voorkomen.
