Veranderingen in levensstijl kunnen je tiener door de ergste puberale emoties heen helpen.
"Help! Mijn tiener is zo humeurig en chagrijnig." Klinkt dat als iemand in uw gezin? Tieners hebben veel aan hun hoofd: huiswerk, vriendschapsdrama's, misschien een nieuwe relatie of een relatiebreuk. Plus, hun lichaam verandert en ze beginnen zich af te scheiden van hun ouders. Dat is allemaal normaal. Maar als je vermoedt dat er meer aan de hand is, kijk dan eens naar deze aspecten van het leven van je kind.
Kwaliteit van de slaap.
Bedtijd is niet alleen voor kleine kinderen. Volgens de National Sleep Foundation, hebben tieners acht tot negen uur slaap per nacht nodig. In een recent onderzoek, waarbij meer dan 15.000 tieners werden onderzocht, werd een gebrek aan slaap in verband gebracht met depressie. Tieners die na middernacht naar bed gingen, hadden 24% meer kans om depressief te zijn en hadden ook meer kans om zelfmoordgedachten te hebben. Je denkt misschien dat je weinig kunt doen om je tiener zover te krijgen dat hij zich aan de avondklok houdt. Maar meer dan 70% van de tieners zegt naar bed te gaan op een tijdstip dat ouders hebben bepaald, dus uw mening is nog steeds belangrijk.
Stemmingen en mogelijke depressies.
De tienerjaren worden vaak afgeschilderd als "de beste jaren van je leven," maar laten we eerlijk zijn, ze kunnen behoorlijk hobbelig zijn. Sommige tieners - tot 1 op de 8 - krijgen een depressie. Let op symptomen zoals een veranderde eetlust of slaap, minder energie en prikkelbaarheid. Veel tieners maken milde veranderingen door en zijn niet depressief. Maar als je grote veranderingen ziet ten opzichte van het normale gedrag van je tiener, neem dit dan serieus. Praat met hem, zonder hem te veroordelen, en denk eraan dat een bezoek aan een therapeut jullie beiden kan helpen.
Dieet en fitness.
Besteed aandacht aan wat je tiener eet (of niet eet). Ten eerste, hoe gezond zijn zijn maaltijden? Ontbijt hij wel? Een gezond dieet kan een groot verschil maken in zijn stemming en hoe hij denkt. In een onderzoek onder tieners hadden degenen die ontbeten beter humeur en waren ze alerter dan degenen die dat niet deden. Ten tweede, is uw tiener actief? Lichaamsbeweging is een bekende stemming-booster en stress-verlichter omdat het lichaam feel-good chemicaliën zoals endorfine vrijgeeft.
Probeer vooral medelevend te zijn en herinner je hoe het was om die leeftijd te hebben. Natuurlijk moet u zich altijd vrij voelen om uw bezorgdheid aan uw arts kenbaar te maken. Maar vaak ben jij de persoon die je tiener het meest nodig heeft -- zelfs als hij zich niet zo gedraagt.
Tip van een expert
"Kleineer niet wat je tieners doormaken, maar reageer ook niet overdreven. Zorg ervoor dat ze weten dat je in ze gelooft." -- Hansa Bhargava, MD
Vind meer artikelen, blader door oude nummers, en lees de huidige uitgave van "doctor the Magazine".
