Lupus: Stressbeheersingstechnieken om opflakkeringen onder controle te houden

Stress kan een wolfsvlekkenaanval uitlokken of de symptomen verergeren. Probeer deze stressmanagementtechnieken om lupusklachten onder controle te houden.

Hoe herken je tekenen van stress

Stress is een natuurlijke "vlucht-of-vecht" reactie die je lichaam geeft als je onder druk staat. Veel dingen kunnen het veroorzaken. De eerste stap in het omgaan met stress is het leren herkennen ervan. Wanneer u gestrest bent, kunt u:

<...>

Spierspanning

Als je duizelig wordt, pijn op de borst hebt, of je hart voelt sneller kloppen, schakel dan spoedeisende hulp in.

Wanneer je onder stress staat, kan dit je emotionele en mentale gezondheid beïnvloeden en leiden tot:

• Angst

• Irriteerbaarheid

• Depressie

• Paniek aanvallen

• Droefheid

Als je deze symptomen opmerkt, vraag jezelf dan af wat de oorzaak kan zijn. Is het werk, een deel van je dagelijkse routine, lupus symptomen, onvoorspelbare opflakkeringen, of doktersbezoeken? Schrijf alle patronen op die je opmerkt. Dat kan je helpen om de stressfactoren te identificeren en een plan te maken om je stress onder controle te houden.

Stressbeheersingstechnieken voor Lupus

Afhankelijk van de oorzaak van je stress, kan het een korte termijn of een lange termijn probleem zijn. Hoewel er geen manier is om stress altijd te vermijden, zijn er wel dingen die je kunt doen om het te verminderen:

Plan uw dag vooruit. Elke dag je to-do lijst bijhouden terwijl je leeft met een chronische aandoening als lupus kan stressvol zijn. Maar als u uw dag van tevoren plant, kunt u zich rustiger en beter voorbereid voelen.

U kunt:

• Je maaltijden bereiden, je kleren klaarleggen, je reisplannen overlopen en je spullen inpakken de avond voor een drukke dag. Zo kan je stressvrij aan je dag beginnen.

• Als je een lange lijst hebt met dingen die je die dag moet doen, voel je je vaak nerveus of gestrest omdat je iets vergeet. Om dit te vermijden, schrijf je alles op je telefoon of notitieboekje, of stel je gedurende de dag geheugensteuntjes in.

• Als doktersbezoeken je stress bezorgen, bereid je vragen dan van tevoren voor. Je kunt ze opschrijven en de lijst met je meenemen.

Oefening. Het fysiek bewegen van je lichaam en het doen van enkele rustige oefeningen kan je humeur een boost geven en stress verminderen. Als u last heeft van lupussymptomen zoals pijn of vermoeidheid, begin dan langzaam met eenvoudige bewegingen zoals korte wandelingen en een warming-up met lage intensiteit. Het kan zijn dat u uw activiteit moet afbouwen om ontstoken gewrichten en spieren niet te beschadigen of te moe te worden. Naarmate u uithoudingsvermogen opbouwt, kunt u het tempo opvoeren. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw oefenprogramma begint.

Maak tijd om te ontspannen. Van naar het werk gaan, klusjes in huis doen tot voor je dierbaren zorgen, ontspannen is misschien geen prioriteit. Maar door voortdurend in de weer te zijn, kan uw stressniveau hoog oplopen, waardoor u het risico loopt op een lupusopflakkering.

Neem de tijd om uit te rusten, te ontspannen en nieuwe energie op te doen voordat u weer nieuwe dingen gaat doen. Dat kan:

• Eén of twee keer per dag een pauze van 15-20 minuten inplannen om even te ontspannen. Of je kunt een dag in het weekend reserveren om jezelf een pauze te gunnen en niets te doen.

• Zeg nee tegen evenementen of bijeenkomsten als je overbelast bent en je enkele stresssignalen opmerkt.

• Geef prioriteit aan je gezondheid en zorg voor voldoende slaap. Dit zal je helpen om je uitgerust en verfrist te voelen om dagelijkse taken aan te nemen.

Probeer in je vrije tijd ontspannende activiteiten te doen, zoals lezen, je favoriete serie kijken of naar muziek luisteren. Of probeer te tekenen en te schrijven om je creativiteit te kanaliseren en stress te verlichten.

Probeer ontspanningstherapieën. Als u zich gestrest of druk voelt, oefen dan om afstand te nemen. Probeer ontspanningstechnieken zoals aandachtig diep ademhalen, meditatie of yoga. Dit helpt u om een paar minuten de ruimte te krijgen om te ontstressen en uzelf te centreren.

Deze technieken kunnen helpen:

• Je hartslag te verlagen

• Vertraag je ademhaling

• Stabiliseer je bloeddruk

• Ontspan uw spieren

Probeer andere kalmerende activiteiten zoals natuurwandelingen, kunsttherapie, of je even loskoppelen van technologie om je hoofd leeg te maken. Als u niet zeker weet hoe u met ontspanning kunt beginnen, vraag uw arts er dan naar.

Volg een gezonde routine. Een gezonde levensstijl kan u helpen uw stressniveau laag te houden. Dat zou u moeten doen:

• Eet gezonde, voedzame maaltijden vol met volle granen, gezonde vetten, eiwitten, fruit en groenten.

• Blijf gematigd actief. Dit kan de fysieke, mentale en emotionele gezondheid bevorderen.

• Zorg voor 7-8 uur rustgevende slaap. Dit houdt stress op afstand en houdt lupus symptomen zoals vermoeidheid en pijn onder controle.

Zoek steun. Onderzoek toont aan dat het leven met en het omgaan met een aandoening als lupus je mentale gezondheid kan beïnvloeden en je een hoger risico op depressie en angstgevoelens kan geven. Als de stress te veel wordt, kunt u:

• Uw gezondheidsteam contacteren en hen ervan op de hoogte brengen.

• Overweeg om met een gediplomeerd counselor of therapeut over uw stress te praten. Zij kunnen met ideeën komen of behandelingsplannen voorstellen die het beste voor jou kunnen zijn.

• Praat met je familie en vrienden. Aarzel niet om hulp te vragen. Ook kan praten met en tijd doorbrengen met dierbaren je stress helpen verminderen.

• Zoek een lupus steungroep bij jou in de buurt. Dit zal je de kans geven om in contact te komen met anderen die zich kunnen inleven in de manier waarop jij je voelt. De groep kan een veilige, stressvrije ruimte bieden om te delen, advies te krijgen over het omgaan met lupus, en nuttige hulpmiddelen te vinden.