Angst en paniek zijn normale reacties op het gevoel dat je niet op adem kunt komen. Het is ook moeilijk om iemand voor wie je zorgt te zien worstelen met ademhalen. De arts geeft tips die COPD-patiënten en verzorgers kunnen gebruiken tijdens perioden van ademnood.
Als u COPD hebt, kent u dat vreselijke gevoel wanneer u even geen adem kunt halen. U raakt gemakkelijk in paniek, en dat maakt de situatie alleen maar erger. Maar er zijn methoden die u kunnen helpen uw ademhaling onder controle te houden en uw lichaam te trainen om minder kortademig te zijn.
Het is echter niet zo eenvoudig als in- en uitademen. Je moet getraind worden, zegt Norman H. Edelman, MD, senior wetenschappelijk adviseur bij de American Lung Association. Ademhalingstherapeuten of fysiotherapeuten doen dit meestal tijdens longrevalidatie sessies.
Beter ademen
De juiste technieken kunnen u helpen efficiënter te ademen, zodat uw lichaam de zuurstof krijgt die het nodig heeft, zegt Srihari Veeraraghavan, MD, directeur van het interstitiële longziekteprogramma bij Emory Healthcare.
Als u eenmaal de routines kent, zullen de oefeningen u helpen de angst te beheersen die gepaard gaat met ademnood. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om te ontspannen en je te concentreren op de technieken en je geen zorgen meer te maken over het vullen van je longen.
1. Pursed-lips ademhaling. Bij deze "beproefde" methode ademt u tegen de weerstand in, aldus Veeraraghavan. Adem snel in door uw neus (alsof u aan een roos ruikt) gedurende ongeveer 2 seconden. Adem langzaam uit door je mond en houd je lippen gebobbeld. Dit creëert een weerstand tegen de luchtstroom en houdt je luchtwegen open. (Ze hebben de neiging zich te sluiten wanneer u snel uitademt.) Zorg ervoor dat u minstens 3 keer zo lang uitademt als u inademt. Herhaal dit verschillende keren tot u controle heeft.
2. Adem door. Dit kan u helpen uw ademhaling te coördineren met de oefening, zegt Edelman.
Praat eerst met uw arts en zorg ervoor dat lichaamsbeweging OK is voor u. Probeer vervolgens uw ademhaling af te stemmen op uw activiteit. Adem in of uit bij bepaalde stappen en uit bij andere. Je doet het anders als je cardio doet dan wanneer je aan het pompen bent. Begin langzaam en rustig. Als u zuurstof gebruikt, gebruik het dan als u traint.
3. Leer te hoesten. U heeft misschien veel extra slijm. Een gecontroleerde hoest kan u helpen bij het ademen, zegt Edelman. Het komt van diep in de longen met genoeg kracht om de smurrie los te maken en het uit uw luchtwegen te verwijderen.
Ga op een stoel zitten met uw armen over elkaar. Adem langzaam in door uw neus. Leun voorover en druk uw armen tegen uw buik. Hoest twee tot drie keer door een licht geopende mond. De hoest moet kort en scherp zijn. Adem langzaam in. Snuif om te voorkomen dat het slijm weer in uw luchtwegen terechtkomt.
4. Buikademhaling. Het kan je gedachten afleiden van je ademhaling en je minder angstig maken, zegt Veeraraghavan. Het idee is om je middenrifspier - tussen je borst en buik aan de onderkant van je longen - beter te laten werken.
Houd één hand op je borst en de andere op je buik. Als je inademt door je neus, moet je buik naar voren duwen. Als u uitademt, duwt u uw buik zachtjes naar achteren om te helpen de lucht eruit te krijgen. Dit kan worden gedaan samen met een ademhaling met gesloten lippen.
Wanneer moet je ademhalingsoefeningen proberen?
Op elk moment, zegt Veeraraghavan. Ze helpen bij dagelijkse routineactiviteiten zoals traplopen, buigen om je veters te strikken of voorwerpen oprapen.
Maar doe ze niet als uw COPD plotseling erger wordt. Bel uw arts.
