Tijdens een crisis is het normaal dat u zich overweldigd voelt. Als je dat niet inziet of negeert, kunnen angst en stress negatieve gevolgen hebben voor je lichamelijke, emotionele en geestelijke gezondheid. Probeer deze vijf strategieën om je gevoelens te beheersen.
Misschien heb je verdriet om het verlies van bepaalde aspecten van je vroegere routines of ben je bang dat je niet weet wat er nu gaat gebeuren. Tijdens een crisis is het normaal dat je je soms overweldigd voelt. Misschien denkt u dat er veel onzekerheid is, waardoor het moeilijker is om met verandering om te gaan. Als dit niet wordt herkend of genegeerd, kunnen angst en stress ernstige negatieve gevolgen hebben voor je fysieke, emotionele en mentale gezondheid. Negeer het verband tussen geest en lichaam niet.
Deze vijf strategieën kunnen je helpen je gevoelens te beheersen.
Noem het wat het is. Om je emoties aan te pakken, moet je ze erkennen. Benoem wat je voelt - of het nu angst, verdriet, bezorgdheid of woede is. Geef toe wat je voelt, zonder je te verontschuldigen. Zodra je je emoties erkent, kun je beginnen ze aan te pakken. Dat is echt de eerste stap.
Beheers wat je kunt. U kunt geen invloed uitoefenen op wat er in een ander deel van het land gebeurt. U kunt echter wel bepalen wat er in uw huis en gemeenschap gebeurt. Zorg dat je genoeg voedsel en medicijnen hebt voor het geval je zelf in quarantaine moet. Zorg voor snel internet, zodat iedereen in het gezin tegelijk kan internetten. Was uw handen en reinig of reinig oppervlakken om uzelf en uw gezin veilig te houden. Controle is macht.
Consistentie is de sleutel. We zijn gewoontedieren. Het verliezen van routines kan de stress verhogen. Als u bepaalde routines kwijt bent, zoals van/naar het werk gaan, maak dan nieuwe. Word op dezelfde tijd wakker en ga op dezelfde tijd slapen. Plan uw werkschema van tevoren. Consistentie in je dag zal helpen om wat angst te verminderen die je misschien voelt door het niet hebben van een routine.
Maak op nieuwe manieren contact. Mensen zijn van nature sociaal. Hoewel het contact met familie en vrienden misschien even op een laag pitje staat, kunt u nieuwe manieren bedenken om contact te maken. Organiseer een happy hour met vrienden of collega's via een videoconferentieplatform. Neem de tijd om echt aan de telefoon te praten. Ga elke avond samen met het gezin eten. Ga wandelen in uw buurt met gepaste sociale afstand zodat u nog steeds vrienden kunt zien. Contact houden zal helpen voorkomen dat je depressief en eenzaam wordt.
Afsluiting zal komen. Deze pandemie zal eindigen. We weten misschien nog niet hoe, of wanneer precies, maar we weten wel dat wat u nu doormaakt tijdelijk is. Concentreer je daarom op het heden. Ga naar betrouwbare bronnen voor informatie, maar beperk ook de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het onderwerp coronavirus. Vermijd een overdaad aan informatie. Word bewust maar niet bang.
Door de nummers
18%.
Percentage van de Amerikanen die elk jaar last hebben van angst.
10 minuten.
De hoeveelheid dagelijkse meditatie die volgens onderzoek de focus kan verbeteren.
272 miljoen.
Aantal smartphone gebruikers in de V.S.
80%.
Percentage huishoudens met breedbandinternet.
Vind meer artikelen, blader door vorige nummers en lees het huidige nummer van doctor Magazine.
