Kun je nieuwe technieken leren om beter te ademen? Een gezonde ademhaling helpt u de juiste balans van zuurstof en kooldioxide in uw bloed te behouden. Ademtraining en andere gezonde gewoonten kunnen uw longcapaciteit verbeteren.
1/15
Het is een onwillekeurige actie, maar je kunt nog steeds beter worden in ademhalen. Wanneer u in een evenwichtig tempo ademt, behoudt u gezonde zuurstof- en kooldioxideniveaus in uw bloed. Je kunt leren hoe je je in- en uitademingen kunt temporiseren om te ontspannen en ook angst te beheersen.
Adem door je neus
2/15
Kleine haartjes en slijm, ook wel snot genoemd, in je neus helpen stof op te vangen en uit te filteren dat je longen kan irriteren. Je neusholtes verwarmen en bevochtigen ook de lucht die je inademt, voordat die je longen bereikt.
Diepe ademhalingsoefeningen
3/15
Je kunt nieuwe manieren leren om te ademen. De eenvoudige oefening van een gerichte ademhaling kan je helpen om stress te verminderen. Slechts een paar minuten van diep, regelmatig in- en uitademen traint je nervus vagus, die functies zoals je hartslag regelt. Het trainen ervan met langzame, doelbewuste ademhaling kan je helpen ontspannen en angst verminderen.
Verwissel van kant
4/15
Sluit met je duim het ene neusgat af terwijl je door het andere ademt, en wissel dan. Sluit het andere neusgat met je wijsvinger en adem opnieuw. Knijp tussen elke cyclus beide kanten even dicht. Doe dit gedurende 5 minuten. Deze oefening kan, samen met diep ademhalen, gezonde effecten hebben op de bloeddruk en de hartslag.
Hulp van een handige gadget
5/15
Als je je ademhaling wilt trainen, probeer dan een pacer. Deze draagbare apparaten gebruiken trillingsfeedback om je te helpen een gezond ritme te ontwikkelen dat optimaal is voor jou. Je kunt het gebruiken als je gestrest bent om je te helpen kalmeren. Er zijn ook pacer-apps voor smartphones.
Slaap goed om beter te ademen
6/15
Uw houding in bed kan helpen om kortademigheid te verminderen. Ga op uw zij liggen met een kussen om uw hoofd te ondersteunen en een ander tussen uw benen. Als u liever op uw rug slaapt, leg dan een kussen onder uw hoofd en het andere onder uw gebogen knieën.
Zeg Ommmm
7/15
Meditatie bestaat uit een diepe, gerichte ademhaling om je te helpen stressvolle of afleidende gedachten uit te bannen. Sluit je ogen en oefen met langzaam inademen, zodat de lucht je buik uitzet. Deze manier van ademhalen stimuleert de volledige uitwisseling van binnenkomende zuurstof voor uitgaande kooldioxide. Het kan de hartslag vertragen en de bloeddruk verlagen of stabiliseren.
Zing je favoriete deuntje uit
8/15
Zingen kan gezond zijn voor je longen en ademhaling, zelfs als je een chronische ademhalingsziekte hebt zoals COPD of astma. Het kan ook helpen om angst te verminderen. Een getrainde instructeur kan je leren hoe je je ademhaling onder controle houdt en hoe je de juiste houding ontwikkelt om je ademhaling te verbeteren.
Verbeteren van de luchtkwaliteit binnenshuis
9/15
Een luchtzuiveraar in uw huis kan helpen om deeltjes uit uw omgeving te verwijderen zodat u beter kunt ademen. Deze kleine apparaten, ook wel HEPA luchtfilters genoemd, zijn vooral nuttig als u astma heeft. Stof en allergenen in de lucht kunnen uw symptomen verergeren. Maar iedereen die in een grote vervuilde stad woont, kan ook baat hebben bij een luchtzuiveraar.
Verlies Gewicht
10/15
Als u te zwaar bent, kan het verliezen van een paar extra kilo's u helpen beter te ademen. Mensen die zwaarlijvig zijn kunnen kortademigheid hebben. Overtollig buikvet kan de hoeveelheid lucht die uw longen kunnen vasthouden wanneer u inademt, verminderen. Gewicht verliezen maakt het makkelijker om te ademen en te bewegen. Het kan ook uw symptomen verbeteren als u astma heeft.
Kom in beweging
11/15
Lichaamsbeweging helpt je longen gezond te houden. Elke vorm van lichaamsbeweging is goed, zolang het minstens 30 minuten matige activiteit is, 5 dagen per week. Regelmatige fysieke activiteiten zoals wandelen of fietsen kunnen uw longcapaciteit vergroten, zodat u dieper en voller kunt ademen.
Namaste
12/15
Zachte flexibiliteitsoefeningen, zoals yoga of tai chi, kunnen je longcapaciteit en gezondheid verbeteren. Bij beide oude Aziatische praktijken leer je ademhalingstechnieken die je kracht en welzijn verbeteren. Als je net met een van beide oefeningen begint, doe dan in het begin geen bewegingen waarbij je je ademhaling moet beperken.
Laugh Out Loud
13/15
Hier is een leuke manier om je longen te trainen zodat ze gezond blijven: Lach! Veel lachen met je buik bouwt je longcapaciteit op en werkt op je buikspieren. Een goede lachbui verwijdert ook muffe lucht uit je longen en laat frisse lucht binnen.
Drink Water
14/15
Blijf gehydrateerd om ook beter te ademen. Het drinken van veel water of andere vloeistoffen gedurende de dag houdt de slijmvliezen die de binnenkant van uw longen bekleden gezond. Als het slijmvlies vochtig en dun is, zult u gemakkelijker ademen.
Adem makkelijker door je masker
15/15
Het dragen van een gezichtsbedekking kan het gevoel geven dat ademhalen meer moeite kost. Probeer deze tips: Als u een masker draagt, mag u niet onderuit zakken. Een goede houding maakt ademhalen gemakkelijker. Doe uw masker af als u alleen in uw auto zit. Als u zich angstig voelt met uw masker op, pauzeer dan en adem een paar keer diep in om te kalmeren.
