De meest dikmakende halloweentraktaties: pompoensnacks, lattes, snoep, en meer.
Zomervakanties zijn een verre herinnering, een kilte is in de lucht, en enge decoraties, griezelige kostuums, en snoep-volle supermarkt gangpaden zijn duidelijke tekenen dat Halloween is op de weg. Kinderen plannen urenlang het perfecte kostuum om door de buurt te struinen op zoek naar een kussensloop vol snoep. Maar veel ouders vrezen het seizoen -- niet vanwege de festiviteiten, maar vanwege alle calorieën van de Halloween traktaties die er in deze tijd van het jaar in overvloed zijn.
Halloween is het begin van het feestseizoen, dat de hele vakantie duurt. Als je net als 60% van de Amerikanen met overgewicht bent, wil je je gewicht onder controle houden of zelfs een paar pond kwijtraken -- niet je dieet verknoeien door gedachteloos snoeprepen te eten.
"Eén dag snoepen van een paar kleine repen kan geen kwaad voor de meeste kinderen of volwassenen, maar helaas is er zoveel snoep dat je dagenlang, zelfs wekenlang, kunt snoepen en dat kan een dieetramp betekenen," zegt Marilyn Tanner-Blasiar, MHS, RD, een kinderdiëtiste aan de Washington University School of Medicine.
Halloween snoep, toetjes, en meer
Het kost maar 100 calorieën extra per dag om 10 pond aan te komen in een jaar. Een stuk Russell Stover pompoenkaramel met chocolade bevat 150 calorieën en 7 gram vet. Een Reese's peanut butter cup heeft 110 calorieën en 6 gram vet. En dit zijn niet de ergste snoep overtreders.
Nog beangstigender is het feit dat het niet alleen het snoep is dat van Halloween een nachtmerrie maakt om je gewicht onder controle te houden. Halloween toetjes zijn net zo beangstigend.
"Loop een willekeurige supermarkt binnen en zie versierde cupcakes met een centimeter glazuur en koekjes met ijs en snoep die landmijnen zijn van vet, calorieën en suiker," zegt Lona Sandon, MEd, RD, assistent professor klinische voeding aan de University of Texas Southwestern Medical Center.
Verder kruiden veel restaurants hun menu's met pompoen, specerijen, en peperkoek seizoensgebonden specials die kunnen worden voedings-nachtmerries.
"Pompoen is een uitstekende bron van vitamine A voor de gezondheid van ogen en huid, een goede antioxidant als je het bakt of gebruikt om soep te maken. ... Maar in deze tijd van het jaar bevatten de meeste pompoenproducten en -dranken veel suiker, vet en slagroom, wat de voedingswaarde wegneemt," zegt Sandon.
Hier is een blik op de meest dikmakende Halloween gerechten en dranken, samen met tips voor betere keuzes.
Dikmakende Halloween traktatie nummer 1: Grote snoeprepen
Over het algemeen geldt: hoe groter de reep, hoe meer calorieën hij bevat. "Verspreiden van grote repen nodigt kinderen uit om te veel te eten, en ze zijn duur, dus doe je buurtkinderen een plezier en deel repen uit van een leuk formaat, of beter nog, suikervrije kauwgom, pretzels, stickers, of potloden," zegt Tanner.
Dikke halloween traktatie nr. 2: repen in snackformaat, beladen met kokosnoot, karamel, noten en/of chocolade
"Het eten van een mini snack-size is niet verschrikkelijk, maar wie kan stoppen bij slechts één?" zegt Keri Gans, MS, RD, een woordvoerder van de American Dietetic Association. En de slechtste snack-size repen zitten vol met kokos, karamel, noten en chocolade."
"Lees de etiketten; het zal je verbazen dat een Kit Kat reep als snack 220 calorieën en 11 gram vet bevat," zegt Gans.
Betere keuzes zijn Twizzlers (45 calorieën, te verwaarlozen vet), Milky Way (75 calorieën, 3 gram vet) of een pepermunt patty (50 calorieën; 1 gram vet). Minder calorierijke opties zijn onder andere candy corn, fruit kauwtabletten, jelly beans, fruit leer, drop of harde snoepjes (maar houd in gedachten dat deze nog steeds "extra" calorieën zijn, en kunnen bijdragen aan gaatjes).
Dikke halloween traktatie nr.3: Pompoen desserts en gebak
In deze tijd van het jaar staan de restaurants vol met pompoen muffins, donuts, cakes en scones. Panera's pompoen muffin heeft 530 calorieën en 20 gram vet. Een Dunkin 'Donuts pompoen geglazuurde donut weegt in met 280 calorieën en 6 gram vet, en hun pompoen muffin packs 560 calorieën en 24 gram vet - ouch! Krispy Kreme biedt een spice cake donut met 300 calorieën en 14 gram vet. Starbucks heeft een pompoenbrood met 330 calorieën en 12 gram vet, en de onschuldig klinkende pompoenscone heeft 500 calorieën en 20 gram vet.
"De meeste mensen genieten van een donut, muffin of scone als een middag traktatie bij hun koffie of als ontbijt, maar deze zullen buitensporig veel calorieën bijdragen en ze zullen na een paar uur honger hebben omdat het voornamelijk geraffineerde koolhydraten zijn," zegt Sandon.
Dan is er de pompoen pecan cheesecake van de Cheesecake Factory; een stuk van 9,3 ons kost je maar liefst 950 calorieën en 58 gram vet.
In plaats van een van deze pompoen lekkernijen, koop een doos Kashi TLC pompoen kruiden flax mueslirepen en bewaar ze in je bureau of aktetas voor een bevredigende traktatie met slechts 180 calorieën en 6 gram vet.
Dikke Halloween traktatie nummer 4: Warme Dranken
Lattes zien er heerlijk uit, maar ze kunnen dodelijk zijn voor je dieet. Een medium Starbucks pumpkin spice frappuccino bevat 400 calorieën, "meer dan de meeste mensen nodig hebben voor het ontbijt," zegt Sandon. Dunkin Donuts heeft een medium gingerbread latte met 330 calorieën en 9 gram vet, en een pumpkin spice latte met 340 calorieën en 9 gram vet. Een 13-ounce pumpkin spice latte bij Panera weegt 410 calorieën en 10 gram vet.
Sandon waarschuwt dat drankjes de honger niet stillen, ook al kunnen ze veel extra calorieën toevoegen.
Bestel je latte zonder slagroom, en gemaakt met magere melk. Sommige verkooppunten bieden zelfs lite siroop aan om echt calorieën te besparen. Andere opties: Strooi kaneel over je magere latte, of probeer een kop hete chai thee -- rijk aan antioxidanten en calorie-vrij, zolang je geen zoetstoffen of melk gebruikt.
Dikke halloween traktatie nummer 5: seizoensgebonden milkshakes en ijs
IJs krijgt een Halloween make-over met de Halloween Popping Candy Milkshake bij Steak & Shake, met een gewicht van 875 calorieën en 32 gram vet - meer dan de waarde van een maaltijd aan vet en calorieën. Een 8-ounce portie Cold Stone Creamery pompoenijs bevat 454 calorieën en 25 gram vet.
Niet te overtreffen, Dairy Queen heeft een grote pompoentaart Blizzard met 1.080 calorieën en 40 gram vet - dat zou een volwassene ongeveer twee uur joggen kosten om te verbranden.
Laat deze vette traktaties achterwege en geniet van een kleine portie eenvoudig ijs zonder alle toevoegingen, of probeer bevroren yoghurt. Je kunt genieten van een halve kop van een van de langzaam gekarnde ijsjes van Edy's voor minder dan 150 calorieën.
"Portiecontrole is hoe je je taart kunt hebben en er ook van kunt eten," zegt Gans.
Dikke Halloween traktatie nr. 6: Popcorn Ballen
Popcorn is een heel graan en kan een voedzaam tussendoortje zijn, maar als je stroop toevoegt, wordt het een calorierijke, kleverige puinhoop. Probeer in plaats van popcornballen eens een 100-calorieën snackverpakking met pannekoek. Het is portie-gecontroleerd en heeft een beetje zoetigheid die zal bevredigen.
Dikke Halloween Traktatie Nr. 7: Karamel Appels
Appels zijn geweldige bronnen van vezels, vitaminen en mineralen, maar als je ze bedekt met karamel en noten, kan je eindigen met een 500-calorie traktatie. Het is het beste om appels puur te eten en als je iets zoets nodig hebt, dip dan appelschijfjes in een beetje pindakaas voor een snack met blijvende kracht. Een andere optie is om appelschijfjes in een kleine portie vetarme karamelsaus te dopen.
