Het belangrijkste wat iedereen met COPD die rookt kan doen is stoppen met roken. Het op één na belangrijkste is om in een rookvrije omgeving te zijn. Of u nu COPD heeft of voor iemand met COPD zorgt, lees wat de deskundigen zeggen over hoe u kunt stoppen met roken en hoe u het vol kunt houden.
Als u COPD hebt, is stoppen met roken de belangrijkste stap die u kunt nemen om uw aandoening onder controle te krijgen.
De op een na belangrijkste stap is te leven in een rookvrije omgeving.
Of u nu rechtstreeks rook inademt of rook uit de tweede hand binnenkrijgt, sigarettenrook versnelt de schade die al in de longen aan de gang is. Het vermijden van rook vertraagt de schade en vertraagt zelfs de progressie van chronisch obstructieve longziekte.
Als u stopt met roken, verlaagt u bovendien het risico voor uzelf en uw omgeving op andere ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen.
Stoppen met roken kan het verschil maken tussen langer en beter leven - en helemaal niet meer leven. Dat is vooral waar nu COPD een deel van uw leven is. Het goede nieuws is dat roken een risicofactor is die u kunt beheersen. Hier is hoe.
1. Stel een datum vast om te stoppen met roken
Als je wilt stoppen met roken, helpt het om een datum te prikken, zegt Lindy Wolfenden, MD. Wolfenden is assistent-professor geneeskunde aan de Emory University School of Medicine in Atlanta. Ze is ook directeur van het poliklinische longfunctielaboratorium van de Emory Clinic. Het vaststellen van een datum om te stoppen formaliseert de poging om te stoppen. En hoewel het nog steeds meerdere pogingen kan kosten, neemt de kans op blijvend stoppen toe met elke poging die u doet.
Wanneer u een datum kiest om te stoppen met roken, maak er dan een waarop het minder waarschijnlijk is dat u extra stress zult hebben. Stress is een belangrijk obstakel voor elke gedragsverandering. Dat geldt vooral wanneer u probeert te stoppen met roken.
Markeer de stopdatum op uw kalender. Deskundigen raden u aan om, wanneer de datum nadert, mentaal en emotioneel gefocust te blijven op deze datum als een tijd voor een nieuw begin en een betere gezondheid.
2. Verwacht je ellendig te voelen
Wanneer je voor het eerst stopt met roken, zal het moeilijk zijn. Je kunt je ellendig, geïrriteerd en zelfs depressief voelen. Maar volgens de American Lung Association verdwijnt nicotine snel uit het lichaam. Het is meestal binnen 24 uur nadat iemand gestopt is, niet meer op te sporen.
Gedurende een paar weken kunt u zich hongeriger voelen dan normaal. Misschien wilt u de hele dag door snacks eten -- alles om uw handen en mond bezig te houden. Maar zodra u de eerste paar dagen voorbij bent, zult u het gevoel krijgen dat u meer onder controle hebt.
Houd suikervrije kauwgom of hard snoep in uw zak gedurende deze tijd als een kortetermijnoplossing wanneer u naar een sigaret verlangt.
3. Verwijder Roken Triggers
Een roken trigger is alles wat je hersenen hebben verbonden met roken. Iedere rook trigger is anders. Uw roken trigger kan de geur van sigarettenrook zijn, uw ochtend koffie, of het zien van een asbak.
Wolfenden stelt voor tabak te verwijderen uit het huis, de veranda en de auto. Mensen moeten met hun familie praten over het uit huis halen van sigaretten, asbakken en aanstekers. Verwijder alles wat hen aan roken doet denken.
4. Probeer nicotine vervangers
Nicotinevervangers zijn medicijnen die het verlangen naar roken verminderen, zegt Neil Schachter, MD. Schachter is hoogleraar longgeneeskunde en medisch directeur van de afdeling respiratoire zorg van het Mount Sinai Center in New York. Nicotinevervangende behandelingen (NRT), zegt hij, omvatten nicotinekauwgom, pleisters, inhalators en zuigtabletten.
De vervangende therapie werkt door nicotine in je lichaam te brengen zonder de kick die roken met zich meebrengt. Nicotinevervangende therapie geeft niet dezelfde sensatie als een sigaret. De behandelingen leveren echter wel genoeg nicotine om de ontwenningsverschijnselen te stoppen.
De kans op succes is groter voor degenen die stoppen met roken hulpmiddelen gebruiken, zegt Schachter. Tot 50% van de mensen die nicotinevervangers gebruiken, zal stoppen met roken.
Schachter raadt aan om nicotinevervangende producten te combineren met andere stoppen-met-roken maatregelen. Dit kan groepstherapie of stoppen met roken-groepen omvatten. Als ex-rokers eenmaal van de sigaret af zijn, kunnen ze worden afgespeend van de hoeveelheid nicotine in de vervangende medicatie.
Als u zonder recept verkrijgbare nicotinevervangers wilt proberen, raadt Schachter u aan eerst professioneel advies in te winnen. Praat met uw arts of met een steungroep. U kunt de American Lung Association of de American Cancer Society bellen voor meer informatie en om een groep bij u in de buurt te vinden.
5. Vraag naar medicijnen die door de FDA zijn goedgekeurd om rokers te helpen met stoppen
Schachter zegt dat er twee goedgekeurde medicijnen beschikbaar zijn die mensen kunnen helpen met stoppen met roken. Het eerste is Zyban. Het is ook bekend als het antidepressivum Wellbutrin. Zyban helpt sommige mensen bij het stoppen met roken door het verlangen naar nicotine te verminderen. Het kan ook de eetlust remmen.
Schachter vertelt de dokter dat Zyban voor het eerst werd gebruikt in psychiatrische klinieken. Artsen merkten dat patiënten met angst en depressie die Wellbutrin innamen in staat waren te stoppen met roken. Tegenwoordig is Zyban door de FDA goedgekeurd als receptgeneesmiddel om te stoppen met roken.
Een ander receptplichtig geneesmiddel is Chantix. Het werkt indirect in op het metabolisme van nicotine, zegt Schachter. Dit helpt de chemische afhankelijkheid te overwinnen. Chantix blokkeert de prettige effecten die nicotine op de hersenen heeft.
Beide geneesmiddelen hebben een "black box" waarschuwing op het etiket, de meest ernstige soort waarschuwing in de etikettering van geneesmiddelen op recept. De waarschuwing omvat meldingen van symptomen zoals gedragsveranderingen, vijandigheid, agitatie, depressieve stemming en suïcidale gedachten (eraan denken zichzelf iets aan te doen of zelfmoord te plegen of dit te plannen of te proberen) tijdens het gebruik van een van deze geneesmiddelen om te stoppen met roken.
6. Weet waarom je snakt naar sigaretten
Als je een roker bent en al eerder hebt geprobeerd te stoppen, voel je je nu misschien schuldig. Dat geldt vooral voor mensen met ziekten zoals COPD of hartaandoeningen. Schachter zegt dat u zich misschien schaamt voor uw falen om te stoppen met roken en dat u bang bent dat anderen u veroordelen. Schachter zegt echter ook: stop met je zorgen te maken. Rokers zijn niet zelfdestructief, lui of ongemotiveerd, zegt hij. De cyclus van stoppen en dan weer gaan roken, zegt hij tegen de dokter, is te wijten aan de krachtige verslaving die sterke verlangens naar sigaretten creëert. Weer gaan roken na het stoppen is geen weerspiegeling van het karakter van de persoon die probeert te stoppen.
Mensen roken omdat ze verslaafd zijn aan nicotine, zegt Schachter. En de nicotine in sigaretten is net zo verslavend als heroïne of cocaïne. In zijn boek Life and Breath legt Schachter uit dat iedereen die minstens vijf tot tien sigaretten per dag rookt, als verslaafd aan sigaretten wordt beschouwd. En soms is er een grote ramp voor nodig, zoals een ziekenhuisopname, voordat mensen kunnen stoppen met roken en ex-rokers kunnen blijven.
Zelfs mensen die al jaren met roken kunnen stoppen, kunnen de drang om te roken weer terugkrijgen. En hoewel geen twee rokers gelijk zijn, zal het proberen te stoppen met roken gegarandeerd gevoelens van stress, angst en depressie doen toenemen.
7. Zoek steun of begeleiding
Een manier om met de stress van het stoppen om te gaan - en de kans te vergroten dat u voorgoed stopt - is het overwegen van groeps- of individuele begeleiding, volgens Wolfenden. En, voegt ze eraan toe, praat altijd met je arts om de best mogelijke hulp te krijgen.
Voorgoed stoppen met roken
Dus als sigaretten zo verslavend zijn, kun je dan voorgoed stoppen met roken? Ja. Iedereen die wil stoppen met roken heeft een kans van 3% tot 5% om te stoppen, zegt Schachter. De meeste patiënten die stoppen met roken moeten het meerdere keren proberen. Maar elke keer dat u probeert te stoppen, heeft u nog eens 5% kans.
Uw kansen om voor eens en voor altijd te stoppen met roken worden in de loop van de tijd steeds groter. Stel bijvoorbeeld dat u aan uw vierde poging bezig bent om te stoppen met roken. Dit betekent dat je een kans van 20% hebt om het echt te halen:
-
4 pogingen om te stoppen met roken X 5% kans = 20% kans om het te halen
Schachter vertelt dokter dat de kansen steeds meer in je voordeel zijn naarmate je meer pogingen doet om te stoppen met het roken van sigaretten. Maar als je uitglijdt en een sigaret neemt, moet je jezelf niet voor je kop slaan, zegt Schachter. De meeste rokers glippen verschillende keren uit voordat ze voorgoed stoppen met roken. Hij is er vast van overtuigd dat de meeste mensen die het uithoudingsvermogen hebben om te proberen te stoppen met roken, ook zullen stoppen met roken.
