Verbeter uw longkracht en mentale gezondheid met deze ademhalingsoefeningen als u longkanker heeft.
Gewoon ademhalen.
Het klinkt eenvoudig, maar deze woorden van advies die we vaak gebruiken, komen niet altijd zo gemakkelijk voor degenen met uitgezaaide niet-kleincellige longkanker (NSCLC). Hoesten en kortademigheid zijn immers veel voorkomende symptomen van longkanker, net als stress.
Maar er zijn oefeningen die kunnen helpen uw ademhaling onder controle te krijgen. Ze kunnen u ook helpen uw kracht en geestelijke gezondheid te behouden, meer zuurstof naar uw longen te krijgen en de kwaliteit van uw leven te verbeteren.
Als u NSCLC hebt, zijn ademhalingsoefeningen vaak de eerste stap op weg naar herstel. Ze bouwen uw longen op en maken ze efficiënter. Dat stelt u in staat actiever te zijn.
Er zijn een paar verschillende soorten ademhalingsoefeningen die u kunt proberen.
Pursed Lip Breathing
Als je rechtop zit of staat, adem dan in door je neus.
Adem langzaam uit door samengeknepen lippen (alsof je fluit).
Probeer minstens twee keer zo lang uit te ademen als je hebt ingeademd (4-seconden uitademen na 2-seconden inademen, bijvoorbeeld).?
Door met gespreide lippen te ademen, hoef je minder vaak in te ademen. Het houdt je luchtwegen ook langer open. Dat komt je zuurstofgehalte ten goede.
Experts raden aan om een paar keer per dag te oefenen met samengetrokken lip ademhaling. Je kunt het ook onderweg doen.
Buikademhaling (Diafragmatische Ademhaling)
Laat je hand op je buik rusten.
Terwijl je zit, rechtop staat of ligt, adem je in door je neus en concentreer je je op het uitrekken van je buik.
Adem zachtjes uit door samengeknepen lippen, twee tot drie keer langer dan je hebt ingeademd.
Als je uitademt, duw je naar binnen en naar boven op je buik.
Herhaal dit gedurende 5 tot 10 minuten.
Maak het onderdeel van je routine, twee tot drie keer per dag.
Deze oefening versterkt je middenrif, de grote spier tussen je longen en buik die je helpt adem te halen. Het ontlast ook uw nek en schouders.
Sommige deskundigen zeggen dat u de ademhalingsoefeningen met gesloten lip en de buikademhalingsoefeningen in één activiteit moet combineren.
Ontspanningsademhaling
Terwijl je rechtop zit of staat, adem je in door je neus en probeer je je longen te vullen met zoveel lucht als je kunt.
Hou je adem in voor ongeveer 2 seconden.
Terwijl je zachtjes met je hand in je navel drukt, laat je langzaam de lucht door je mond ontsnappen gedurende ongeveer 5 seconden.
Probeer je voor te stellen dat de spanning je lichaam verlaat.
Je kunt de timing aanpassen als dat nodig is.
Ontspanningsademhaling wordt vaak aanbevolen na een operatie terwijl je je concentreert op genezing.
Snelle Tip
Wanneer je een van deze oefeningen doet, probeer dan de temperatuur van de kamer te verlagen. Koelere lucht is gemakkelijker in te ademen.
