Als u longkanker hebt, twijfelt u misschien over lichaamsbeweging. Maar lichaamsbeweging kan u helpen beter te ademen, u beter te voelen en beter met uw kanker om te gaan. Lees hoe u kunt beginnen met lichaamsbeweging en hoe u veilig kunt sporten.
Wanneer u longkanker heeft, kan de gedachte aan lichaamsbeweging u nerveus maken. Dit geldt vooral als u symptomen van uw behandelingen hebt, zoals kortademigheid, pijn op de borst, botpijn en vermoeidheid. Maar uit onderzoek blijkt dat als u longkanker heeft, regelmatige lichaamsbeweging op een niveau dat voor u goed is, goed is voor uw gezondheid.
Voordelen van lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging biedt vele manieren om u te helpen met uw kanker en behandeling om te gaan. Het kan:
-
verlichting geven bij vermoeidheid als gevolg van uw behandeling
-
Verlaag uw risico op andere gezondheidscomplicaties
-
Help uw kracht en uithoudingsvermogen te vergroten
-
Vermindert de kans dat uw kanker terugkomt.
-
Helpt met uw humeur en algemene kwaliteit van leven
Hoe te beginnen
Als u net bent begonnen na de diagnose en behandeling van kanker, denk er dan aan om langzaam te beginnen. Voordat u begint met enige lichamelijke activiteit, moet u uw arts vragen of het OK is om te beginnen met sporten. Praat vervolgens met oefenspecialisten die u kunnen helpen een oefenplan op te stellen dat bij u past. Dit zijn bijvoorbeeld een fysiotherapeut, een inspanningsfysioloog en een personal trainer.
Zij kunnen uw programma aanpassen, afhankelijk van hoe fit u bent. Dit zal u helpen om langzaam en veilig uw kracht, uithoudingsvermogen en algehele kwaliteit van leven op te bouwen.
Oefeningen om te proberen
Rekken. Als u ademhalingsproblemen heeft, kunnen zachte strekoefeningen voor het bovenlichaam u helpen om uw longen, middenrif en andere borstspieren te verruimen, zodat u diep kunt ademen. Probeer rek- en strekoefeningen zoals yoga. De lengende en opzettelijke bewegingen kunnen u ook helpen flexibeler te worden.
Rekken kan:
-
Elke dag gedaan worden, zolang u het fysiek aankunt. Volg het advies van je dokter.
-
Geeft je een groter bereik van de beweging
-
Vermindert stijfheid
-
Verhoog de bloedstroom en circulatie
-
Helpt u stress en angst te beheersen
-
Je houding te verbeteren. Dit kan helpen met je ademhaling, vooral als je de hele dag voorovergebogen aan een bureau zit.
Ademhalen. Leven met kanker kan vaak een overweldigende en emotionele ervaring zijn. Maar onderzoek toont aan dat een diepe ademhaling kan helpen om stress en angst te verlichten. Wanneer je gestrest bent, kan oppervlakkig ademhalen je helpen jezelf te centreren. Om te ontspannen, adem je diep en langzaam in en gebruik je je volledige longcapaciteit.
Voor een diepe ademhaling:
-
Adem gedurende 5 seconden in door je neus. Laat je navel omhoog komen als je je borst vult met lucht.
-
Hou je adem 2 seconden in als je kan.
-
Adem 5 seconden langzaam uit terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt.
Pursed-lip breathing is een andere handige techniek die je ademhaling kan helpen, vooral als je last hebt van kortademigheid. Het kan ook uw longcapaciteit verbeteren en u helpen om eventuele lucht die in uw longen zit opgesloten kwijt te raken.
Bij deze methode haalt u diep adem en houdt u de adem een paar seconden vast. Wanneer je uitademt, trek je je lippen samen alsof je gaat fluiten om alle lucht eruit te krijgen. Je kunt deze methode meerdere keren per dag oefenen.
Diafragmatisch ademen is een andere methode die je vaak kunt oefenen. Wanneer u longkanker heeft, kunnen de organen die het belangrijkst zijn voor een goede ademhaling - uw longen en middenrif - zwak worden.
Om dit te compenseren, gebruiken de meeste mensen hun schouders en de spieren eromheen om hen te helpen ademen. Maar dit kan je snel vermoeien en het moeilijker maken om te ademen. Maar als u regelmatig de diafragmatische ademhaling oefent, kunt u uw middenrif en buikspieren versterken.
Voor diafragmatisch ademen:
-
Zit of sta rechtop.
-
Leg je hand op je buik.
-
Haal diep adem door je neus terwijl je je buik naar buiten duwt.
-
Beweeg je hand naar buiten samen met je buik, omdat dit helpt om je middenrif te laten zakken en je longcapaciteit te verbeteren.
-
Tuit je lippen en adem langzaam uit.
-
Duw je hand op je buik terwijl je de lucht uit je lippen perst. Dit helpt om je longen helemaal leeg te maken.
Als je nieuw bent met ademhalingsoefeningen, begin dan met 5-10 minuten. Je kunt meer tijd toevoegen als je longcapaciteit en ademhaling verbeteren.
Cardio. Onderzoek toont aan dat aerobe oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen, fietsen, zwemmen en dansen, de algehele conditie kunnen verbeteren. Afhankelijk van uw type longkanker en hoe ernstig deze is, kan het hart en de borstwand worden aangetast. Als u pijn op de borst heeft, stop dan met oefenen en laat het uw arts weten.
Cardio-oefeningen kunnen helpen om uw hartslag te verhogen. Na verloop van tijd zorgt dit ervoor dat uw longen meer zuurstof kunnen vasthouden. Om te beginnen kunt u ongeveer 5 minuten licht wandelen. U kunt langzaam kracht opbouwen om langere afstanden te lopen of de trap op te lopen.
Zorg ervoor dat u zo vaak rust als u nodig hebt. Probeer elke dag een beetje te doen als u kunt. Naarmate u beter wordt, kunt u andere vormen van lichte cardio proberen, zoals zwemmen en fietsen in een tempo dat voor u comfortabel is.
Krachttraining. Longkankerbehandelingen zoals chemotherapie kunnen, samen met een gebrek aan activiteit, ervoor zorgen dat u zich moe voelt. Hierdoor kunnen uw spieren verzwakken en kunt u zelfs botdichtheid verliezen. Krachttraining kan u helpen deze bijwerkingen te beheersen.
U kunt beginnen met lichte weerstand voor een training van ongeveer 10 minuten. Stel kleine doelen die u elke keer kunt bereiken, en doe dan steeds een beetje meer. Krachttraining helpt u uw uithoudingsvermogen op te bouwen en uw botten sterker te maken. Het verbetert ook de algehele spierkracht, wat uw ademhaling kan helpen. Krachttraining kan ook uw houding en evenwicht verbeteren.
Overleg met een inspanningsfysioloog of trainer over de juiste hoeveelheid gewicht of weerstand voor u. Uw botten kunnen zwak zijn als gevolg van kankerbehandelingen, dus wees voorzichtig en werk samen met een getrainde professional voor de beste resultaten. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, vraag uw arts dan om hulp en advies.
Tips om te onthouden wanneer u oefent
-
Gebruik een stappenteller. Meet je stappen en de afstand die je aflegt elke keer dat je cardio doet. Dit geeft je een manier om je vooruitgang te meten.
-
Voordat je begint met een trainingsprogramma, zorg ervoor dat je opwarmt door je lichaam te strekken en los te maken voor een workout. Nadat je klaar bent, koel je af om blessures te voorkomen.
-
Luister naar je lichaam. Longkanker kan je lichamelijk tegenwerken. Wanneer u weer actief begint te worden, kan het zijn dat u niet zo lang of zo hard kunt trainen als u voor de diagnose deed. Het is goed om klein te beginnen en langzaam op te bouwen.
-
Stel haalbare doelen. Doe elke dag een beetje of zo regelmatig als je kunt. Proberen meer te doen dan je kunt kan gevaarlijk zijn.
Niet elke vorm van lichaamsbeweging is geschikt voor iedereen. Afhankelijk van hoe ernstig uw longkanker is, kan het zijn dat u van bepaalde lichamelijke activiteiten moet afzien terwijl u behandeld wordt en herstelt.
Wanneer u voorzichtig moet zijn
Sommige aandoeningen die bij longkanker en de behandeling horen, kunnen het moeilijker maken om een trainingsprogramma vol te houden:
-
Bloedarmoede. Het is gebruikelijk om bloedarmoede te hebben wanneer je longkanker hebt. Dat is wanneer u niet genoeg gezonde rode bloedcellen heeft om zuurstof naar de verschillende delen van uw lichaam te brengen. Duizeligheid, een snelle hartslag, extreme vermoeidheid en zwelling zijn enkele veel voorkomende symptomen. Deze symptomen kunnen verergeren bij inspanning. Als u bloedarmoede heeft, raadpleeg dan een arts voordat u enige lichamelijke activiteit onderneemt.
-
Verstoord immuunsysteem. Kankerbehandelingen zoals chemotherapie kunnen uw immuunsysteem verzwakken. Het is het beste om openbare plaatsen zoals de sportschool te vermijden. Doe uw workouts thuis of in de buurt.
-
Evenwichtsproblemen. Longkanker kan uw botten en spieren verzwakken. Dit kan uw evenwicht beïnvloeden. Lichaamsbeweging helpt dit te verbeteren. Maar als u het risico loopt te vallen, probeer dan te oefenen met een partner die een oogje op u kan houden.
