Moet je dingen gedaan te krijgen? Probeer deze strategieën voor mensen met ADHD of andere aandoeningen die concentratie en focus beïnvloeden.
9 manieren om een deadline te halen
Voor sommige mensen is een deadline, of het nu voor school of werk is, reden tot bezorgdheid. Dit kan vooral het geval zijn als je ADHD hebt of andere problemen die van invloed zijn op hoe goed je je concentreert. Maar een paar eenvoudige strategieën kunnen iedereen helpen om een taak op tijd af te krijgen:
Maak een plan: Denk aan je einddoel en maak een lijst van alles wat je nodig hebt om de klus te klaren. Verdeel het project vervolgens in kleinere taken met een schatting van hoe lang elke taak zal duren. De meeste mensen onderschatten de tijd die nodig is om een taak te voltooien, dus verdubbel of verdriedubbel je schatting om er zeker van te zijn dat je genoeg tijd hebt om het te doen. Je kunt later altijd weer bijstellen.
?
?
Zet taken op een kalender: Die op uw telefoon of een eenvoudige papieren versie kan het werk doen. Zodra u uw deadline op de kalender hebt gemarkeerd, werkt u achteruit om elke taak in te passen in een tijdslot dat u zal helpen de deadline te halen. Gun uzelf een buffer voor noodgevallen of problemen die u misschien niet kunt voorzien.
?
?
Stel een timer in: Bepaal hoe lang u aan een stuk wilt of kunt werken voordat u een pauze neemt. Voor sommige mensen, vooral kinderen, is het gemakkelijker om zich te concentreren als ze weten hoe lang ze het moeten doen. Het helpt je ook om te weten hoe lang het duurt om bepaalde taken uit te voeren, zodat je weet hoe je in de toekomst beter kunt plannen.
?
?
Neem pauzes: Als je eenmaal je geplande tijd hebt ingepland, plan dan een snack of een praatje met een vriend of iets anders aangenaams voordat je weer aan het werk gaat. Zorg ervoor dat u de pauze ook timet, zodat u weet wanneer u weer aan de slag moet.
?
?
?
?
Organiseer uw werkruimte: Een zorgvuldige inrichting van uw ruimte voor de taak bij de hand kan u tijd en onrust besparen. Zorg ervoor dat u vaak gebruikte gereedschappen in de buurt hebt en breng ze terug naar dezelfde plek na elke keer dat u ze gebruikt.
?
?
?
?
Zorg dat u niet wordt afgeleid: Vraagt die melding op je telefoon om je aandacht? Leg hem in een lade. Hetzelfde geldt voor spelcomputers, de afstandsbediening van de tv, boeken of tijdschriften, en alles wat je maar kan afleiden. Als u geen plaats hebt in een lade, neem dan een eenvoudige plastic opbergbak. Je kunt hem onder het bed zetten of ergens anders uit het zicht.
?
?
Laat anderen weten dat u aan het werk bent: Hang een Niet Storen-bordje buiten de deur van uw werkruimte of kantoor wanneer u zich op een taak wilt concentreren. U kunt ook uw collega's of huisgenoten vertellen dat u blokken stille tijd nodig hebt om iets af te maken voor een belangrijke deadline.
?
?
Gebruik oordopjes: Als je geen andere keuze hebt dan te werken in een lawaaierige omgeving waar gesprekken of andere geluiden je afleiden, probeer dan een set oordopjes of geluidsblokkerende oorkappen om het lawaai buiten te houden.
?
?
?
?
Blijf in beweging: Dagelijkse beweging helpt veel mensen om zich te concentreren, vooral kinderen met veel extra energie. Dwing uzelf (of uw kind) niet om iets te doen wat u niet leuk vindt. Als je niet van teamsporten of sportscholen houdt, probeer dan te joggen, of te wandelen, of een beetje zwaar tuinieren als je dat liever doet. De vorm van lichaamsbeweging doet er niet toe, als je je hartslag maar elke dag een beetje verhoogt.
