Myelofibrose kan een langdurige aandoening zijn. Als u goed voor uzelf zorgt, zult u een gelukkiger en gezonder leven hebben. Met een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en een positieve instelling komt u een heel eind.
Myelofibrose (een vorm van bloedkanker) kan een langdurige aandoening zijn, maar als je goed voor jezelf zorgt, kun je genieten van een gelukkiger, gezonder leven. ?
Maak tijd vrij voor dingen die u leuk vindt. Dit kan van alles zijn, van lezen tot een wandeling maken tot ontspannen in een warm bad.
Ontstressen. Bidden of mediteren kan hierbij helpen. En diepe ademhaling of ontspanningstechnieken kunnen ook een verschil maken.
Laat mensen helpen. Uw vrienden helpen u misschien graag een handje. Als ze vragen wat ze kunnen doen, bedenk dan wat u nodig hebt en laat ze u steunen. Misschien kun je wel wat hulp gebruiken in het huishouden, of heb je een lift nodig naar een medische afspraak.
Put kracht uit anderen. Als lid van een steungroep kunt u leren hoe andere mensen omgaan met dezelfde problemen waar u mee zit. U kunt ook in contact komen met mensen via telefonische advieslijnen of online groepen.
Praat met iemand als u dat nodig vindt. Emotionele ups en downs zijn normaal, maar als u de blues krijgt en deze niet binnen een paar weken van u af kunt schudden, neem dan contact op met uw medische team -- counseling kan helpen. Depressie is een ziekte, en je algehele gezondheid krijgt een oppepper als je het behandelt.
Eet Goed
Een uitgebalanceerd dieet geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, geeft je energie en helpt je gewicht op peil te houden. Je menu zou moeten bestaan uit:
-
Veel verschillende soorten fruit en groenten
-
Volle granen
-
Eiwitten zoals kip, kalkoen, eieren, bonen, magere zuivel, en soja
-
Gezonde vetten zoals olijfolie, avocado's, en noten
Hier is een handige vuistregel: Ongeveer tweederde van je bord moet bestaan uit fruit, groenten, volle granen of bonen. Ondertussen moet je veel minder:
-
Rood vlees
-
Zout
-
Verwerkt vlees
-
Verzadigde vetten en transvetten
-
Suikerhoudende dranken en snoepgoed met toegevoegde suiker
Wat je ook eet, let op de grootte van je porties. Controleer de etiketten op de verpakkingen, want die kunnen je de juiste hoeveelheden aangeven.
Nog een idee: je hoeft niet de traditionele drie maaltijden per dag te eten. Misschien gaat het beter met kleinere maaltijden, verdeeld van 's ochtends tot 's avonds. Probeer het eens en kijk wat voor jou werkt.
Sta op je voeten
Actief zijn is op vele manieren goed voor je. Lichaamsbeweging kan:
-
Je meer energie geven
-
Verheldert je humeur
-
Helpt uw gewicht te controleren
-
Houdt u mobieler in de loop der jaren
-
Helpt ziektes weg te houden
Je kunt de voordelen krijgen van dingen zoals:
-
Walking
-
Zwemmen
-
Dansen
-
Joggen
-
Stretching of tai chi
-
Yoga
-
Fietsen
Als u tot nu toe niet veel aan lichaamsbeweging heeft gedaan, begin er dan rustig aan. Uw medisch team kan u helpen beslissen hoe u moet beginnen. Uw doel is om op te bouwen tot een van deze:
-
Ongeveer 150 minuten per week (ruwweg 20 minuten per dag) gematigde lichaamsbeweging, zoals wandelen, zwemmen, of yoga.
-
Ongeveer 75 minuten per week van meer krachtige oefening, zoals joggen, dansen, zwemmen, of fietsen.
Het is ook een goed idee om een beetje krachttraining te doen om je spieren te versterken. Hier is een voorbeeld: Ga staan met je voeten even ver uit elkaar als je schouders breed zijn en til jezelf dan op aan de ballen van je voeten. Als u dat herhaalt, helpt dat uw kuitspieren.
Als u moeite hebt met bewegen, kan een fysiotherapeut u oefeningen laten zien die bij u passen.
Ontwikkel goede gewoonten
Zorg voor een slaaproutine. Regelmatige rust kan helpen tegen de vermoeidheid die myelofibrose met zich mee kan brengen. Probeer elke dag op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan. Houd uw slaapkamer rustig en op een comfortabele temperatuur. Drink geen koffie, thee of alcohol vlak voor het slapengaan. Gebruik ook uw computer niet voor het slapengaan.
Vermijd tabak. Dat betekent alle soorten, van sigaretten tot pruimtabak tot sigaren. Als u hulp nodig heeft bij het stoppen, kan uw medisch team u helpen.
Beheers uw gewicht. Hier is een algemene regel om u te helpen zien waar u staat: Als u een man bent, maakt een taille van meer dan 15 cm het waarschijnlijker dat u een aandoening als diabetes of hartaandoeningen hebt. Als je een vrouw bent, is een taille van meer dan 35 inch. Uw medisch team kan u helpen uw gewicht op peil te krijgen.
Beheer je baan en financiën
Als myelofibrose u van uw werk heeft weggehouden, kan het uw geest een oppepper geven als u weer aan het werk gaat als u er klaar voor bent. Dat kan u helpen het gevoel te krijgen dat u uw normale leven weer kunt oppakken en u uit huis en onder andere mensen te krijgen.
Als u denkt dat vermoeidheid of andere effecten van myelofibrose uw werk kunnen beïnvloeden:
-
Vraag uw baas of u deeltijds kan beginnen of volgens een flexibel schema kan werken.
-
Wees geduldig met jezelf terwijl je je kracht en mentale focus opbouwt.
-
U kunt uw arts vragen een brief te schrijven waarin hij uitlegt wat myelofibrose is en hoe het u kan beïnvloeden.
Als uw aandoening betekent dat u minder moet werken, en dat maakt het moeilijker om uw rekeningen te betalen, zijn er plaatsen waar u terecht kunt:
-
Non-profit groepen zoals de Cancer Financial Assistance Coalition en de Partnership for Prescription Assistance kunnen helpen met medische kosten.
-
Programma's zoals Sociale Zekerheid en het Low Income Heating Energy Assistance Program kunnen financiële steun bieden om uw dagelijkse uitgaven te helpen dekken. Uw lokale en provinciale overheden kunnen u ook suggesties doen.
