Lopersknie is een veel voorkomende aandoening bij hardlopers, maar kan ook bij anderen voorkomen. Kom te weten hoe lopersknie aanvoelt, wat de behandelingen zijn en hoe u het kunt voorkomen.
Verschillende dingen kunnen de oorzaak zijn:
-
Overbelasting. Je knie steeds opnieuw buigen of veel stressoefeningen doen, zoals lunges en plyometrie (training die gebruik maakt van de manier waarop je spieren zich verlengen en verkorten om hun kracht te verhogen), kan de weefsels in en rond je knieschijf irriteren.
-
Een directe klap op de knie, zoals door een val of slag
-
Uw botten staan niet op één lijn (uw dokter zal dit scheefstand noemen). Als een van de botten van je heupen tot je enkels niet op de juiste plaats zit, inclusief de knieschijf, kan dat te veel druk zetten op bepaalde plekken. Dan kan je knieschijf niet soepel door zijn groef bewegen, wat pijn kan veroorzaken.
-
Problemen met je voeten, zoals hypermobiele voeten (wanneer de gewrichten in en rond de voeten meer bewegen dan zou moeten), ingezakte bogen (platvoeten), of overpronatie (wat betekent dat je voet naar beneden en naar binnen rolt wanneer je stapt). Deze veranderen vaak de manier waarop je loopt, wat kan leiden tot kniepijn.
-
Zwakke of onevenwichtige dijspieren. De quadriceps, die grote spieren aan de voorkant van je dij, houden je knieschijf op zijn plaats als je buigt of het gewricht strekt. Als ze zwak of gespannen zijn, kan het zijn dat je knieschijf niet op de juiste plaats blijft.
-
Chondromalacia patella, een aandoening waarbij het kraakbeen onder je knieschijf afbreekt
Wat zijn de Symptomen?
Het belangrijkste is pijn. Je zou het kunnen merken:
-
Meestal voor je knieschijf, maar het kan er ook omheen of erachter zitten.
-
Wanneer je je knie buigt om te lopen, hurken, knielen, rennen, of zelfs om op te staan van een stoel
-
Het wordt erger wanneer je naar beneden loopt of bergafwaarts
Het gebied rond uw knie zou kunnen opzwellen, of u zou knallen kunnen horen of een knarsend gevoel in uw knie kunnen hebben.
Hoe wordt de diagnose gesteld?
De dokter zal je een grondig lichamelijk onderzoek geven. Hij kan ook tests doen die hem een beter zicht geven op je gewricht, zoals röntgenstralen.
Hoe wordt het behandeld?
Bij de meeste mensen wordt de lopersknie vanzelf beter met tijd en behandelingen om het probleem dat je pijn veroorzaakt aan te pakken. Om je pijn te verlichten en je herstel te versnellen, kan je:
-
Uw knie laten rusten. Probeer zoveel mogelijk dingen te vermijden die de pijn verergeren, zoals rennen, hurken, longeren, of lang zitten en staan.
-
Geef uw knie ijs om de pijn en zwelling te verlichten. Doe dit gedurende 20-30 minuten elke 3-4 uur gedurende 2-3 dagen, of tot de pijn weg is.
-
Wikkel je knie in. Gebruik een elastische bandage, patellar straps, of sleeves om het extra steun te geven.
-
Leg je been hoger op een kussen als je zit of ligt.
-
Neem indien nodig NSAID's, zoals ibuprofen of naproxen. Deze medicijnen helpen tegen pijn en zwelling. Maar ze kunnen bijwerkingen hebben, zoals een hoger risico op bloedingen en maagzweren. Gebruik ze volgens de aanwijzingen op het etiket, tenzij uw arts anders voorschrijft.
-
Doe rekoefeningen en versterkende oefeningen, vooral voor uw quadricepsspieren. Uw arts kan u een fysiotherapeut aanraden om u te leren wat u moet doen.
-
Probeer steunzolen of steunzolen voor je schoenen. Ze kunnen helpen met de stand van je voeten. Je kunt ze in de winkel kopen of op maat laten maken.
-
Als u deze technieken probeert en uw knie doet nog steeds pijn, vraag uw arts dan of u naar een specialist moet, zoals een orthopedisch chirurg. Het is zeldzaam, maar in ernstige gevallen van de lopersknie kan een operatie nodig zijn. Een orthopedisch chirurg kan beschadigd kraakbeen verwijderen of vervangen en, in extreme gevallen, de stand van je knieschijf corrigeren om de druk gelijkmatiger door het gewricht te sturen.
Wanneer zal mijn knie zich beter voelen?
Mensen genezen in een verschillend tempo. Uw hersteltijd hangt af van uw lichaam en uw blessure.
Terwijl u beter wordt, moet u het rustig aan doen met uw knie. Dat betekent niet dat u moet stoppen met sporten. Probeer gewoon iets nieuws dat uw gewricht geen pijn zal doen. Als u een jogger bent, zwem dan baantjes in een zwembad.
Wat u ook doet, overhaast de dingen niet. Als u probeert weer te gaan trainen voordat u genezen bent, kunt u het gewricht voorgoed beschadigen. Ga niet terug naar uw oude niveau van lichamelijke activiteit totdat:
-
U uw knie volledig kan buigen en strekken zonder pijn.
-
Je voelt geen pijn in je knie wanneer je loopt, jogt, sprint, of springt.
-
Je knie is even sterk als je ongekwetste knie.
Hoe kan ik lopersknie voorkomen?
-
Houd je dijspieren sterk en lenig met regelmatige lichaamsbeweging.
-
Gebruik schoenvullingen als je problemen hebt die kunnen leiden tot lopersknie.
-
Zorg ervoor dat je schoenen genoeg ondersteuning hebben.
-
Probeer niet te rennen op harde oppervlakken, zoals beton.
-
Blijf in vorm en houd een gezond gewicht.
-
Doe een warming-up voordat je gaat trainen.
-
Maak geen plotselinge veranderingen in je training zoals het toevoegen van squats of lunges. Voeg langzaam intensieve bewegingen toe.
-
Vraag uw arts of u naar een fysiotherapeut moet gaan.
-
Als uw dokter of fysiotherapeut het voorstelt. Probeer een kniebrace als je traint.
-
Draag kwaliteits loopschoenen.
-
Koop een nieuw paar loopschoenen zodra de jouwe hun vorm verliezen of de zool versleten of onregelmatig wordt.
