Uw knieën maken in de loop van een dag heel wat door, en soms kunnen ze in de problemen komen. Hier zijn een paar dingen van de dokter die u kunt doen als kniepijn toeslaat.
1/15
Neem een pauze zodat je knie de tijd heeft om te genezen. U hebt maar 1 of 2 dagen rust nodig om kleine kniepijn te verlichten, maar ernstige blessures kunnen u langer aan de grond houden. Praat met uw arts als het na een paar dagen nog niet beter gaat.
Dont: Te lang op de bank blijven liggen
2/15
Lichaamsbeweging bouwt sterke spieren op rond je gewrichten, en dat helpt blessures voorkomen. Als je knie genoeg rust heeft gehad, ga dan weer sporten. Lichte watertraining of tai chi zijn goede opties. Maar overdrijf het niet of je riskeert meer pijn.
Doe: Gebruik RICE
3/15
Probeer de RICE-formule om een knieblessure te behandelen:
Rust een dag of twee om te genezen.
Geef uw knie ijs om de ontsteking te kalmeren.
Comprimeer (wikkel) uw gewricht voor steun en om vochtophoping te stoppen.
Leg de knie hoger op een kussen of kruk om de zwelling te beperken.
Dont: Risico op uitglijden, struikelen, of vallen
4/15
Draag schoenen met een goed profiel om het risico op uitglijden te verkleinen. Kies schoenen met lage hakken en zachte, rubberen zolen. Zorg dat de gangen en trappenhuizen van uw huis goed verlicht zijn en maak de vloer vrij van dingen waar u over kunt struikelen.
Doen: Gebruik een wandelstok als u die nodig heeft
5/15
Voelt u zich onstabiel? Gebruik iets om u te stabiliseren terwijl u zich verplaatst. Kies een stevige, sterke, lichte wandelstok met een rubberen uiteinde en een handvat dat gemakkelijk vast te pakken is. Houd hem in een hoek van 45 graden om er zeker van te zijn dat hij de juiste hoogte heeft. Zoek er een in een kleur of stijl die u mooi vindt, zodat u hem gemakkelijker zult gebruiken.
Doen: Let op je gewicht.
6/15
Extra kilo's belasten uw knieën en verhogen uw risico op pijnlijke artritis en blessures. Maar zelfs matig gewichtsverlies kan het al beter maken. Als u een paar kilo wilt afvallen, stel u dan ten doel om de komende maanden slechts 5% van uw huidige gewicht te verliezen.
Doen: Acupunctuur overwegen
7/15
Er worden kleine naaldjes in de huid rond uw pijnlijke gewricht gestoken. Onderzoek toont aan dat het de pijn bij knie-artritis kan verlichten, maar het is nog onduidelijk hoe. Zoek naar iemand die opgeleid en ervaren is. Veel staten geven acupuncturisten een licentie.
Niet doen: Vergeet niet te stretchen.
8/15
De spieren rond je knieën kunnen gespannen raken, en dat kan leiden tot pijnlijke blessures. Dagelijkse stretchoefeningen kunnen dat en spierpijn voorkomen. Vraag uw arts of fysiotherapeut om gemakkelijke bewegingen om u te helpen leniger te worden voordat u gaat lopen of een andere activiteit gaat doen.
Doen: Gebruik warmte en koude
9/15
Als uw kniepijn opvlamt, probeer dan een warmte- of koudebehandeling. Vochtige warmte is beter voor pijnverlichting dan droge warmte. Neem een duik in een warm bad of zap een vochtig washandje in de magnetron. Om een gezwollen knie te verzachten, drukt u een zak diepvriesgroenten gewikkeld in een handdoek tegen het gewricht.
Niet doen: Slaap in de verkeerde positie
10/15
Dit kan uw kniepijn verergeren. Probeer verschillende posities uit, en leg een kussen tussen je knieën als je op je zij slaapt. Steun een gebogen knie echter niet op een kussen -- dat kan het moeilijker maken om uw been de volgende dag weer te buigen.
Doen: Probeer beugels of hulzen
11/15
Ondersteun een pijnlijke, zwakke knie met een brace, sleeve, of tape. Vraag een fysiotherapeut om u er een aan te meten of om uw knie te tapen. Een eenvoudige sleeve die over uw knie past kan ook op korte termijn pijnverlichting bieden. Je kunt ze vinden bij de drogist.
Niet doen: Je knieën verslijten
12/15
Je kunt kniepijn krijgen omdat je je gewrichten overbelast. Bewegingen die u steeds weer doet, zoals elke dag de trap op en af lopen, kunnen uw knieën schokken en slijten. Maar ga ook niet te lang zitten. Dat geeft extra druk tussen uw knie en beenbot, wat pijn kan veroorzaken.
Doen: Ondersteun je bogen
13/15
Kies schoenen die je voetbogen ondersteunen, of haal inlegzolen bij je plaatselijke drogist. Als die niet werken, kun je je arts vragen naar op maat gemaakte steunzolen. Maar die kunnen duur zijn en werken niet altijd beter dan degene die over de toonbank verkrijgbaar zijn.
Niet doen: Dezelfde oude schoenen blijven dragen
14/15
Schoenen kunnen uitrekken en verslijten na een tijdje. Blijf je favoriete paar niet dragen als de steun en het profiel zijn versleten. Het kan zijn dat nieuwe schoenen die je voeten en enkels goed ondersteunen, je kniepijn verlichten.
Doen: Praat met je dokter
15/15
Je hoeft niet alleen met kniepijn om te gaan. Uw arts kan u medicatie voorschrijven of een steroïdenprik geven om u te helpen. Hij kan ook met u praten over een operatie om versleten gewrichten of ligamenten te vervangen.
