Waarom doen uw knieën pijn bij koud weer? Leer meer over enkele mogelijke redenen en wat u kunt doen om u beter te voelen.
Waarom gebeurt dit? Studies over hoe het weer de pijn in uw knieën en andere gewrichten kan beïnvloeden, hebben gemengde resultaten opgeleverd. We hebben zelfs geen sterk bewijs dat er een verband is, ondanks jaren van onderzoek.
Maar wetenschappers hebben wel enkele theorieën.
Mogelijke Oorzaken
Eén geeft de schuld aan de barometrische druk, een meting van het gewicht van de lucht. Als er een koufront aankomt, daalt de barometerdruk meestal. Dus er is minder druk op je lichaam door de lucht. Hierdoor kunnen je pezen, spieren, gewrichten of littekenweefsel opzwellen, wat tot pijn leidt.
Ongeacht de temperatuur doen veranderingen in de barometerdruk sommige mensen meer pijn. Dat is vooral het geval als het snel verandert. Een hoge vochtigheid (vocht in de lucht) speelt ook een rol.
Een ander idee is dat de vloeistof in uw gewrichten, synoviale vloeistof genoemd, dikker wordt bij koude temperaturen. Hierdoor kunnen uw gewrichten stijver en pijnlijker worden.
Bij koud weer wordt een deel van je bloed weggeleid van je armen en benen naar vitale organen zoals je hart en longen. Dit is een poging van uw lichaam om ze warm te houden. Maar het onttrekt warmte aan je gewrichten, waardoor ze pijnlijker kunnen worden.
De kou zorgt er ook voor dat je spieren zich aanspannen. Dit maakt je minder flexibel, wat betekent dat je meer kans hebt op pijn of blessures.
Veranderingen in levensstijl
Winters weer kan ook leiden tot veranderingen in je stemming en levensstijl die kniepijn kunnen verergeren.
Zo kunnen sombere dagen bijvoorbeeld uw stemming negatiever maken. Verdriet en depressie kunnen uw pijn verergeren.
Bovendien brengt u als het koud en nat is waarschijnlijk minder tijd buiten door dan op warme, zonnige dagen. Dat kan betekenen dat u minder beweegt, wat waarschijnlijk leidt tot meer stijfheid en pijn.
Een andere theorie is dat een gebrek aan vitamine D de pijn kan verergeren. Vitamine D krijg je van de zon. Dus als je binnen in winterslaap bent, kan je vitamine D tekort komen. Sommige studies hebben een laag vitamine D-niveau in verband gebracht met meer pijn. Vraag je dokter of een supplement je kan helpen.
Hoe je beter te voelen
Wat het onderzoek ook zegt, als uw knieën meer pijn doen als het buiten koel is, is de pijn die u voelt echt. Probeer deze stappen om ermee om te gaan:
-
Draag warme kleren, inclusief mutsen, sjaals en handschoenen, als je buiten bent. Panty's, leggings, en wraps kunnen extra warmte toevoegen in je kniegebied.
-
Gebruik vochtige warmte om de circulatie te stimuleren en de spieren los te maken. Een warm bad kan de truc zijn.
-
Stop niet met bewegen, zelfs als je niet buiten wilt sporten. Lichaamsbeweging maakt je botten en de spieren rond je knieën sterker, waardoor de druk van het gewricht wordt gehaald. Probeer yoga, dat heeft als bijkomend voordeel dat het uw flexibiliteit vergroot. Of zwem in een verwarmd zwembad om stijfheid te verlichten.
-
Duw je lichaam niet te hard wanneer je dagelijkse taken doet. Laat iemand anders die zware dozen tillen.
-
Zorg goed voor jezelf door voedzaam te eten en op een gezond gewicht te blijven. Extra kilo's geven druk op je gewrichten.
-
Zorg voor voldoende slaap. Te weinig slaap kan je pijn verergeren.
-
Blijf positief. Doe dingen waar je blij van wordt en verleg je aandacht van de pijn.
-
Praat met je dokter over medicatie of andere behandelingsopties als deze stappen niet helpen.
