Krijg deze tips van de dokter om kniepijn te verhelpen.
Volg deze 11 do's en dont's om uw knieën zich zo goed mogelijk te laten voelen.
Rust niet te veel.
Te veel rust kan je spieren verzwakken, wat de gewrichtspijn kan verergeren. Zoek een oefenprogramma dat veilig is voor uw knieën en houd u eraan. Als u niet zeker weet welke bewegingen veilig zijn of hoeveel u kunt doen, praat dan met uw arts of een fysiotherapeut.
Doe oefeningen.
Cardio-oefeningen versterken de spieren die uw knie ondersteunen en verhogen de flexibiliteit. Gewichtstraining en rekoefeningen doen dat ook. Voor cardio zijn wandelen, zwemmen, wateraerobics, fietsen en elliptische toestellen goede keuzes. Tai chi kan ook helpen om stijfheid te verlichten en het evenwicht te verbeteren.
Riskeer geen valpartij.
Een pijnlijke of onstabiele knie maakt een val waarschijnlijker, wat meer knieschade kan veroorzaken. Beperk het risico op vallen door ervoor te zorgen dat uw huis goed verlicht is, door leuningen op trappen te gebruiken en door een stevige ladder of voetkruk te gebruiken als u iets van een hoge plank moet bereiken.
Gebruik wel "RIJST.
" Rust, ijs, compressie en elevatie (RICE) is goed voor kniepijn veroorzaakt door een kleine blessure of een opflakkering van artritis. Geef uw knie wat rust, pas ijs toe om de zwelling te verminderen, draag een compressieverband en houd uw knie hoog.
Let niet op uw gewicht
. Als je overgewicht hebt, vermindert gewichtsverlies de belasting op je knie. Je hoeft niet eens op je "ideale" gewicht te komen. Kleinere veranderingen maken nog steeds een verschil.
Wees niet verlegen om een loophulpmiddel te gebruiken.
Een kruk of wandelstok kan de stress van je knie halen. Kniespalken en braces kunnen je ook helpen stabiel te blijven.
Overweeg acupunctuur.
Deze vorm van traditionele Chinese geneeskunde, waarbij fijne naalden worden ingebracht op bepaalde punten op het lichaam, wordt veel gebruikt om veel soorten pijn te verlichten en kan helpen bij kniepijn.
Laat je schoenen het niet erger maken
. Inlegzolen met demping kunnen de druk op je knieën verminderen. Voor knieartrose raden artsen vaak speciale inlegzolen aan die u in uw schoen stopt. Om de geschikte inlegzool te vinden, praat met uw arts of een fysiotherapeut.
Speel niet met de temperatuur.
Gebruik de eerste 48 tot 72 uur na een knieblessure een cold pack om de zwelling te verminderen en de pijn te verdoven. Een plastic zak met ijs of bevroren erwten werkt goed. Gebruik het drie tot vier keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten. Wikkel het ijspack in een handdoek om uw huid te ontzien. Daarna kun je drie of vier keer per dag 15 tot 20 minuten verwarmen met een warm bad, verwarmingskussen of warme handdoek.
Zet je gewricht(en) niet in een pot.
High-impact oefeningen kunnen pijnlijke knieën verder beschadigen. Vermijd schokkende oefeningen zoals rennen, springen en kickboksen. Vermijd ook oefeningen zoals lunges en diepe squats die uw knieën zwaar belasten. Deze kunnen de pijn verergeren en, als ze niet correct worden uitgevoerd, letsel veroorzaken.
Win deskundig advies in.
Als je kniepijn nieuw is, laat er dan een arts naar kijken. Het is het beste om zo snel mogelijk te weten waar je mee te maken hebt, zodat je meer schade kunt voorkomen.
