Knikkende knieën zijn een aandoening waarbij uw knie het plotseling begeeft. Leer wat de oorzaak is en welke oefeningen kunnen helpen.
Kniebuckling kan slechts een extreem geval zijn van het grotere probleem van knie-instabiliteit waarbij u het gevoel heeft dat uw knie glijdt of verschuift op het gewricht. Beide problemen kunnen zeer oncomfortabel zijn en uw dagelijks leven belemmeren.
Trick knees en kniebuigingen komen het vaakst voor bij oudere mensen, vooral bij mensen bij wie al knieartrose is vastgesteld. Het kan ook ontstaan na sommige knieoperaties bij mensen van alle leeftijden.
Tien procent van alle volwassenen heeft wel eens gevoeld dat de knie het begeeft. In de meeste van deze gevallen ging de knik gepaard met een vorm van eerdere kniepijn.
Jongere mensen kunnen een deel van hun knie verwonden en het niet beseffen. Kleine scheurtjes in de voorste kruisband (ACL) of de meniscus, het stootkussen van de knie, kunnen bijvoorbeeld slecht genezen. Deze situaties kunnen ook leiden tot het ontstaan van een kunstknie.?
Wat is de oorzaak van een Trick knie?
In ongeveer de helft van alle gevallen van een trick knee, hadden de patiënten ook knie-artrose. Dit is een vorm van artritis waarbij het kraakbeen in het kniegewricht na verloop van tijd langzaam is afgesleten. Het komt het meest voor bij mensen van 50 jaar en ouder. De onderliggende oorzaken en pijn van artrose kunnen de instabiliteit van de knie vergroten, waardoor de kans op knikken toeneemt. ?
Zwakke quadriceps-spieren aan de voorkant van uw dij komen ook vaak voor bij patià "nten die last hebben van knikkende knieschijven en kunnen een deel van de oorzaak zijn van uw knikkende knie. ?
Wat zijn de behandelingen voor Trick Knee?
Uw arts kan u een brace aanraden om uw trick knee te helpen ondersteunen. Fysiotherapie kan ook nuttig zijn om kracht op te bouwen in de spieren rond de knie en te leren hoe u uw houding kunt corrigeren zodat uw gewicht gelijkmatig verdeeld is. In sommige gevallen kan een gewrichtsvervangende operatie, waarbij de oppervlakken van het kniegewricht vervangen worden door plastic, de stabiliteit ook verbeteren.
Als uw kniestuip veroorzaakt wordt door een onderliggende aandoening zoals een gescheurde ACL of meniscus, zal uw arts een behandeling aanraden die specifiek is voor deze onderliggende aandoening. Dit kan een operatie of ontstekingsremmende medicijnen zijn. In sommige gevallen kan een gewrichtsvervangende operatie ook de stabiliteit verbeteren.
Er is een grote kans dat u valt wanneer uw knie knikt. Dit kan leiden tot een aantal verdere complicaties zoals verstuikingen en botbreuken. Deze verdere problemen kunnen hun eigen specifieke behandelingen vereisen.
Hoe kan ik een Trick Knee voorkomen?
Het versterken van de spieren rond de knieën is belangrijk om een trick knee te voorkomen.
De quadriceps (kuiten) zijn de belangrijkste spieren om aan te werken om de knie te versterken. Uw quads bevinden zich aan de voorkant van uw dijen en worden ook wel een natuurlijke kniebeugel genoemd. Ze zijn nodig voor de meeste dagelijkse activiteiten, waaronder:
-
Opstaan en stilstaan
-
Stap je uit je auto?
-
Fietsen
-
Trappen beklimmen
Door oefeningen te doen om je quads te versterken, help je deze spieren je knie te ondersteunen. Hoe meer steun, hoe minder kans op knikken. Deze oefeningen kunnen ook helpen om de symptomen van uw artrose onder controle te houden.
U wilt zich niet alleen richten op uw quads; u moet ook uw hamstrings aan de achterkant van uw dijen en de bilspier van uw kont trainen. Squats zijn een goed voorbeeld van een oefening die alle drie deze spiergroepen traint.
In het algemeen moet je proberen de schade aan je knieën te beperken door oefeningen te kiezen zoals:?
-
aërobe activiteiten met weinig impact. Denk hierbij aan het gebruik van de elliptical in plaats van hardlopen of kiezen voor zwemmen in plaats van tennissen.
-
Krachttraining voor je onderlichaam. Concentreer een deel van je workout routine op je onderlichaam met oefeningen zoals leg presses. Doe geen oefeningen waarbij je je benen moet strekken, want die kunnen je knie verder beschadigen.
-
Rekken. Strek je benen elke dag een beetje op een veilige en niet-pijnlijke manier. Dit helpt verdere knie-ongelukken te voorkomen die uw kans op knikkende knieën kunnen vergroten.
U moet met uw arts praten of een plan maken met uw fysiotherapeut voordat u de oefenroutine kiest die geschikt is voor uw knie. U zou uw knie verder kunnen beschadigen met de verkeerde oefeningen.
