Preventie van nierstenen: Hoe nierstenen te voorkomen

De meeste nierstenen gaan uiteindelijk over. Maar hier leest u hoe u de pijnlijke kristallen in de eerste plaats kunt voorkomen.

Nierstenen zijn geen pretje. Maar met de juiste voeding, veel water en de juiste medicatie, kun je de kans erop verkleinen.

Risicofactoren voor nierstenen

"Nierstenen" is een term die verschillende soorten kleine, vaste kristallen dekt. Ze kunnen verschillende oorzaken hebben en verschillende voedsel boosdoeners. Sommige zijn gerelateerd aan nierinfecties. Andere ontstaan doordat u te veel van bepaalde mineralen in uw systeem heeft.

Genen kunnen ook een rol spelen. Veertig procent van de mensen die nierstenen krijgen, hebben familieleden die ze ook hebben. Hun lichaam kan bijvoorbeeld te veel calcium of te weinig citraat (een chemische stof die in citrusvruchten zit) uit hun plas afvoeren.

Andere aandoeningen die de kans op nierstenen vergroten zijn:

• Zwaarlijvigheid. Als u te zwaar bent, krijgt u vaker nierstenen. Hetzelfde is waar als je diabetes hebt.

• Jicht. Deze pijnlijke aandoening ontstaat wanneer urinezuur zich ophoopt in je bloed. Hierdoor vormen zich kristallen in je gewrichten of nieren.

• Darmoperatie. Als u bepaalde gastric bypass operaties of andere darmoperaties heeft ondergaan, kan uw risico toenemen.

• Hyperthyreoïdie. Het kan het calciumgehalte in uw bloed verhogen en nierstenen veroorzaken.

• Bepaalde nierziekten. Een voorbeeld is polycysteuze nierziekte, waarbij clusters van cysten in je nieren groeien. Een andere is medullaire sponsnier, een geboorteafwijking waarbij zich cysten vormen in de buisjes van de organen.

Mannen van middelbare leeftijd hebben de meeste kans om nierstenen te krijgen, hoewel het mensen van elke leeftijd of geslacht kan overkomen.

Oorzaken van nierstenen

Zelfs als u in goede gezondheid verkeert, kan uw dieet de groei van nierstenen bevorderen. Een belangrijke reden is dat u misschien niet genoeg water drinkt. Dat betekent dat u te weinig plas maakt, waardoor de stenen meer kans krijgen om zich te vormen.

Andere dingen om op te letten:

• Cola's. Deze dranken bevatten veel fructose en fosfaten, wat kan leiden tot nierstenen.

• Oxalaten. Dit zijn organische verbindingen die in een aantal voedingsmiddelen voorkomen, waaronder gezonde zoals spinazie en zoete aardappelen. Maar oxalaten binden zich ook gemakkelijk aan bepaalde mineralen, waaronder calcium, die vervolgens helpen bij de vorming van nierstenen.

• Zout (specifiek, natrium). Veel natrium, wat je voornamelijk via zout binnenkrijgt, betekent meer calcium in je plas. Dat verhoogt de kans op nierstenen. Het eten van calciumrijk voedsel zoals boerenkool en zalm is OK, tenzij u ook te veel zout eet. Te weinig calcium in uw dieet kan bij bepaalde mensen leiden tot nierstenen.

• Vitamine C-supplementen. Wees voorzichtig met deze. Onderzoek heeft uitgewezen dat hoge doses vitamine C die regelmatig worden ingenomen, de kans op een niersteen kunnen verdubbelen. Je hoeft je geen zorgen te maken over vitamine C in voedsel.

• Dierlijke eiwitten. Te veel steaks, kip, eieren en zeevruchten kunnen calcium en urinezuur in je lichaam opbouwen. Dat is een andere oorzaak van nierstenen.

• Medicijnen. Sommige voorgeschreven en vrij verkrijgbare geneesmiddelen kunnen bijdragen aan nierstenen, waaronder maagzuurremmers, bepaalde antibiotica, decongestiva, diuretica, steroïden en bepaalde geneesmiddelen tegen kanker, HIV en epilepsie.

• Eerdere nierstenen. Als je ze een keer hebt gehad, is de kans groot dat je ze weer krijgt, tenzij je maatregelen neemt.

Wat je kan doen om nierstenen te voorkomen

Als u al eens een niersteen hebt gehad, kan uw arts u medicijnen aanraden om te voorkomen dat het weer gebeurt. Welke medicijnen dat zijn, hangt af van de oorzaak van de steen.

Houd ook uw dieet in de gaten:

• Drink veel water. Blijf gehydrateerd, vooral wanneer je sport.

• Controleer voedseletiketten. Lees de ingrediënten. Vermijd of beperk voedsel met grote hoeveelheden ingrediënten zoals natriumchloride, mononatriumglutamaat (MSG) en natriumnitraat.

• Kies verstandig voedsel. Meestal is het goed om meer spinazie en noten in je dieet op te nemen. Maar als u calciumoxalaatstenen heeft, wat het meest voorkomende type is, kan uw arts u vertellen dat u voedsel met veel oxalaten moet vermijden of beperken:

• Noten, waaronder amandelen, cashewnoten, pistachenoten en pinda's

• Sojaproducten, inclusief sojaburgers, sojamelk, en sojakaas

• Chocolade

• Haver en haverzemelen

• Rode kidneybonen, marinebonen en favabonen

• Bieten, spinazie, boerenkool, en tomaat

Deze voedingsmiddelen bevatten weinig oxalaten. Voorzichtig: Te veel zuivelproducten en dierlijke eiwitten kunnen de kans op minder vaak voorkomende soorten nierstenen verhogen:

• Druiven, meloenen, bananen

• Komkommers, bloemkool, kool, erwten

• Kaas, melk, boter

• Rundvlees, spek, kip, ham

• Eet citrusvruchten. Citroenen en limoenen bevatten veel citraat, wat nierstenen helpt voorkomen.

• Zorg voor voldoende calcium. Te weinig calcium in uw voeding kan leiden tot nierstenen. Het is beter als u het uit voeding haalt, zoals vetarme zuivelproducten, dan uit supplementen.