arts geeft tips over reizen met IBS-D.
Of je nu een zakenreis naar Boston plant of een gezellig familie-uitje naar het strand, reizen gaat altijd gepaard met een beetje ongerustheid.
Wat als mijn vlucht vertraging heeft en ik de aansluiting mis?
Zijn er wel goede restaurants op loopafstand van mijn hotel?
Maar als je prikkelbare darm syndroom met diarree (IBS-D), reizen kan zo verstorend voor uw gezondheid, vindt u uzelf nixing de getaway helemaal en kiezen voor een staycation plaats.
Met wat zorgvuldige planning, echter, kunt u nog steeds genieten van het uitje van je dromen.
IBS-D is een overgevoeligheid van de zenuwen en spieren in de darmen die, naast diarree, krampen, gassigheid, een opgeblazen gevoel en constipatie kan veroorzaken. Voor degenen met het, kan elk aspect van reizen problemen veroorzaken.
Mijn reisangst komt voort uit alle wat als's, en het gevoel opgesloten te zitten en niet gemakkelijk thuis naar mijn badkamer te kunnen gaan, zegt Zlata Gladunov, een veteraan met IBS-D in Palm Beach Gardens, FL. Ik weet nooit hoe mijn maag zich zal gedragen.
Reizen kan om verschillende redenen erg verstorend zijn voor mensen met IBS, zegt Benjamin Lebwohl, MD, een gastro-enteroloog aan het Columbia University Medical Center in New York. Ten eerste kan de stress die gepaard gaat met het halen van je vlucht en het bereiken van het hotel je symptomen verergeren. Maar ook het weg zijn van je gebruikelijke plaats om te eten en naar het toilet te gaan kan de darmen verstoren.
Darmen houden niet van verrassingen, en niet alleen introduceert u nieuw voedsel, maar u eet misschien ook op ongebruikelijke tijden, blijft laat weg en eet later dan normaal.
Er zijn enkele manieren om je symptomen te bedwingen als je op reis gaat:
Plan je vlucht of je autoroute verstandig.
Wanneer je je vlucht boekt, kies dan een rij in de buurt van het toilet -- en zorg ervoor dat je een stoel aan het gangpad hebt, zodat je niet elke keer een snurkende buurman hoeft te storen wanneer je opstaat om het toilet te gebruiken. Bouw extra tijd in om vroeg genoeg op de luchthaven te zijn om naar het toilet te gaan voordat je aan boord gaat. Als je een lange afstand aflegt, gebruik dan het internet om uit te zoeken waar alle rustplaatsen langs je route zijn.
Laat jezelf niet over aan de genade van de snack machines:
Kies een hotel dat een mini-koelkast op de kamer heeft. Voor je het boekt, raadt Lebwohl je aan te kijken of er een kruidenier in de buurt is, zodat je voedingswaren kunt kopen die je symptomen niet uitlokken.
Ik reis veel voor mijn werk, en het kan soms een uitdaging zijn om het voedsel te vinden dat voor mij werkt, zegt Judy Morgan, DVM, een holistische dierenarts in Woodstown, NJ. Maar ik vind dat ik zelfs in een supermarkt langs de weg meestal wel een paar stukken vers fruit en een paar hardgekookte eieren kan vinden, en als er een restaurant is met een saladebar, kan ik een salade maken met onbewerkte, niet-zuivel- en suikervrije voedingsmiddelen die ik kan eten.
Websites als Chowhound, OpenTable en Yelp kunnen je al je eetgelegenheden laten zien voordat je aankomt.
Eet regelmatige, kleine maaltijden.
Mensen met IBS-D komen soms in de verleiding om maaltijden over te slaan als ze op reis zijn. Het is beter voor u om kleine, gezonde maaltijden te eten. Vermijd vet voedsel en fast food, die de symptomen kunnen triggeren, zegt John Dumot, DO, de directeur van het Digestive Health Institute in Cleveland, OH.
Pak een noodtas in om bij je te houden.
Lebwohl zegt dat je niet-bederfelijke, vezelrijke snacks zoals mueslirepen en medicijnen zoals Imodium in een kleine tas bij je moet hebben. Misschien wil je er ook een extra onderbroek en toiletpapier of doekjes in doen. Zelfs als je het niet nodig hebt, kan de wetenschap dat het er is je stress verminderen.
Vergeet niet om op te drinken.
Hou een fles water bij je om gehydrateerd te blijven, raadt Dumot aan. Er is geen bewijs dat het vermijden van dranken losse ontlasting voorkomt, en als je uitgedroogd raakt, kan dat tot andere problemen leiden.
Hij zegt dat je het bij water moet houden, omdat koolzuur en kunstmatige zoetstoffen je symptomen kunnen verergeren.
Houd het ontbijt consistent.
Omdat je darmen niet van verrassingen houden, kan het helpen om de dag op dezelfde manier te beginnen als je thuis altijd doet, zegt Lebwohl.
Als je thuis elke ochtend yoghurt eet, kijk dan of je wat in je mini-koelkast kunt bewaren en dat als ontbijt kunt blijven nemen op vakantie. Je darmen zullen het waarderen.
Neem een pauze om te ontspannen.
Onderzoek heeft aangetoond dat ontspanningstechnieken kunnen helpen om je IBS-D te kalmeren door de stressrespons van het lichaam te verlagen. Hypnose met progressieve relaxatie en vervolgens het inbeelden van rustgevende beelden bleek één van de meest effectieve relaxatiestrategieën te zijn.
Vraag je arts om een verwijzing naar een gecertificeerde hypnotherapeut, of kijk naar zelfhypnoseprogramma's die je kunt downloaden.
Leer vier belangrijke woorden:
Voordat je naar een vreemd land reist, moet je leren hoe je moet zeggen: Waar is het toilet? En omdat sommige landen betaaltoiletten hebben, moet je altijd extra kleingeld bij je hebben.
