Als je last hebt van chronische constipatie, probeer dan deze veranderingen in je levensstijl en de volgende huismiddeltjes om je te helpen weer regelmatig te worden.
1/13
Je weet waarschijnlijk wel dat vezels constipatie helpen verlichten. En als je net als de meeste Amerikanen bent, krijg je waarschijnlijk niet genoeg binnen. Volwassenen zouden 20-35 gram per dag moeten eten, en het bijhouden van je vezels is de beste manier om je doel te bereiken. Kijk voor gram vezels op het etiket van voedingsmiddelen. Stel jezelf in op succes en grijp naar volle granen zoals zilvervliesrijst en volkorenbrood.
Hou het niet in.
2/13
Het is comfortabeler om te poepen in de privacy van je huis. Dat kan een probleem zijn als je er een gewoonte van maakt om het in te houden als je buiten bent. Als u de noodzaak om uw darmen te bewegen negeert, worden die signalen na verloop van tijd zwakker. Het laatste wat je nodig hebt als je verstopt bent, is dat je nog minder vaak poept. Dus ga naar het toilet wanneer en waar de drang zich voordoet.
Kies vezelrijk fruit
3/13
Vers fruit bevat veel gezonde voedingsstoffen. Maar vezels zijn er niet altijd één van. Een kop cantaloupe, bijvoorbeeld, bevat heel weinig van het ruwe spul. Kies in plaats daarvan voor deze vijf vezel krachtpatsers:
-
Gedroogde vijgen (1 kop): 14.6 gram
-
Pruimen (1 kop): 12.4 gram
-
Aziatische peer (groot): 9.9 gram
-
Frambozen (1 kop): 8 gram
-
Appel (groot): 5.4 gram
Drink op
4/13
Wanneer je lichaam niet genoeg water heeft om je verteerd voedsel naar voren te brengen, wordt je ontlasting hard en droog. Geen wonder dat uitdroging constipatie kan veroorzaken of verergeren. Veel drinken zal je constipatie niet altijd genezen, maar het helpt veel mensen wel. Als je niet zo'n fan bent van water, vraag je arts dan welke andere vloeistoffen je kunt proberen.
Moeilijk voedsel
5/13
Sommige voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat je meer kans hebt op verstopping. De meest voorkomende boosdoeners zijn zuivelproducten, suikerhoudende lekkernijen, en vetrijk vlees. Doe dus rustig aan met doorregen steaks en worsten, kaas, ijs, gebak, koekjes, en diepvriesmaaltijden of verpakte maaltijden, die meestal weinig vezels bevatten.
Heroverweeg je groenten
6/13
Sommige groenten bevatten veel vitamines maar weinig vezels. Spinazie heeft minder dan 1 gram per kopje rauwe bladeren. Deze keuzes bevatten veel meer:
-
Broccoli (1 kop, gekookt): 5.2 gram
-
Wortelen (1 kop, gekookt uit de diepvries): 4.8 gram
-
Gepofte aardappel met schil: 4.6 gram
-
Erwten (1/2 kop, gekookt uit de diepvries): 4.4 gram
-
Zongedroogde tomaten (1/2 kopje): 3.3 gram
Put Your Feet Up
7/13
Als je nog niet hebt geprobeerd te poepen met je voeten op een opstapje -- of een speciaal toiletkrukje -- probeer het dan eens. Het verschuift uw houding, zodat u gemakkelijker kunt poepen. Sommige deskundigen raden het aan voor oudere volwassenen die last hebben van langdurige constipatie. Uit een klein onderzoek onder jonge, gezonde volwassenen bleek dat een toiletkrukje het straffen verlichtte en de darmen vollediger leegde.
Maak Slimme Ruilen
8/13
Vezels innemen hoeft niet onsmakelijk te zijn. Een paar veranderingen in je gewoontes kunnen een groot verschil maken. Snack op een handvol amandelen (3,3 gram vezels) in plaats van crackers (0,6 gram). Strooi een kop bonen (ongeveer 13 gram vezels) in plaats van een kop blokjes kaas (0 gram) aan pastasalades.
Beperk je stress
9/13
Dit is een minder bekende oorzaak van constipatie. Stress kan de snelheid waarmee voedsel door je darmen gaat vertragen. Probeer meditatie, diepe ademhaling, of ontspanning met mentale beelden voor bewezen manieren om te kalmeren.
Laxeermiddelen: Goed of Slecht?
10/13
Ze kunnen verstopte darmen snel weer in beweging krijgen. Dus grijp je misschien naar laxeermiddelen voor je chronische constipatie. Maar als u ze te vaak gebruikt, kan uw lichaam er afhankelijk van worden voor de stoelgang. Bovendien werken sommige laxeermiddelen niet goed samen met sommige medicijnen. Vraag uw arts of laxeermiddelen een goede optie voor u zijn.
Bewegen
11/13
Gebrek aan lichamelijke activiteit kan leiden tot constipatie, vooral als u een senior bent. Verschillende onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging kan helpen om regelmatiger te worden als u al constipatie heeft, terwijl een bankzitter meer kans heeft om het te krijgen. Gezien alle andere voordelen van lichaamsbeweging, is dit een van de beste gewoonten die je kunt aannemen.
Darm Training
12/13
Wist je dat je jezelf kunt trainen om elke dag op dezelfde tijd te poepen? Probeer het ongeveer 20-30 minuten na de maaltijd te doen. Dat is het moment waarop de golfbewegingen in je darmen beginnen om voedsel en afval door te persen. Voor velen kan alleen al deze regelmatige routine tot verlichting leiden. Zit je nog steeds vast? Voeg iets toe om je darmen te stimuleren, zoals het drinken van warme vloeistoffen in de ochtend.
Wanneer bel je een dokter?
13/13
Zelfs als je je constante constipatie onder controle kunt houden, is het soms een goed idee om naar de dokter te gaan. Die kan onder andere andere gezondheidsproblemen uitsluiten. Dus bel je arts als je constipatie hebt:
-
Nieuw is
-
Duurt meer dan 3 weken
-
Lijkt ernstig
-
Komt met gewichtsverlies, koorts, zwakte, of andere gezondheidsproblemen
