Als je IBS hebt, weet je dat de symptomen op elk moment kunnen opduiken. De diapresentatie van de dokter beschrijft een aantal dingen die je bij je kunt dragen om beter voorbereid te zijn.
1/15
Prikkelbare darm syndroom (IBS) kan een uitdaging zijn om mee te leven. Op stap gaan brengt grotere uitdagingen met zich mee. Als je vooruit denkt en wat noodvoorraden bij de hand houdt, kun je beter met je symptomen omgaan.
Weet waar je heen moet
2/15
Iedereen met IBS moet een route uitstippelen die gevolgd kan worden in geval van nood. Hoe kom ik bij het dichtstbijzijnde toilet? Wat is de snelste, gemakkelijkste en minst opvallende uitweg? Als je een plan hebt, zal alles veel vlotter verlopen als er zich problemen voordoen.
3/15
Uit eten gaan kan eng zijn voor iemand met IBS. Iets dat je IBS kan triggeren kan verstopt zitten onder een stukje sla of een plakje kaas. De meeste restaurants hebben een menu dat je online kunt lezen voordat je gaat. Als je vragen of twijfels hebt, bel dan de zaak. Het is beter om het nu uit te zoeken dan het later te moeten proberen.
Eet op voorhand
4/15
Gaat iedereen naar een Italiaans restaurant, en je weet dat je dat niet kan eten? Soms is het het beste om een maaltijd te nemen voordat je weggaat om problemen te voorkomen. Als iedereen aan het eten is en je je niet buitengesloten wilt voelen, neem dan iets waarvan je weet dat het je IBS niet zal triggeren. Drink een slokje water. Zeg gewoon dat je eerder hebt gegeten. Het is oké.
Let op wat je eet
5/15
Het is niet omdat fruit en groenten er onschuldig uitzien, dat ze geen aanval kunnen veroorzaken. Moeilijk te verteren koolhydraten in sommige soorten fruit, groenten, bonen en tarwe kunnen een probleem vormen. Verbied die voedingsmiddelen niet. Weet alleen welke voor jou een probleem zijn. Ui en knoflook kunnen ook lastig zijn.
Leer te chillen
6/15
Als je op stap bent en je voelt je IBS vervelend worden, kan het helpen om een stressverlichter te hebben. Ontspanningstechnieken zoals mindfulness, yoga, of progressieve spierontspanning kunnen helpen. Praat met je arts.
Ga naar buiten, doe je best
7/15
Onderzoek toont aan dat lichamelijke activiteit de symptomen van IBS vermindert. Dus wat lichamelijke activiteit kan helpen om stress te verminderen en alles onder controle te houden. Praat met je arts over wat goed voor je zou zijn.
Beperk de lange uitstapjes
8/15
Een woon-werkverkeer. Een vergadering. Een wandeling, zelfs. Als je IBS hebt, weet je dat het moeilijk kan zijn om weg te zijn uit je comfort zone -- om nog maar te zwijgen over een toilet. Probeer de tijd dat je in de auto zit of in een vergaderruimte of weg van het toilet, te verkorten. Hoe langer je ergens vastzit, hoe groter de kans op problemen.
Laat het (sommige) mensen weten
9/15
Je hoeft niet iedereen te vertellen over je IBS. Het kan helpen om iemand op het werk, thuis, of onderweg te hebben die voor je kan invallen als de symptomen je weghalen.
Zorg dat je medicijnen bij de hand hebt
10/15
Loperamide (Imodium) is voor veel IBS-patiënten een probaat middel tegen plotselinge diarree en vertraagt de spieren in je darmen. Houd een paar tabletten (het is er ook in vloeibare vorm) bij je of in de buurt van je te allen tijde. U kunt het in uw zak, uw auto en uw bureau stoppen. Een goede regel is: Neem het 20 minuten voordat je ergens heen gaat waar je een probleem kunt krijgen.
Hou Gas op afstand
11/15
Gaspillen zoals simethicone of actieve kool kunnen ook helpen bij een opgeblazen gevoel. Ze kunnen belangrijke bondgenoten zijn op plaatsen, zoals in het openbaar, waar IBS-symptomen een probleem kunnen zijn.
Neem wat voor jou werkt
12/15
Pepermuntolie kan helpen tegen pijn en een opgeblazen gevoel. En als je andere remedies hebt -- alles wat helpt, al is het maar af en toe -- bewaar er dan een paar in je tas. Het kan geen kwaad.
Pak reserve
13/15
Een EHBO-doos is niet compleet zonder ondergoed en een broek. Bewaar van elk een reservepaar in een rugzak of iets dergelijks, en zorg ervoor dat je erbij kunt wanneer dat nodig is.
Maak schoon
14/15
Toiletpapier en vochtige doekjes zijn onmisbaar. Van beide zijn reisformaten verkrijgbaar. Zorg ervoor dat het toiletpapier droog en schoon blijft in je kit, en dat de vochtige doekjes vochtig blijven in hun verpakking. Neem van beide zoveel mee als in je koffer past.
Hand ontsmettingsmiddel helpt
15/15
De multi-packs van kleinere, reisformaat flessen zijn waarschijnlijk beter dan de grotere, moeilijk te hanteren flessen. Maar vloeibare handdesinfectans is een must in je kit. Bewaar er een paar in de auto, en ook op kantoor.
