Langdurige constipatie kan ervoor zorgen dat je je leven op een laag pitje wilt zetten. Leer hoe u uw symptomen kunt beheersen, zodat u uw dag kunt doorkomen.
Als u elke week drie of minder stoelgang hebt of moeite hebt om te poepen, hebt u wat chronische constipatie wordt genoemd. Het kan niet alleen invloed hebben op wat er in je badkamer gebeurt.
Je darmen staan centraal in je algehele gezondheid en welzijn, zegt de New Yorkse gastro-enteroloog Niket Sonpal, MD. Chronische constipatie kan je lichaam beroven van een gevoel van opluchting nadat je naar het toilet bent geweest.
Omdat voedsel langzamer door je systeem gaat dan normaal, kun je je zwaar, opgeblazen en vermoeid voelen, en buikpijn hebben. Dat ongemak - en de bezorgdheid over wanneer u uw volgende stoelgang zult hebben - kan er zelfs toe leiden dat u thuis wilt blijven.
Probeer zo veel mogelijk contact te houden met uw gewone leven. Gebruik deze tips om dat voor elkaar te krijgen.
Drink veel water
Hoeveel? Probeer elke dag 8 glazen water te drinken.
Water helpt bij het afbreken van het voedsel dat je consumeert, helpt je lichaam om voedingsstoffen te onttrekken en op te nemen in je systeem, en helpt ook bij het verzachten van de ontlasting, zegt Sonpal.
Eet voedsel dat je op gang brengt
Je eerste maaltijd van de dag is het meest waarschijnlijk om je darmen in beweging te krijgen.
Papaja, peren, pruimen, kiwi -- deze vier vruchten helpen mensen op gang, zegt Ashkan Farhadi, MD, directeur van MemorialCare Medical Groups Digestive Disease Project in Fountain Valley, CA.
Laat pruimen een nacht weken om meer water in je darmen te krijgen. De vezels maken ook je ontlasting zachter, dus streef naar 25 tot 30 gram vezels (uit alle bronnen) gedurende je dag. Kies groenten en volle granen (of granen of broden die daarmee zijn gemaakt). Als dat niet genoeg is, praat dan met uw arts over een vezelsupplement.
Plan je tijd in de badkamer
Als je aan het werk bent of midden in een boodschap zit, kan het verleidelijk zijn om een aandrang om te poepen te negeren. Maar als je dat doet, is de drang twee minuten later verdwenen, zegt Farhadi. Als dat vaak gebeurt, zal je dikke darm je geen signalen meer sturen.
Maak een tijdspanne van 15 minuten om op het toilet te zitten die in uw schema past. Houd je daar elke dag aan. Verwacht in het begin geen stoelgang, maar na 2 weken zal je lichaam gewend raken aan deze timing, zegt Farhadi.
Maak het je gemakkelijk, maar dring niet aan
Als je een stoelgang moet hebben als je niet thuis bent, stress je dan niet. Luister naar muziek op je telefoon of lees een tijdschrift. Als u zich kunt ontspannen, kan uw lichaam sneller in actie komen.
Als je je inspant om je poep eruit te persen, kun je problemen veroorzaken, zegt Farhadi. Je kunt aambeien of anale fissuren (scheurtjes rond je anus) krijgen. Inspannen kan ook leiden tot bloedingen of een rectale prolaps, waarbij de wand van de endeldarm buiten de anus drukt.
Controleer je medicijnen
Veel medicijnen, zoals medicijnen tegen hoge bloeddruk, epileptische aanvallen en depressie, kunnen constipatie verergeren. Sommige supplementen en kruiden kunnen dat ook. Bespreek alle nieuwe medicijnen met uw arts, zegt Farhadi. Uw symptomen kunnen verbeteren als u overstapt op andere medicijnen.
Lift Your Feet
Je kunt producten proberen die ontworpen zijn om je voeten op te tillen als je op het toilet zit. U kunt uw voeten ook optillen op een stapel boeken. Sommige mensen merken dat deze houding hen helpt hun darmen beter te bewegen en de tijd die het duurt om een stoelgang te hebben te verminderen, zegt Farhadi.
Beheers je stress
Stress kan constipatie verergeren. Angst zet triggers in je darmen in werking, net zoals het in je hartsysteem doet wanneer je hartslag begint te verhogen, zegt Sonpal. Praat met een therapeut over manieren om met de dingen om te gaan die je zorgen baren.
Blijf bewegen
Als je actief bent, verhoog je de activiteit in je darmen. Als je kunt, kom dan op de meeste dagen in beweging. Denk op je kantoor aan een sta-werkplek in plaats van een bureau. Dit bevordert je bloeddoorstroming en spijsvertering, zegt Sonpal.
Ga langs bij je dokter
Pijn, bloedingen, een verandering in je stoelgang en gewichtsverlies zijn allemaal tekenen om je dokter te bellen. Ga anders even langs wanneer je aan je volgende recept toe bent, zegt Michael Camilleri, MD, een woordvoerder van de American Gastroenterological Association.
