dokter heeft tips over hoe je verlichting kunt vinden van het prikkelbare darm syndroom (IBS).
Tien jaar geleden leefde Nikki Martinez met constante pijn. "Ik had krampen, constipatie, diarree. Ik was zo misselijk dat ik het eten bijna niet kon verdragen." Martinez, toen 30, werd uiteindelijk gediagnosticeerd met het prikkelbare darm syndroom (IBS), een verzameling van symptomen die tot 1 op de 5 mensen treft.
"We begrijpen niet helemaal wat IBS veroorzaakt. Er is geen genezing, maar we weten er wel veel over," zegt Yuri A. Saito Loftus, MD, assistent professor in de geneeskunde aan de Mayo Clinic.
"We weten dat er verschillende triggers zijn voor verschillende mensen," zegt Loftus. Sommige mensen hebben mildere IBS symptomen -- waaronder buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree, constipatie, en misselijkheid -- die komen en gaan. Anderen, zoals Martinez, hebben symptomen die het dagelijks leven belemmeren.
Hier is hoe je verlichting kunt vinden:
1. Zoek manieren om te ontspannen.
Stress is sterk verbonden met IBS, zegt Loftus. Hoewel het niet het Prikkelbare Darm Syndroom veroorzaakt, kan het wel de symptomen verergeren.
Hoe kun je stress verminderen? "Het kan gewoon iets zijn wat je leuk vindt of lichaamsbeweging," zegt Loftus. Ontspanningsoefeningen, mindfulness, of meditatie helpen vaak ook, zegt ze.
2. Hou je triggers in de gaten.
De meeste mensen met IBS merken een verband tussen het voedsel dat ze eten en hun symptomen, zegt Loftus. "Voor sommige mensen kan het één voedselgroep zijn of een aantal voedingsmiddelen" die de symptomen triggeren. "Voor anderen kan het iets totaal anders zijn."
Houd een symptoom- en dieetdagboek bij om mogelijke trends te ontdekken, zegt Loftus. Deel je dagboek met je arts om de resultaten te helpen interpreteren.
3. Heroverweeg je dieet.
Helaas is er geen eenduidig eetplan dat kan helpen bij IBS symptomen.
"Ik adviseer over het algemeen een uitgebalanceerd, gezond dieet," zegt Loftus. En een dieet met weinig cafeïne, een darmstimulans, voegt ze eraan toe.
Andere dingen om te vermijden? Koolzuurhoudende dranken, gezoete dranken en suikervrij snoep en kauwgom, die suikers of andere ingrediënten kunnen bevatten die werken als laxeermiddelen.
4. Kom in beweging.
Lichaamsbeweging kan ook constipatie verlichten, zegt Loftus. "De fysieke handeling van het schudden van dingen aan de binnenkant helpt voedsel en afval door het lichaam te bewegen."
Probeer elke dag te bewegen, zegt ze. Probeer een mix van oefeningen te doen: wandelen, rekken en strekken, fietsen, yoga.
En Martinez, nu 40, is pijnvrij. "Overschakelen op een glutenvrij dieet heeft me zeker geholpen. Ik heb nu zeker een betere balans tussen werk en privéleven," zegt ze. En als praktiserend psychologe die relaxatietechnieken doceert, "heb ik geleerd te doen wat ik zeg. Ik heb nog maar zelden een flare."
Vind meer artikelen, blader door vorige nummers en lees het huidige nummer van "doctor Magazine".
