Weet je niet hoe je met je vrienden en familie over je IBS-D moet praten? De dokter heeft tips om je op weg te helpen.
Tijdens haar eerste jaar op de universiteit worstelde Ryann Wilcoxon met pijnlijke buikkrampen en diarree. Een IBS-D diagnose gaf haar antwoorden over wat er aan de hand was in haar darmen, maar waar Wilcoxon nog steeds onzeker over was, was hoe ze met vrienden en familie over haar aandoening moest praten.
Ik ben een vrij open persoon, maar een studentje moeten vertellen dat je je afspraakje moet afzeggen vanwege krampen en diarree is niet iets wat zelfs ik wil doen, zegt Wilcoxon, uit Mobile, AL.
Telkens als ze gefrituurd eten afwees of naar het menu vroeg voor een sociale gebeurtenis, stelden haar vrienden vragen.
We aten allemaal samen in de eetzaal van de school, dus ze zagen wat ik bij elke maaltijd at, zegt Wilcoxon. Sommige vrienden dachten dat ik alleen maar slank wilde zijn of een eetstoornis had. In werkelijkheid probeerde ik de vreselijke pijn van buikkrampen te vermijden. Het was moeilijk om hen uit te leggen waar ik mee te maken had.
Naarmate ze beter met haar IBS-D kon omgaan, voelde ze zich meer op haar gemak om erover te praten. Nu, in de dertig, zegt Wilcoxon dat ze zich geen zorgen maakt als haar IBS-D ter sprake komt in een gesprek.
Ik ben heel recht door zee, zegt Wilcoxon. Ik vertel mensen gewoon dat ik IBS heb.
Het is normaal dat je je nerveus voelt als je met vrienden, collega's en familie over je IBS-D begint te praten. Maar iedereen die te maken heeft met een medische aandoening verdient steun.
In deze tijd praten mensen openlijk over hartaandoeningen, ademhalingsproblemen, prostaatproblemen en zelfs seksuele problemen, zegt Brian E. Lacy, MD, PhD. Het zou geen groot probleem moeten zijn om te zeggen dat je vaker naar het toilet moet, of dat je medicijnen moet innemen als je in het openbaar bent.
Het vergt enige oefening, maar er zijn manieren om het duidelijk te maken en vertrouwen te winnen.
1. Hou het algemeen.
Als je verlegen bent om bepaalde woorden te zeggen, hou het dan bij vage termen als je het over je IBS-D hebt.
Je hoeft niet echt IBS te zeggen als je je er niet prettig bij voelt om het uit te leggen, zegt Lin Chang, MD.
Probeer andere termen zoals spijsverteringsproblemen, krampen, of GI aandoening als een snelle manier om je aandoening te beschrijven.
De uitdrukking Ik heb maagklachten is heel geschikt en dekt alle bases, zegt Wilcoxon. Meestal is dat alles wat de meeste mensen echt willen horen, en kan het gesprek zonder gêne verder gaan.
Sommige patiënten maken er zelfs een beetje een grapje over [door te zeggen] Mijn maag is altijd een beetje springerig in nieuwe situaties, zegt Lacy. Je hoeft het niet verder uit te leggen.
2. Heb een script.
Oefen wat je gaat zeggen voordat het moment zich voordoet, zodat je niet hoeft na te denken.
Het script zal verschillen per persoon, zegt Lacy. Maar van tevoren voorbereiden is belangrijk, en meestal geldt: hoe korter hoe beter.
Houd het snel en vrolijk, en begin met de positieve stappen die je neemt.
Je kunt zeggen: "Ik doe wat ik kan om mijn symptomen onder controle te houden, maar soms komen ze onverwachts opzetten of nemen ze toe, zegt Chang. Of ik heb beperkingen, maar soms komen die naar boven, zelfs als ik doe wat ik kan.
3. Bereid je voor op het onverwachte.
Het is goed om klaar te zijn om over je IBS-D te praten als het ter sprake komt. Maar met een zorgvuldige behandeling van je symptomen kun je misschien voorkomen dat IBS-D je routine in de eerste plaats doet ontsporen.
Lacy stelt deze tips voor:
Denk vooruit:
Neem je medicijnen in voordat je weggaat. Zoek ook uit waar de toiletten zijn zodra je op een nieuwe plaats aankomt, zodat je er snel kan geraken.
Vermijd je triggers
: Mensen kennen hun veilig voedsel, zegt Lacy. Blijf in je comfortzone bij het kiezen van wat er op je bord komt, en je kunt lange verblijven op het toilet vermijden die later uitgelegd moeten worden.
Kalmeer je maag
: Nippen van water of een niet-cafeïnehoudende drank zoals pepermuntthee kan de truc doen, zegt Lacy.
4. Weet dat je niet alleen bent.
Het kan je helpen om te weten dat IBS een veel voorkomende aandoening is. Onthoud dat 10% van de Amerikaanse bevolking IBS heeft, zegt Lacy. Je bent misschien niet alleen.
Schuldgevoelens of schaamte weerhouden mensen er vaak van om anderen te vertellen over hun strijd met IBS-D.
Er kan een stigma kleven aan IBS, zegt Chang. Patiënten kunnen zich erg geïsoleerd voelen, omdat ze niet uit kunnen gaan, of omdat ze het niet kunnen delen, of omdat ze zich schamen voor hun symptomen. Ze beginnen aan zichzelf te twijfelen.
De kans is groot dat iemand die je kent ook te maken heeft met IBS-D. Jezelf openstellen over je uitdagingen kan versterkend werken voor zowel jou als anderen met de aandoening.
5. Wees proactief.
Het is makkelijker om erover te praten als je tijd en plaats voor het gesprek kunt bepalen. Het is een kwestie van controle nemen over je gezondheid -- anderen vertellen waar je mee zit helpt jou net zo goed als het hen helpt.
Wees eerlijk.
Als er geen snelle toegang is tot een badkamer:
Spreek om ervoor te zorgen dat aan je behoeften wordt voldaan.
Op het werk
: Zoek uit wat het beleid is op je werk, zodat je weet wat je kunt verwachten als je je werk moet verzuimen. Het kan ook helpen om collega's in te schakelen die je kunnen steunen.
Thuis
: De stress van IBS-D kan uw symptomen verergeren. Vertel het aan een partner of andere mensen die om u geven. Het is een belangrijk deel van gezond blijven.
