Maakt u zich zorgen dat u dringend naar het toilet moet als u niet thuis bent? De dokter heeft advies over hoe u zich kunt voorbereiden.
Veel mensen hebben deze angsten. Neem een paar eenvoudige stappen om je zenuwen en je darmen te kalmeren.
Bang voor openbare toiletten?
Pak toiletangst aan.
Stel je voor wat er zou gebeuren als iemand je zou afluisteren op het toilet. De meeste mensen kunnen dat niet in hun hoofd halen, omdat de gedachte te stressvol is.
Maar als je denkt aan wat er zou kunnen gebeuren -- nadat ze je gehoord hebben -- kan dat helpen om je angsten te verlichten.
Het is net als een kind dat het licht aandoet om te zien wat er in de kast aan de hand is, zegt Simon Rego, PsyD, directeur van de psychologieopleiding van het Montefiore Medical Center van het Albert Einstein College. Het is nooit zo erg als je denkt.
Probeer thuis te gaan.
Haast jezelf niet de deur uit. Omdat je je het meest op je gemak voelt als je je eigen badkamer gebruikt, geef jezelf voldoende tijd om dat te doen voordat je weggaat, adviseert Jonathan Rosenberg, MD, een gastro-enteroloog in Lake Shore, Ill.
Adem.
Je angstig voelen kan je drang om te gaan verergeren, maar ontspannen kan helpen om het te verlichten. Er is een echte brein-darm verbinding, zegt Rego.
Als je jezelf gestrest voelt worden, adem dan langzaam in en uit, adem in je buik en tel tot 10, zegt hij.
Ben je bang dat je niet op tijd bij het toilet bent?
Iedereen heeft wel eens last van z'n darmen. Maar hoe vaak maak jij je zorgen dat je een ongelukje krijgt?
Wees eerlijk als je problemen hebt.
Als je het gevoel hebt dat je je darmen niet onder controle hebt, en op tijd naar het toilet gaan een veelvoorkomende zorg is, kan er een medische reden voor zijn. Laat uw arts weten wat u doormaakt, zodat hij/zij u kan helpen.
Eén ongelukje is er echt één te veel, zegt Matilda N. Hagan, MD, een specialist op het gebied van inflammatoire darmziekten in het Mercy Medical Center.
Als uw arts zegt dat uw problemen het gevolg zijn van een reactie op een medicijn, kan hij uw recept wijzigen. Hij kan ook nagaan of een bepaalde aandoening de oorzaak is van je diarree. Als dat het geval is, kan behandeling vaak helpen.
Zowel het Prikkelbare Darm Syndroom als de ziekte van Crohn kunnen diarree uitlokken. Als je een van deze problemen hebt, kan een dringende behoefte om te gaan iets zijn wat je niet helemaal kunt vermijden. Maar er zijn dingen die je kunt doen om de situatie te helpen:
Neem een vangnet mee.
Hou een noodkit bij in je handtas, aktetas, of rugzak. Je kan er dingen in stoppen zoals toiletpapier, vochtige doekjes, antibacteriële zeep, ontsmettingsmiddel voor de handen, alle medicatie die je neemt om diarree te verlichten, en zelfs andere kleren. Misschien heb je niets van dit alles nodig, maar het kan je zorgen wegnemen, zegt Rosenberg.
Wees proactief.
Een half uur voordat je uitgaat een vrij verkrijgbaar anti-diarreemiddel nemen kan de symptomen een tijdje tegenhouden, zegt Hagan. Weet je dat je uitje een maaltijd zal bevatten? Vraag je arts of het een goed idee is om 30 minuten voordat je gaat eten een receptvrije medicatie in te nemen.
Vermijd voedsel dat de eetlust opwekt.
Zuivelproducten zoals melk, zachte kazen en ijs kunnen bij sommige mensen maagpijn, een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken. Producten met veel fructose (zoals vruchtensap) en dranken met cafeïne kunnen ook diarree veroorzaken.
Omdat iedereen anders op voedsel reageert, moet je een voedseldagboek bijhouden om bij te houden wat je eet en hoe je je voelt, zegt Rosenberg. Na verloop van tijd weet je dan wat je moet vermijden als je niet thuis bent.
Zet jezelf in de bestuurdersstoel.
Neem de leiding als je op reis bent. Je hebt misschien meer het gevoel dat je alles onder controle hebt als je kunt stoppen wanneer dat nodig is om naar het toilet te gaan, zegt Rosenberg.
Je kunt de locaties van de toiletten onderweg in kaart brengen, zegt hij. Je kunt zelfs een wc-locator app downloaden op je smartphone. Als je in een vliegtuig zit, kies dan een stoel aan het gangpad in de buurt van het toilet.
Vraag je dokter naar antidepressiva.
Lage dosissen van deze medicijnen kunnen de pijnsignalen die van je darmen naar je hersenen gaan, verminderen. Daarom gebruiken artsen ze soms om angst en symptomen van diarree te verlichten bij mensen met IBS of andere maagdarmstoornissen. Uw arts kan u laten weten of dit u kan helpen.
Laat angst je niet beheersen.
Het is niet omdat je jezelf een ongeluk kan inbeelden op het strand of ergens anders, dat je het ook zal krijgen.
We hebben allemaal de neiging om te overdrijven in ons hoofd, zegt Rego.
Stel je angsten in vraag. Als je jezelf afvraagt hoe vaak je een angst hebt gehad in vergelijking met de keren dat je daadwerkelijk een ongeluk hebt gehad, zegt hij, kom je er misschien achter dat je duizenden angstige gedachten hebt gehad maar slechts een paar - als ze al echt gebeurd zijn.
