Laat je IBS symptomen je er niet van weerhouden de wereld te zien of familie te bezoeken. Met planning en doorzettingsvermogen kun je een heerlijke vakantie hebben.
In deze tijd van het jaar dansen in veel hoofden visioenen van vakanties. Maar als je een van de naar schatting 58 miljoen mensen in de VS bent met het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS), klinkt het idee misschien pijnlijk.
Het is al erg genoeg om je in je eigen woonplaats zorgen te maken over terugkerende symptomen van een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikkrampen, constipatie, of diarree. Maar wat als je op onbekend terrein bent?
Plus, je spijsverteringsstelsel kan zo kieskeurig zijn dat elke verandering in routine de symptomen kan verergeren.
Zulke zorgen weerhouden veel mensen ervan om naar het buitenland te gaan. In een onderzoek onder 1.000 Amerikanen heeft 28% van de respondenten met IBS-achtige symptomen minstens één keer in het afgelopen jaar een reis vermeden, meldt de International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD).
Toch hoeven IBS-patiënten niet verstoken te blijven van vakantiereizen.
"Als het iets is waar je echt naar uitkijkt, doe het dan zeker," zegt Nancy Norton, de voorzitter en oprichter van de IFFGD. "We praten de hele tijd met mensen (met IBS) die bang zijn om te reizen, maar ze gaan en laten ons weten dat ze een geweldige tijd hebben gehad."
Met moed, voorbereiding en vastberadenheid is het mogelijk om nieuwe plaatsen te verkennen met IBS. Misschien kan de reis, mits ontspannend, zelfs een therapeutisch effect hebben.
Natuurlijk kan het gedoe op reis, zoals zoekgeraakte bagage, ongelukkige kinderen, of een aanval van reizigersdiarree, dat tegenwerken. Maar zelfs dan kun je misschien dezelfde stressbeheersingsstrategieën gebruiken die je thuis voor de dagelijkse druk gebruikt.
Stressverlagers zijn onder meer een uitgebalanceerd dieet dat past bij je IBS, voldoende slaap en lichaamsbeweging, meditatie en iets leuks doen.
Het verminderen van stress kan inderdaad een van de cruciale elementen zijn voor een goede retraite.
"Er zit zeker een voordeel aan vakantie, maar mensen moeten het zo plannen dat het niet te stressvol is," zegt Sheila Crowe, MD, een gastro-enteroloog en woordvoerster van de American Gastroenterological Association (AGA). "Heb niet het gevoel dat je alle bezienswaardigheden in de stad moet zien. Geniet misschien gewoon van een ontspannen ontbijt, en bekijk dan maar twee bezienswaardigheden in plaats van vier."
Het is belangrijk om dingen te doen die je wilt doen in plaats van dingen waarvan je vindt dat je ze moet doen, zoals alles en iedereen bezoeken, zegt Crowe. Maak niet te veel plannen en laat ruimte voor spontaniteit. Plan wel genoeg zodat je weet dat er veilige plekken zijn om naar het toilet te gaan.
Hier zijn nog een paar tips van de experts over hoe je reizen met IBS kunt vergemakkelijken:
Voor je reis
-
Kies een bestemming waar je van zult genieten.
"Elke plek die kalm en ontspannend is, is waarschijnlijk goed," zegt Edward Blanchard, PhD, professor in de psychologie aan de State University of New York in Albany. Hij zegt dat een hectische, veelzijdige rondreis door Europa moeilijker zou kunnen zijn voor IBS-patiënten.
-
Controleer de reisadviezen voor verschillende delen van de wereld.
Dit is slim om te doen, zelfs als je geen IBS hebt. De CDC website (www.cdc.gov) heeft een gedeelte over de gezondheid van reizigers. Je vindt er informatie over ziekterisico's (zoals reizigersdiarree), vaccinaties en andere profylactische middelen. Bezoek de site ruim voor uw reis, aangezien het weken duurt voordat sommige inentingen effect hebben.
-
Stel veel vragen.
Weten wie, wat, wanneer, waar en hoe je reis verloopt kan helpen om stress en angst te voorkomen. Trek voldoende tijd uit om op plaatsen te komen, zodat u zich niet hoeft te haasten en tijd hebt om een situatie te beoordelen. "Hoe minder verrassingen, hoe beter," zegt Leslie Bonci, MPH, RD, auteur van de American Dietetic Association Guide to Better Digestion. "De enige verrassingen zouden verrukkelijke verrassingen moeten zijn, omdat je op een prachtige plek bent, of je ontdekt een fantastische aankoop op zilver."
Enkele vragen om te stellen zijn:
-
Is er een vroege check-in voor het hotel als ik 's morgens aankom?
-
Is er een late check-out als ik die nodig heb?
-
Is er een koelkast voor mijn eigen snacks in het hotel?
-
Is er een restaurant op het terrein? Wat staat er op het menu?
-
Zijn er kruidenierswinkels en restaurants in de buurt?
-
Kan ik om speciale maaltijden vragen in het vliegtuig, hotel of restaurant?
-
Onderzoek de badkamer situatie.
Is er een toilet in de bus? Zijn er aangewezen tijden waarop vliegtuigpassagiers hun zitplaats niet mogen verlaten? Heb ik speciale muntjes nodig of moet ik toiletpapier kopen bij bepaalde toiletten? De antwoorden op deze vragen kunnen helpen bij het beter plannen van toiletreizen.
Sommige IBS patienten vragen om een stoel aan het gangpad, het dichtst bij de badkamer. Anderen voelen zich meer op hun gemak als ze naar hun bestemming rijden, zodat ze zo vaak kunnen stoppen als ze willen. Als je met de auto bent of op een onbekende plaats, kan het helpen om te weten waar het dichtstbijzijnde toilet is.
Norton zegt dat mensen op het Internet hebben gekeken voor badkamer agenda's en de locatie van grote boekhandels met toiletten in kaart hebben gebracht. Palm Pilot gebruikers hebben Vindigo gebruikt, een high-tech gidsendienst.
-
Leer hoe je sleutelwoorden uitspreekt als je naar een vreemd land reist.
Naast weten hoe je moet zeggen 'Waar is de badkamer?' zal het ook helpen om in staat te zijn om de lokale bevolking dingen te vragen zoals: 'Kunt u (een gerecht) maken zonder ...' en 'Ik kan niet tegen. ...' U vult de lege plekken in met uw specifieke voedselgevoeligheid of -intolerantie. Dit kan betekenen dat je naar een plaatselijke bibliotheek, een universiteit of particuliere bedrijven zoals Berlitz moet gaan voor advies over taal, zegt Bonci.
-
Wees eerlijk tegen je reisgenoten.
De bestemming maakt misschien niet zoveel uit als mensen eerlijk zijn tegen reisgidsen en reisgenoten. "Mensen hebben busreizen door Europa gemaakt, en ze lieten (gidsen) in het begin weten dat als ze moesten stoppen voor een toilet, ze dat op prijs zouden stellen," zegt Norton, en merkt op dat mensen meestal heel begripvol zijn.
-
Pakje noodzakelijkheden.
Neem een handtas mee met extra kleren, medicijnen, vezelsupplementen, flessenwater en snacks. U zult dit allemaal bij u willen hebben voor het geval uw bagage zoekraakt en wanneer er geen goede voedselkeuzes zijn in vervoersterminals. Voor noodgevallen is het handig om de contactinformatie van uw arts en mogelijke plaatsen voor medische zorg op uw bestemming bij de hand te hebben.
Tijdens uw reis
-
Premedicatie.
Voor een lange reis is het een goed idee voor IBS-patiënten met diarree om antidiarreemiddelen zoals Imodium of Lomotil te nemen als ze weten dat ze het kunnen verdragen, zegt Crowe. Sommige mensen raken te verstopt door de medicijnen.
Crowe zegt dat IBS-patiënten op hun symptomen moeten letten en hun gebruikelijke medicijnen en vezelsupplementen mee moeten nemen. "Je wilt ze in het vliegtuig of de trein hebben, waar je deze dingen niet kunt kopen," zegt ze, opmerkend dat op sommige bestemmingen deze medicijnen misschien ook niet direct beschikbaar zijn.
Er zijn reizigers, bijvoorbeeld, die last hebben van gas bij hoogteverschillen. Voor deze mensen raadt Crowe aan om antiflatulentia zoals Gas-X mee te nemen. Andere medicijnen die verlichting kunnen geven, afhankelijk van de symptomen, zijn onder andere maagzuurremmers, voorgeschreven krampstillende middelen (zoals Levbid en Bentyl) en laxeermiddelen (zoals Lactulose en MiraLax).
Bezoek uw arts om te zien welke behandeling voor u geschikt is.
-
Hou de maaltijden zo consistent mogelijk.
Probeer je aan dezelfde portiehoeveelheid en hetzelfde aantal maaltijden te houden. Veel mensen eindigen ellendig omdat ze niet genoeg eten of drinken, ze schranzen, of ze eten voedsel dat niet aangenaam is voor hun systeem.
"Iemand zou kunnen zeggen: 'Hé, ik heb niet gesnackt omdat ik in een hotelkamer zit en er niets beschikbaar is,'" zegt Bonci. Hierop biedt ze de volgende oplossing: Neem gezonde snacks mee die je kunt verdragen, zoals noten, crackers, trail mix, een sportreep, of yoghurt. Dat zijn betere opties dan het aanbod in automaten en vervoersknooppunten.
-
Let op je eten en drinken keuzes.
Om gehydrateerd te blijven, kies voor flessenwater of Gatorade in plaats van koolzuurhoudende dranken. Het is beter om vloeistoffen en andere eetwaren te kopen in een hotel-restaurant of een kruidenierszaak in plaats van kleine fruitkraampjes. Veramerikaniseerde darmen kunnen sommige voedingsmiddelen in deze plaatsen niet verdragen, zegt Bonci.
Als je besluit een nieuw voedingsmiddel te proberen, experimenteer dan in kleine hoeveelheden, en probeer slechts één nieuw ding per dag, adviseert Bonci.
Norton zegt echter dat vakantie geen goed moment is voor mensen om te experimenteren. "Blijf bij voedsel waar je je goed bij voelt," zegt ze.
-
Wanhoop niet als de IBS symptomen opflakkeren.
"Ik zou mensen willen uitnodigen om vakantie te zien als een wetenschappelijk experiment," zegt Mary-Joan Gerson, PhD, een klinisch psycholoog met een privé praktijk in New York. "Dat geeft mensen een gevoel van controle."
Ze stelt voor dat IBS-patiënten zichzelf afvragen: 'Wat voor IBS-persoon ben ik?' Probeer dan iets te leren van de antwoorden.
Daarnaast zegt Gerson dat vakantie de perfecte tijd is om te experimenteren met meditatie en de helende eigenschappen ervan. "Als je een week voor (vakantie) begint met een eenvoudige vorm van meditatie, kun je op elk moment in die staat komen, zelfs voor 5 minuten ergens, of het nu op een strand is of aan het zwembad," zegt ze.
Bonci raadt verschillende voedingsmiddelen aan, afhankelijk van de symptomen. Kamillethee heeft een krampstillend effect bij buikkrampen. Voor constipatie stelt ze voor om te reizen met vezelsupplementen of een doosje gemalen of gemalen lijnzaad. Het voedingssupplement kan worden gestrooid over salades, gekookte groenten, of granen.
Om diarree te verlichten, probeer fruitpectines zoals Sure-Jell of Certo. "Fruitpectines worden gebruikt om gelei te maken - om gelei-gel te maken - maar ze hebben ook een prachtig effect van het vertragen van de lediging uit de darm," zegt Bonci.
Havermout kan blijkbaar hetzelfde doen. Het goede nieuws is dat zowel havermout als fruitpectines in kleine, makkelijk mee te nemen pakjes zitten.
Als je op vakantie bent, is het inderdaad belangrijk om te letten op je persoonlijke behoeften met IBS. Probeer daarna gewoon alles wat op je pad komt in goede banen te leiden.
Onthoud dat reizen met welke kwaal dan ook wat moeite kost, maar met IBS is het heel goed mogelijk om een reis buiten de stad te maken, en plezier te hebben. Maar zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt voor een geschikte behandeling.
Bon voyage!
