Er is misschien geen genezing voor prikkelbare darm syndroom, maar er zijn manieren om met de dagelijkse uitdagingen om te gaan.
Leer zo veel mogelijk over het syndroom. Het helpt om met uw arts te praten. Stel hem of haar alle vragen die je hebt over de aandoening, hoe gênant het ook is. Hoe meer je weet over je aandoening en het type IBS dat je hebt, hoe beter je ermee om kunt gaan.
Lees ook boeken, pamfletten en betrouwbare informatiebronnen op het internet. Probeer de International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) op www.iffgd.org, of bel de organisatie op (414) 964-1799. Je vindt er informatie over IBS, adressen van zorgverleners, en ondersteunende netwerken.
Ken je IBS Triggers en Symptomen
Het bijhouden van je symptomen is een ander nuttig hulpmiddel. Noteer in een symptoomendagboek wanneer en waar je maagpijn, ongemak, een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie hebt ervaren. Schrijf ook op wat u deed, hoe u zich voelde en wat voor soort voedsel of medicijnen u gebruikte voordat en toen de symptomen verschenen. Al deze informatie kan u en uw arts helpen te bepalen wat de oorzaak is van uw IBS. Vervolgens kunt u redelijke stappen ondernemen, zoals het aanpassen van het dieet, om problemen te voorkomen en uw leven in eigen hand te nemen.
Praat openlijk over IBS
Onthoud dat je niet alleen hoeft te zijn in het omgaan met IBS. Zoek steun bij vertrouwde familie en vrienden.
"Zij kunnen je beste bron zijn," zegt Jeffrey Roberts, oprichter van de IBS Patient Support Group.
Roberts, die zijn eigen IBS heeft, zegt dat er momenten zijn dat hij en zijn familie door de aandoening te laat komen voor een evenement omdat hij naar het toilet moet. Omdat ze van zijn aandoening op de hoogte zijn, hebben ze meer begrip.
Op het werk kan een gesprek met een vertrouwde supervisor of collega het makkelijker voor je maken om met de aandoening om te gaan. Laat ze weten dat je een geldige chronische ziekte hebt, en dat je er geen controle over hebt als de symptomen opspelen, suggereert Roberts. Dit kan betekenen dat je voorlichtingsmateriaal over de aandoening meebrengt. Vertel ze tegelijkertijd dat je een plan hebt om met het syndroom om te gaan (zoals het nemen van medicatie of een paar keer naar het toilet gaan), en dat je ondanks alles een toegewijde werknemer zult blijven. Als je een probleem hebt met je vakbond of baas, kan het helpen om een briefje van je dokter te krijgen, waarin je uitlegt wat de ziekte is en wat er met de symptomen kan gebeuren.
Je zult merken dat de meeste mensen je meer steunen als je eerlijk tegen ze bent, zegt Lynn Jacks, oprichter van een IBS steungroep in Summit, NJ.
Zoek steun
Er zijn andere bronnen van steun als je je niet op je gemak voelt om te praten met mensen die je kent. Er zijn artsen, nurse practitioners, therapeuten en diëtisten die gespecialiseerd zijn in IBS en die je waardevolle feedback kunnen geven.
Vraag je arts of hij/zij op de hoogte is van IBS steungroepen. De IBS Patient Support Group heeft bijeenkomsten online op www.ibspatient.org.
Bereid je voor op situaties
Omgaan met IBS vergt ook enige voorbereiding en moed. "Je hoeft niet bang te zijn om naar buiten te gaan," zegt Jacks. Ze zegt dat mensen zich meer op hun gemak kunnen voelen als ze een beetje onderzoek doen voordat ze naar een evenement gaan. "Weet waar het openbare toilet is."
Als je bijvoorbeeld naar een bruiloft, concert of film gaat, ga dan achterin of aan het eind van de rij zitten zodat je gemakkelijk bij de toiletten kunt komen. Als u naar een diner gaat, zoek dan uit wat er op het menu staat, zodat u van tevoren kunt eten als het iets is wat u niet lekker vindt.
Het kan ook helpen om gênante situaties te accepteren, zegt Jacks. "Je moet eerlijk zijn en zeggen: 'Sorry, maar ik heb een ziekte.'"
voegt ze eraan toe: Als je het mensen niet vertelt, kunnen ze redenen voor je gedrag bedenken die vreemder zijn dan IBS.
En vergeet niet dat het menselijk is om verlegenheden te hebben. Situaties zijn misschien niet zo erg als je denkt. Misschien merken andere mensen niet dat je naar het toilet gaat of hebben ze te maken met hun eigen gênante problemen.
"Ik moedig mensen aan om met hun vrienden over hun aandoening te praten, en dan komen ze er vaak achter dat (de vriendin) bijvoorbeeld eczeem heeft waar ze zich voor schaamt," zegt Mary-Joan Gerson, PhD, een psychoanalyticus en familietherapeut bij het Mind Body Digestive Center in New York.
Vermijd IBS problemen als je reist
Als je op vakantie gaat, kies dan een plek waar je kunt ontspannen en prop je dagen niet vol met activiteiten. Als u met de auto gaat, plan dan uw route en zoek onderweg rustpauzes uit.
Neem uw recept of de contactgegevens van uw arts mee, zodat u uw medicijnen kunt bijvullen als dat nodig is. Verdeel medicijnen in twee verpakkingen: één die u bij u kunt dragen en één die u in uw hotelkamer achterlaat.
Bel voordat u gaat uw hotel en vraag of u eerder kunt inchecken of later kunt uitchecken als dat nodig is. De meeste plaatsen zullen hier met u aan werken. Als u met andere mensen reist, probeer dan een verblijfplaats te vinden die meer dan één badkamer heeft, zodat u niet hoeft te wachten als u moet gaan.
Kijk of er plaatsen in de buurt zijn waar u kunt wandelen of op een andere manier actief kunt zijn, zoals een zwembad. Studies tonen aan dat 20 tot 30 minuten beweging, minstens drie keer per week, kan helpen bij IBS.
Als je buiten de VS reist, leer dan hoe je in de plaatselijke taal kunt vragen waar het toilet is. Misschien wil je ook kleingeld bij je hebben voor het geval je naar een betalend toilet moet. Je kunt een Cant Wait kaart bestellen om mensen te vertellen dat je IBS hebt en naar het toilet moet op plaatsen waar het toilet meestal privé is (zoals in sommige winkels). Het is zo groot als een creditcard, en je kunt er online een krijgen.
Blijf bij voedsel waar je je goed bij voelt, en vermijd gefrituurd of vetrijk voedsel. Kijk op de menu's van uw hotel en restaurants in de buurt om goede opties te vinden. Drink niet te veel koffie of alcohol. Maar drink wel voldoende andere vloeistoffen, vooral water, om u te helpen regelmatig te blijven en constipatie te verlichten.
Tips voor vliegreizen:
-
Ga vroeg naar de luchthaven zodat je je niet hoeft te haasten.
-
Neem een tas mee met schone kleren en wat zakdoekjes voor het geval je bagage zoekraakt.
-
Reserveer een stoel aan het gangpad dicht bij het toilet, zodat je er gemakkelijk kunt komen als dat nodig is.
Probeer stress te verminderen
Meditatie en andere stress management technieken kunnen ook waardevol zijn bij het omgaan met ongemakkelijke situaties.
"Wanneer je dat paniekgevoel begint te krijgen, kun je in die andere staat van bewustzijn gaan," zegt Gerson, erop wijzend dat regelmatige beoefening van dingen zoals meditatie je kan helpen, zelfs als je midden in een vergadering zit. "Als je mediteert, kun je een paar keer diep ademhalen en jezelf in zo'n ander perspectief brengen."
Als je nog steeds moeite hebt om met je aandoening om te gaan, ga dan naar een therapeut, adviseert Gerson. Zij en haar man, Charles Gerson, MD, een gastro-enteroloog, werkten met 41 patiënten die zowel psychotherapie als standaard medische zorg kregen. Binnen twee weken rapporteerden de patiënten een verbetering van 50% in de symptomen.
Psychotherapie maakt deel uit van een benadering die gedragstherapie wordt genoemd. Andere soorten van deze behandeling zijn ontspanningstherapie, biofeedback, hypnotherapie, en cognitieve gedragstherapie.
Er zijn inderdaad veel manieren om met IBS om te gaan. Je verstoppen is geen goede optie.
Roberts zegt dat mensen die vermijden uit te gaan vanwege hun angst op een punt komen waar "ze het gevoel hebben dat ze niets kunnen doen", zegt hij.
"Je kunt het aan," zegt Roberts. "Het is een kwestie van proberen te leven met je symptomen in plaats van dat je symptomen je leven overnemen."
