Stress en angst kunnen symptomen van prikkelbare darm syndroom uitlokken. Leer meer van de dokter over de rol die emoties kunnen spelen bij IBS.
Wanneer een arts met mensen met deze spijsverteringsstoornis praat, "ontdek je dat ongeveer 60% van de IBS-patiënten voldoet aan de criteria voor één of meer psychiatrische stoornissen," zegt Edward Blanchard, PhD, professor in de psychologie aan de State University of New York in Albany.
De meest voorkomende psychische aandoening die mensen met IBS hebben is de gegeneraliseerde angststoornis, zegt Blanchard. Hij denkt dat meer dan 60% van de IBS-patiënten met een psychiatrische aandoening dat type angst heeft. Nog eens 20% heeft een depressie, en de rest heeft andere aandoeningen.
Ongeacht of ze het prikkelbare darm syndroom hebben, hebben mensen met angst de neiging zich veel zorgen te maken over zaken als gezondheid, geld, of carrière. Dit kan leiden tot andere symptomen, zoals maagklachten, beven, spierpijn, slapeloosheid, duizeligheid en prikkelbaarheid.
Er zijn verschillende theorieën over het verband tussen IBS, stress, en angst:
-
Hoewel psychologische problemen zoals angst de spijsverteringsstoornis niet veroorzaken, kunnen mensen met IBS gevoeliger zijn voor emotionele problemen.
-
Sterke emoties zoals stress, angst en depressie triggeren chemische stoffen in de hersenen die pijnsignalen in je darmen aanzetten waardoor je dikke darm kan reageren.
-
Stress en angst kunnen de geest meer bewust maken van spasmen in de dikke darm.
-
IBS kan getriggerd worden door het immuunsysteem, dat beïnvloed wordt door stress.
Manieren om met stress en angst om te gaan
Er is bewijs dat het onder controle houden van je stress je kan helpen om IBS symptomen te voorkomen of te verlichten. Dit is waarom. Je darmen hebben wat je zou kunnen noemen een brein van zichzelf. Het is het enterische zenuwstelsel. En het is de reden dat je vlinders in je buik krijgt als je nerveus bent. Dit tweede brein regelt hoe je voedsel verteert. Het praat ook constant met je eigen hersenen. Deze verbinding kan je helpen je IBS onder controle te houden.
Wat je zelf kunt doen
Je kunt spanning wegnemen door gewoon iets leuks te doen, zoals met een vriend praten, lezen, naar muziek luisteren of winkelen. Je zou ook kunnen proberen:
Lichaamsbeweging. Wandelen, hardlopen, zwemmen en andere lichamelijke activiteiten kunnen stress en depressie verminderen. Ze helpen ook uw darmen op een meer normale manier samentrekken in plaats van te overreageren.
Geest-lichaamsoefeningen. Meditatie, ontspannende ademhaling, yoga, tai chi en qi gong kunnen allemaal de ontspanningsreactie van uw lichaam op gang brengen.
Mindfulness-gebaseerde stressverminderingslessen en meditatie. Er zijn cursussen die online en persoonlijk worden aangeboden, vaak aan universiteiten. Deze cursussen helpen u om te leren gaan met stress door uw manier van denken te veranderen. Of u kunt leren mediteren online, in een klas, of uit een boek.
Ontspanningsoefeningen. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen kunnen u helpen weer rustig te worden. Je kunt ook leren over visualisatie, waarbij je je een vredig tafereel voorstelt.
Het helpt ook om voldoende te slapen en een goed dieet te volgen voor IBS. Misschien wil je lid worden van een zelfhulpgroep voor mensen met IBS prikkelbare darm syndroom of andere spijsverteringsstoornissen.
Leden van deze groepen weten hoe het is om met IBS te leven. Soms kunnen ze meer betekenisvolle steun bieden dan je zelfs van je beste vrienden zou kunnen krijgen. "Je staat er niet alleen voor", zegt Lynn Jacks, oprichter van een IBS steungroep in Summit, NJ.
Wanneer therapie overwegen?
Als je nog steeds gespannen en angstig bent, praat dan met je arts. Zorg ervoor dat je de juiste medische behandeling krijgt voor je constipatie of diarree. Bespreek dan of gesprekstherapie zou kunnen helpen.
Mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom "moeten echt beginnen bij hun huisarts, en met die persoon samenwerken," zegt Blanchard. "Ze moeten alleen naar de volgende stap gaan [psychologische zorg] als wat ze doen met hun arts niet werkt."
Blanchard zegt dat tweederde van de mensen met IBS beter wordt door veranderingen in dieet en medicatie. Het andere derde deel, mensen met ernstigere symptomen, kunnen baat hebben bij psychologische hulp. "Zonder dat lijken ze niet uit het probleem te komen waar ze in zitten," zegt hij.
Een therapeut kan je leren hoe je de geest-lichaam cyclus kunt doorbreken die je IBS symptomen erger maakt. Ze kunnen je ook helpen om strategieën te bedenken om met je triggers om te gaan en manieren om beter om te gaan met uitdagende situaties. Onderzoek toont aan dat therapie ook kan helpen bij sommige IBS-symptomen bij veel mensen die het proberen, hoewel het misschien niet je constipatie of buikpijn zal verbeteren.
Therapieën om IBS te behandelen richten zich voornamelijk op gedrag. Therapietypen die kunnen helpen zijn onder andere:
Cognitieve gedragstherapie (CGT). Dit is een vorm van gesprekstherapie. U werkt door veel voorkomende situaties die uw symptomen triggeren en leert er op een andere manier mee om te gaan. Als het idee van eten in een restaurant u bijvoorbeeld angstig maakt, kan CGT u helpen de gedachten en patronen die u heeft te herkennen en u leren hoe u ze kunt herkennen en veranderen.
Psychodynamische therapie. Deze vorm van gesprekstherapie kijkt naar hoe uw emoties IBS beïnvloeden. Uw therapeut zal zich meestal richten op ontspanningstechnieken en stressmanagement.
Hypnotherapie. Therapeuten gebruiken hypnose om je in een zeer ontspannen toestand te brengen. Daardoor sta je meer open voor positieve manieren om met stress om te gaan en je gedrag te veranderen. U bent nog steeds wakker, en u kunt niet gedwongen worden iets tegen uw wil te doen.
Ontspanningstraining. Er zijn veel manieren om je zenuwstelsel te kalmeren en je stressniveau te verlagen. Eén methode is progressieve relaxatie. Hierbij werkt u door uw lichaam, waarbij u uw spieren aanspant en dan weer loslaat. Na verloop van tijd leer je het verschil te zien tussen een gespannen gevoel en een ontspannen gevoel. Dan kunt u de techniek gebruiken om uzelf te kalmeren.
Biofeedback. Bij biofeedback sluit een arts u aan op een apparaat dat u informatie geeft over wat er in uw lichaam gebeurt. U gebruikt die informatie om veranderingen aan te brengen. Het kan u bijvoorbeeld helpen een betere controle te krijgen over de spieren die uw darmen aansturen.
