Moet je sporten als je Crohns hebt? Ja. Ontdek wat voor soort activiteit het beste is voor mensen met deze chronische aandoening.
Nu ze begin 30 is, moeder van twee jonge zonen en een voorvechter van patiënten die de blog Chronically Jess schrijft, heeft Caron haar benadering van lichaamsbeweging moeten heroverwegen als gevolg van haar diagnose.
Ik realiseerde me dat lichaamsbeweging en activiteit echt belangrijk waren om mezelf goed te voelen, en vooral na een ziekte-opflakkering was het bijzonder nuttig om mijn lichaam weer in een gezonde staat van zijn te krijgen, zegt ze. Ik vond het altijd al leuk, maar nu realiseerde ik me dat het een noodzaak was.
Als bij jou de ziekte van Crohn is vastgesteld, vraag je je misschien af welke vormen van lichaamsbeweging geschikt zijn voor jou, of er oefeningen zijn die je beter kunt vermijden, en hoe je een routine kunt aanhouden tijdens een ziekte-opflakkering.
Waarom je zou moeten bewegen als je Crohns hebt
Lichaamsbeweging is goed voor iedereen - zelfs voor mensen met Crohns. Sushila Dalal, MD, een gastro-enteroloog aan de Universiteit van Chicago die gespecialiseerd is in inflammatoire darmziekten (IBD), zegt dat er reden is om te denken dat flink zweten kan helpen om je aandoening onder controle te houden.
Ten eerste weten we dat mensen met IBD veel last hebben van angst en depressie, en lichaamsbeweging is een gezonde manier om daarmee om te gaan. Daarnaast is er zelfs onderzoek dat suggereert dat lichaamsbeweging kan helpen bij het behouden van remissie en het verminderen van opflakkeringen van symptomen, zegt ze. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology blijkt bijvoorbeeld dat drie keer per week een half uur lang wandelen in een gematigd tempo helpt om de symptomen van Crohns te verbeteren. Andere studies hebben ook aangetoond dat gematigde lichaamsbeweging goed is voor mensen met Crohns.
Lichaamsbeweging helpt om stress te verlichten, en het is bekend dat stress bijdraagt aan het opflakkeren van de ziekte, zegt Dalal. Mijn patiënten vertellen me steeds dat ze zich beter voelen als ze aan lichaamsbeweging doen: ze hebben minder pijn, meer energie, hun stoelgang is regelmatiger, dat soort dingen. Ze hebben gewoon een beter gevoel van welzijn.
Mensen met de ziekte van Crohn lopen ook een groter risico op botverlies en osteoporose, en gewichtdragende lichaamsbeweging is belangrijk om de gezondheid van de botten te verbeteren en botverlies te vertragen.
Wat voor soort oefeningen moet je doen?
Caron zegt dat ze in het begin niet wist hoe ze weer moest beginnen met sporten en hoe ze de juiste routine moest opbouwen na haar diagnose. Misschien voel jij je net zo. Het was vallen en opstaan, zegt ze. Ik begon dingen op maat uit te proberen om te zien hoe ze zouden voelen.
Er zijn echt geen goede of foute oefeningen voor iemand met Crohns, zegt Dalal. Als je voor het eerst traint of al een tijdje niet meer regelmatig hebt getraind, is het een goed idee om langzaam en rustig te beginnen. De Crohns and Colitis Foundation of America beveelt activiteiten aan die weinig impact hebben, zoals:
-
Walking
-
Zwemmen
-
Fietsen
-
Yoga
-
Elliptische machines
-
Roeien
Luister naar je lichaam
Caron zegt dat ze de meeste van deze activiteiten op verschillende momenten heeft geprobeerd om uit te vinden wat het beste voor haar werkt.
Vandaag daag ik mezelf uit om elke dag te wandelen en een paar keer per week yoga te doen, op zijn minst, zegt ze. Ik merk dat het me helpt tegen mijn vermoeidheid en gewrichtspijn. Als het beter gaat, meng ik het graag met wat hardlopen, of als het echt goed gaat, doe ik wat high-intensity interval training (HIIT), maar dat heb ik al een tijdje niet meer kunnen doen vanwege de gewrichtspijn.
Maar ze heeft één ding gevonden dat absoluut niet werkt: overdrijven. Ik heb gemerkt dat als ik te veel van mijn lichaam vraag, mijn spieren gaan ontsteken of dat ik pijn heb, waardoor ik de volgende dagen niet meer kan sporten. Ik realiseerde me dat routine belangrijk was.
Dalal is het daarmee eens. Begin langzaam. Een klein beetje is een positieve verandering, zegt ze. Maak tijd en routine vrij en maak je in het begin geen zorgen over hoeveel je doet of hoe intensief het is. Richt je op het vormen van die gewoonten, zodat je langzaam je uithoudingsvermogen en tolerantie kunt opbouwen.
En vergelijk jezelf niet met anderen, zegt Caron. Dus je kunt niet die 5 km lopen die je je vriend op Instagram hebt zien doen? Dat is niet belangrijk. En ik ga niet luisteren naar die persoon in mijn cardioklas die zegt: "Push it, push it, harder, harder. Ik ga naar mijn lichaam luisteren. Ik ga doen wat ik vandaag kan doen, en me richten op mijn lange termijn doel om gezond te blijven.
Wat met opvliegers?
Moet je sporten als je midden in een symptoom opflakkering zit?
Als je een opflakkering hebt, is het waarschijnlijk een goed idee om je een beetje terug te trekken en je lichaam een kans te geven om te genezen, zegt Dalal. Als je bijvoorbeeld veel diarree hebt, wil je niet uitgedroogd raken. Vermoeidheid is ook een groot probleem tijdens een actieve ontsteking, net als bloedarmoede. Houd er rekening mee dat u tijdens een flare om die redenen misschien niet zoveel kunt doen.
Als u zich zorgen maakt over uw trainingsroutine, praat dan met uw arts. Een paar jaar geleden merkte ik dat hardlopen steeds moeilijker voor me werd; ik raakte elke keer meer en meer kortademig, zegt Caron. Ik nam contact op met mijn arts, die een aantal tests deed en ontdekte dat ik bloedarmoede had.
En ze zegt dat op echt slechte dagen opstaan om de post te halen of de was te doen als lichaamsbeweging telt. Hé, ik heb tenminste wat bewogen die dag! zegt ze. Dat is een succes. Het is belangrijk dat we naar ons lichaam luisteren en begrijpen dat het in de loop der tijd voortdurend verandert. En wat je ook gedaan hebt, vier dat je het gedaan hebt! Als je midden in een flare naar de supermarkt bent gegaan, vier dat dan. Bouw op je eigen momentum.
