Veel kinderen hebben fases waarin ze kieskeurige eters worden. Hier is hoe je kunt helpen.
Kieskeurig eten komt vaak voor bij peuters, en is meestal geen reden tot grote bezorgdheid. Toch zijn er een aantal dingen die je als ouder of verzorger kunt doen om een kind te helpen zijn eethorizonten te verruimen.
De meeste kinderen ontgroeien hun kieskeurige eetbuien zonder in te grijpen, maar een klein aantal kinderen heeft professionele hulp nodig. Ongeveer één tot twee procent van de kinderen heeft medische hulp nodig om hun voedingswelzijn te ondersteunen. Als u zich zorgen maakt over het eetgedrag van uw kind, neem dan contact op met de dokter.
Blijf kalm
Het is gemakkelijk om gefrustreerd of getriggerd te raken door het kieskeurige eten van je kind. Onthoud dat kieskeurig eten in de meeste gevallen volkomen normaal is. Als je boos wordt of gaat schreeuwen, kan dat meer stress veroorzaken en het probleem erger maken.
Of je nu aan je kind vraagt of hij het nieuwe hapje bij het eten wil proeven of dat je het onaangeroerde eten opruimt, doe het met zoveel mogelijk geduld. Zet je kind niet voor schut en noem het geen kieskeurige eter.
Je kunt je kind ook laten zien dat het oké is om een bepaald voedingsmiddel niet lekker te vinden en het rustig aan de kant te schuiven. Of het nu gaat om augurken op je hamburger die je liever niet eet of een extra ui op je salade, maak van de gelegenheid gebruik om je kind te laten zien dat je dat voedingsmiddel zonder veel ophef aan de kant kunt schuiven.
Niet dwingen of omkopen
Je kind dwingen te eten als het dat niet wil, kan meer kwaad dan goed doen. Dit soort machtsstrijd kan leiden tot conflicten en stress in het gezin, waardoor negatieve associaties rond eten kunnen ontstaan. Je kind dwingen om te eten wanneer het dat niet wil, leert hem of haar ook om zijn of haar eigen lichaam en hongergevoelens niet te volgen, wat levenslange problemen kan veroorzaken.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om een toetje te geven als beloning voor het opeten van de groenten, raden deskundigen het gebruik van steekpenningen om kinderen te motiveren dingen te eten die ze niet willen, af. Net als dwang kan dit stress en frustratie veroorzaken.
Maak een gezamenlijke maaltijd onderdeel van je routine
Gezamenlijk eten als gezin zonder TV, tablet of telefoonscherm is een goede gelegenheid om je kind een voorbeeld te geven van gezond eten. Maak slechts één maaltijd die iedereen eet. Weersta de drang om een aparte maaltijd te maken voor je kieskeurige eter.
Een gezinsmaaltijd is ook een goede gelegenheid om gezond eten voor te stellen. Of je het nu merkt of niet, je bent een rolmodel voor je kind, en als ze je zien genieten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, is de kans groter dat ze er ook een paar proberen.
Geef zowel maaltijden als tussendoortjes elke dag rond dezelfde tijd. Als je kieskeurige eter een maaltijd overslaat, is er een vaste snacktijd die hem een nieuwe kans geeft. Bied voldoende water aan, maar zorg ervoor dat je kieskeurige eter zich niet volpropt met melk of sap tussen de maaltijden door.
Maak eten leuk
Het vinden van nieuwe manieren om voedsel te presenteren en te eten kan soms al genoeg zijn om een kieskeurige eter van gedachten te doen veranderen. Voedsel in unieke en leuke vormen snijden, fingerfood aanbieden en een soort begeleidende dip presenteren zijn creatieve manieren om kinderen bij de maaltijd te betrekken.
Enkele manieren om het bord van je kind een beetje gek te maken zijn:
-
Schik gesneden fruit en groenten in vormen of gekke gezichten op het bord van je kind.
-
Gebruik koekjesuitstekers om leuke vormen te maken, zolang ze maar groot genoeg zijn om verstikking te voorkomen.
-
Nodig je kind uit om een naam te geven van een voedingsmiddel of een combinatie van voedingsmiddelen die hij/zij heeft helpen maken.
-
Laat uw kind (een beetje) spelen met hun eten. Probeer crackers te stapelen of vormen en letters te maken met droge granen.
Betrek kinderen erbij
Als je kieskeurige eter betrokken is bij het plannen van de maaltijd, het boodschappen doen en het koken, kan dat hem helpen enthousiast te worden over wat er op zijn bord ligt. Nodig uw kind uit om in de supermarkt iets nieuws uit te zoeken dat hem of haar lekker lijkt. Kijk in een kookboek en vraag uw kind mee te helpen een nieuw recept uit te zoeken.
Laat uw kind meedoen aan veilige kooktaken terwijl u het eten bereidt. Voor peuters zijn dat dingen als roeren, ingrediënten tellen, sla of verse kruiden scheuren of olijfolie op een bakplaat "schilderen". Vermijd taken waarbij hitte of messen komen kijken die letsel kunnen veroorzaken.
Een andere eenvoudige manier om uw kind bij de voedselbereiding te betrekken, is het aanbieden van keuzes. In plaats van te vragen: "Wil je broccoli?", kun je ook vragen: "Moeten we vanavond doperwten of broccoli eten?".
Blijf proberen en vier overwinningen
Als je kieskeurige eter een nieuw voedingsmiddel niet lust de eerste keer dat hij het probeert, wees dan niet gestresst. Vaak duurt het een paar keer voordat een kind iets nieuws op zijn bord ontdekt, proeft en accepteert.
Als je kind iets nieuws probeert, of het het nu lekker vindt of niet, vier dan dat het bereid is om iets nieuws te proberen. Deze positieve bekrachtiging zal hen helpen om het volgende nieuwe gerecht dat ze tegenkomen ook te proberen.
