Regina King is sterker dan ooit

Regina King is op de top van haar kunnen, speelt complexe vrouwelijke personages en krijgt lofbetuigingen voor haar werk.

Hier komt het leuke gedeelte: King is 49, of zoals ze graag zegt, bijna een halve eeuw. Natuurlijk laat ze haar stuntdubbel soms voorgaan, omdat ze weet dat haar lichaam niet meer zo snel herstelt als toen ze 25 was, maar ze is van nature een fysiek persoon en fit zijn is een vanzelfsprekendheid. Ik ben een goed voorbeeld van het idee dat je bent hoe je je voelt, zegt King. Als je je oud voelt, dan ben je dat ook. Als je je jong voelt, dan ben je jong.

In een tijd waarin voor veel acteurs, vooral gekleurde vrouwen, goede rollen moeilijk te vinden zijn, staat King op de top van haar kunnen, speelt ze complexe vrouwelijke personages en krijgt ze lofbetuigingen voor haar werk. Onlangs won ze een Critics Choice Award voor beste actrice in een dramaserie voor Watchmen, een Oscar voor beste bijrol voor de film If Beale Street Could Talk, en drie Emmy Awards voor twee televisieseries: Seven Seconds en American Crime.

Hoewel King niet nieuw is in het spel - haar eerste acteerklus was in de jaren '80 in de sitcom 227 - is haar carrière gestaag opgeklommen van bijrollen in films en televisieseries als Jerry Maguire, Boyz in the Hood, Southland en 24 tot volwaardige filmster.

Recentelijk heeft King ook een stap achter de camera gezet, met de regie van tv-shows als This Is Us, Scandal en Insecure; en haar eerste speelfilm, One Night in Miami, een bewerking van het toneelstuk van Kemp Powers over een cruciale ontmoeting tussen Cassius Clay (later bekend als Muhammad Ali), activist Malcolm X, zanger Sam Cooke, en football ster Jim Brown.

Staying Power

Zo fysiek veeleisend als het spelen van een superheld kan zijn, King zegt dat het regisseren van One Night in Miami, dat onlangs in New Orleans werd gefilmd, nog slopender was.

Je gebruikt zo veel meer hersenkracht, legt ze uit. Er zijn opnames en er zijn voorbereidingen. Een doorsnee dag duurt waarschijnlijk 16 uur. In haar weinige vrije tijd, was slapen haar eerste prioriteit. Ze schraapte tijd bij elkaar om te stretchen, maar volledige workouts waren moeilijk te vinden.

Dat was een uitdaging, want als King niet traint, voelt ze zich niet goed. Weet je dat sommige mensen pijn krijgen als ze trainen? Ik krijg pijn als ik niet train, zegt ze.

Kings normale fitnessroutine bestaat uit drie keer per week trainen onder leiding van een persoonlijke trainer. Ik doe het goed met een trainer omdat het me doet opstaan en gaan. Ik hou er niet van geld uit te geven en het te verspillen, zegt ze.

Vroeger hefte ze gewichten, maar nu kiest ze voor oefeningen waarbij ze haar lichaamsgewicht gebruikt, zoals weerstandstraining en plyometrie. Dat is perfect voor een superheldin op het witte doek, zegt Eva Barrington, CPT, mede-eigenaar van Bolder Fitness in Los Angeles. Om dat magere, gebeeldhouwde, sterke lichaam te krijgen, hebt u weerstands opleiding in uw regime nodig, zegt zij.

Lichaamsgewichtoefeningen zoals lunges, crunches en push-ups bouwen snel en effectief kracht op. Plyometrie, explosieve oefeningen zoals squat jumps en burpees, zijn ideaal om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en tegelijkertijd calorieën te verbranden, aldus Barrington.

King wandelt ook door de heuvels in de buurt van haar huis in Los Angeles met haar hond, een 14 jaar oude Shepherd-Labrador-Akita mix. Het is een cardiotraining die haar kuiten, bilspieren, hamstrings, quads en heupstabilisatoren aanwakkert, aldus Barrington. Kings beste advies om in vorm te komen? Neem een hond. Het is een ingebouwde oefening, zegt ze. Geen kat. Een hond. En niet zo'n klein schoothondje dat alleen maar naar de hoek loopt.

Gezonde eetgewoonten houden King ook in topconditie. Elke ochtend eet ik een halve avocado en een grote kom gemengde groene groenten, zegt ze. Vaak zitten daar sperziebonen, broccoli, boerenkool, suikererwten en spinazie in. Een glas groen sap maakt de maaltijd compleet.

Lunch is meestal een grote salade met daarop een proteïne zoals vis of lam. Het avondeten varieert en hangt af van waar en wanneer ze filmt. King probeert niet te snacken, maar ze gelooft in balans. Het is oké als je een koekje wilt eten, zegt ze.

Ze voegt er snel aan toe dat iedereen anders is. Dat deze eetgewoonten voor haar werken, wil niet zeggen dat ze voor iedereen goed zijn. Mijn algemene gedachten zijn om aandacht te besteden aan mijn lichaam en mijn geest, en om mezelf niet te vergelijken met iemand anders, zegt ze.

In controle blijven

Goed eten is niet alleen belangrijk voor Kings werk. Het is van vitaal belang voor haar leven. Hoge bloeddruk komt aan beide kanten van mijn familie voor, zegt ze, en ze voegt eraan toe dat een hoog cholesterolgehalte, dat verband houdt met hoge bloeddruk, ook aan haar moeders kant voorkomt. Mijn oudste zus is overleden aan bloeddrukgerelateerde problemen.

Hoge bloeddruk, of hypertensie, wordt vaak de stille moordenaar genoemd. Meestal zijn er geen duidelijke symptomen, zegt Suzanne Steinbaum, DO, een preventieve cardioloog uit New York en nationaal Go Red for Women vrijwilliger. Wanneer hoge bloeddruk onbehandeld blijft, kan het een belangrijke factor zijn bij hartaanvallen, beroertes en andere bedreigingen voor de gezondheid van het hart, inclusief overlijden.

Tientallen miljoenen Amerikanen hebben een hoge bloeddruk. Het kan worden veroorzaakt door te weinig beweging, ongezonde voeding, overgewicht, slechte slaap, te veel alcohol, hoog cholesterolgehalte, diabetes, roken en stress. Het zit ook in de familie. Als je ouders of een ander familielid zoals een grootouder of broer of zus hoge bloeddruk hebben, is er een verhoogde kans dat jij het ook krijgt, zegt Steinbaum.

Het is een algemene misvatting dat het zelden vrouwen treft. Maar, zegt Steinbaum, bijna de helft van alle volwassenen met hoge bloeddruk is vrouw, en 56% van de Afro-Amerikaanse vrouwen boven de 20 jaar heeft het.

Veel mensen weten niet dat ze een hoge bloeddruk hebben. De gemakkelijkste manier om daar achter te komen is naar de dokter te gaan. Als u het hebt, kunt u het onder controle houden door uw bloeddrukwaarden te kennen, nauw samen te werken met uw arts en gezonde levensstijlkeuzes te maken, zoals goed eten, voldoende bewegen en stoppen met roken. Voor sommige mensen is medicatie nodig, zegt Steinbaum.

Tot ongeveer een jaar geleden kon ik mijn bloeddruk en cholesterol laag houden met een dieet, zegt King. Nu neem ik een hele kleine dosis Lipitor. Dat helpt om het op een normaal niveau te houden.

Perspectief houden

Om Kings gezonde levensstijl af te ronden zijn er weekend massages en stress management technieken zoals diep ademhalen.

Als een dag niet loopt zoals gepland, of als ze niet van een filmset weg kan om te hergroeperen, vertrouwt ze op een langzame ademhaling. Het is 8 seconden inademen, 8 seconden vasthouden en dan 8 seconden loslaten, zegt ze. Ik doe dat de hele tijd. Mijn hele leven.

King leerde de techniek uit een boek dat ze ooit van haar moeder kreeg, The Little Me and the Great Me, waarin kinderen leren om als ze zich gaan misdragen, in te ademen in hun hogere ik en uit te ademen in hun kleinere ik.

Het kwam goed van pas toen ze diep in de productie zat van One Night in Miami en haar zoon Ian (24) miste, die in Los Angeles woont. Wanneer bepaalde scènes haar rauw en emotioneel maken, flitst ze naar haar zoon en hunkert naar een troostende knuffel. In plaats van in een hoekje te huilen, zegt ze, haalde ze gewoon adem.

King en Ian hebben een unieke relatie. Ik was 25 toen ik hem kreeg, dus ik ben opgegroeid met mijn zoon, zegt ze. Weet je nog wat King eerder zei over zichzelf niet vergelijken met anderen? Dat is een les die ze toen leerde.

Toen Ian een peuter was, twijfelde ze aan haar opvoedingsvaardigheden gebaseerd op de mening van anderen. Maar toen hij 3 of 4 was, veranderde dat. Koningsvrienden, die oudere kinderen hadden en zelfverzekerd waren over het ouderschap, adviseerden haar om haar denkwijze te veranderen. Laat iemand anders je niet vertellen hoe jij je kind zou moeten opvoeden, zeiden ze. Elk kind is anders. Wat voor het ene kind werkt, werkt niet voor het andere.

Dit resoneerde diep. En het versterkte wat haar moeder haar altijd had geleerd: Wees jezelf en gebruik je stem. Het is nog steeds een leidend principe. Maar haar stem is niet de enige waarin ze geïnteresseerd is. King zoekt actief naar verschillende perspectieven, niet om te meten hoe ze het zelf doet, maar om anderen beter te begrijpen en een rijkere ervaring van de wereld te krijgen.

Je wilt je niet alleen omringen met mensen die net als jij zijn en dezelfde smaak hebben als jij, zegt ze. Om je ervaringen uit te breiden en een beter begrip te krijgen van de ervaringen van anderen, moet je jezelf in situaties brengen waarin je mensen van verschillende plaatsen ontmoet.

En dus, als King in het kostuum stapt en zich klaarmaakt voor een bepaalde scène, of ze nu een burgerwacht speelt of een echte regisseur, één ding is zeker. Haar voorbereiding op de rol is een compilatie van ervaringen en inzichten die ze in de loop der jaren heeft opgedaan.

Het mooie van dit alles is de wijsheid, zegt King. Ik heb het bijna een halve eeuw volgehouden, en ik ben in staat om de wijsheid die ik onderweg heb opgedaan te gebruiken.

Hart-gezonde levensstijl keuzes

Om je bloeddruk onder controle te houden, probeer deze tips van de American Heart Association.

• Eet goed. Streef naar een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten, noten, peulvruchten, en gezonde oliën.

• Eet minder zout. Voedsel dat veel natrium bevat kan je bloeddruk verhogen.

• Beperk voedingsmiddelen die een risico voor je vormen. Dat omvat verzadigde vetten en transvetten, waarvan bekend is dat ze je cholesterol verhogen, maar ook rood vlees, snoep en suikerhoudende dranken.

• Wees actief. Lichaamsbeweging is niet alleen goed om je gewicht onder controle te houden en je stress te verlagen. Het versterkt je hart en helpt je hoge bloeddruk onder controle te houden.

• Beheers stress. Er kan een verband bestaan tussen stress en hoge bloeddruk. Stress kan ook leiden tot drinken en slechte eetgewoonten, die beide uw risico verhogen.

• Verlies gewicht. Als je overgewicht hebt, kan zelfs een kleine verandering al een lange weg afleggen. Het verliezen van slechts 5 tot 10 pond kan uw bloeddruk verlagen.

• Stop met roken en beperk uw drankgebruik. Roken geeft u een hoger risico op een hartaanval en beroerte. Te veel alcohol kan uw bloeddruk verhogen.

• Werk samen met uw arts om uw bloeddruk te controleren, gezonde levensstijlkeuzes te maken, en uw medicatie te beheren.