Als u een hoge bloeddruk hebt, kunt u elke dag veel doen om deze onder controle te houden. Veranderingen in uw eetgewoonten, lichaamsbeweging en andere dagelijkse gewoonten kunnen helpen om uw bloeddruk onder controle te houden.
1/13
Als je een hoge bloeddruk hebt, is er genoeg wat je elke dag kunt doen om het onder controle te houden. Gezonder eten, meer bewegen en andere dagelijkse gewoonten aanpassen kunnen helpen om uw waarden onder controle te houden. Dat kan voorkomen dat u medicijnen nodig hebt om uw bloeddruk op peil te houden. Enkele ideeën nodig om te beginnen? Lees dan verder.
Eet een gezond dieet
2/13
U kunt uw bloeddruk verlagen door het eten van veel volle granen, fruit, groenten, en magere zuivel. Zoek naar voedingsmiddelen die niet veel vet of cholesterol bevatten. Deze aanpak heeft een naam: het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieet. Het dieet bevat mager vlees, gevogelte, vis en noten. Het is ook rijk aan eiwitten en vezels en vermijdt suikerhoudende dranken, rood vlees en zoetigheden.
Verlies Extra Gewicht
3/13
Zelfs een paar extra kilo's kwijtraken kan uw bloeddruk verlagen. Het is ook belangrijk om je taille in de gaten te houden. Een te grote taille kan uw bloeddruk beïnvloeden. Voor vrouwen is een taille van meer dan 35 inch hoog. Voor mannen is dat meer dan 40 inch.
Wees actief
4/13
Lichaamsbeweging kan u helpen uw bloeddruk te verlagen en gewicht te verliezen. Streef ernaar om elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Ga op zoek naar aerobe training die uw longen en hart een beetje harder laat werken. Probeer dingen als stevig wandelen, fietsen, zwemmen of dansen. Zelfs klusjes als bladeren harken of ramen wassen tellen mee.
Let op je zout
5/13
Te veel natrium kan je bloeddruk verhogen. Je moet streven naar niet meer dan 1,500 milligram per dag. Je krijgt natrium niet alleen binnen via het zout dat je in voedsel strooit. Het kan ook verborgen zitten in verpakte voedingsmiddelen. Lees de etiketten voordat u iets koopt. Zout kan op de loer liggen in dingen als soepen, sandwiches en pizza.
Zorg voor meer kalium
6/13
Je bloeddruk zal waarschijnlijk hoger zijn als je niet genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt. Probeer tussen de 3.000 en 3.500 milligram per dag te krijgen. Hoeveel is dat? Een banaan van gemiddelde grootte bevat ongeveer 420 milligram. Een gepofte aardappel met schil levert meer dan 900 milligram. Spinazie, bonen, tomaten, sinaasappels, yoghurt en zoete aardappelen bevatten ook veel kalium. Sommige mensen met medische problemen zoals nierziekten of die bepaalde medicijnen gebruiken, moeten voorzichtig zijn met kalium. Neem dus contact op met je arts voordat je verandert wat je eet.
Verlicht Stress
7/13
Stress kan invloed hebben op je bloeddruk, vooral als je ermee omgaat door veel ongezond voedsel te eten, of door te roken of te drinken. Zoek manieren om met stress om te gaan, zoals meditatie, yoga, of diep ademhalen. Neem de tijd om te ontspannen en doe dingen die je leuk vindt, of dat nu muziek luisteren, tuinieren of tijd doorbrengen met vrienden is.
Beperk Alcohol
8/13
Te veel drinken kan uw bloeddruk verhogen. Als u medicijnen gebruikt voor uw bloeddruk, kan alcohol invloed hebben op hoe goed het werkt. Vrouwen moeten proberen niet meer dan één drankje per dag te nemen. Voor mannen is dat twee. Eén drankje staat gelijk aan 12 ons bier, 5 ons wijn of 1,5 ons 80-proef likeur.
Stoppen met roken
9/13
Het verhoogt je bloeddruk en maakt een hartaanval of beroerte waarschijnlijker. Wanneer u rookt, beschadigt u de bekleding van uw bloedvaten. Dat maakt het moeilijker voor ze om te ontspannen. Bovendien kan roken ervoor zorgen dat sommige medicijnen die u voor uw bloeddruk gebruikt, minder goed werken. Uw arts kan u tips geven over hoe u kunt stoppen.
Let op cafeïne
10/13
Als u regelmatig koffie, frisdrank en andere drankjes met cafeïne drinkt, heeft dat misschien niet veel invloed op uw bloeddruk. Maar als u het zelden drinkt, kan cafeïne een korte piek in uw bloeddruk veroorzaken wanneer u het drinkt. Overleg met uw arts wat uw limiet zou moeten zijn.
Zorg voor voldoende slaap
11/13
Je bloeddruk daalt als je een dutje doet. Genoeg slapen is een belangrijke manier om je hart en bloedvaten gezond te houden. Hoeveel is genoeg? De meeste mensen hebben elke nacht minstens 7 uur slaap van goede kwaliteit nodig. Dat betekent dat u binnen 30 minuten in slaap valt, niet vaker dan één keer wakker wordt en weer snel in slaap valt als u dat wel doet.
Houd uw bloeddruk in de gaten
12/13
Controleer uw bloeddruk regelmatig om er zeker van te zijn dat deze niet te hoog wordt. Hoge bloeddruk heeft vaak geen symptomen. Daarom is het meten van uw bloeddruk de beste manier om te zien of dieet, lichaamsbeweging en andere veranderingen in uw levensstijl werken. U kunt dit controleren met een thuismonitor, of u kunt naar uw arts gaan.
Controleer andere aandoeningen
13/13
Werk samen met uw arts om ervoor te zorgen dat eventuele andere gezondheidsproblemen die u heeft onder controle zijn. Veel mensen met diabetes hebben ook een hoge bloeddruk. Andere aandoeningen zoals een hoog cholesterolgehalte, slaapapneu en schildklieraandoeningen worden er ook vaak mee in verband gebracht. Als u uw algehele gezondheid onder controle houdt, helpt u uw bloeddruk onder controle te houden.
