Medicatie kan helpen om uw bloeddruk te verlagen, maar u zult ook uw leefstijl moeten aanpassen. Leer enkele eenvoudige manieren om verbeteringen aan te brengen.
1/15
Als uw bloeddruk hoog is, kan uw arts u medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk onder controle te houden. Maar de beslissingen die u elke dag neemt met betrekking tot uw levensstijl spelen ook een belangrijke rol. Er zijn eenvoudige veranderingen die u kunt aanbrengen om uw bloeddruk te helpen verlagen. Als u zich daaraan houdt, hebt u misschien minder medicijnen nodig en voelt u zich in het algemeen beter.
Krijg meer grip op stress
2/15
Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam hormonen aan die je bloeddruk doen stijgen. Let op wanneer u zich gespannen voelt en zoek dan naar manieren om te kalmeren. Studies tonen aan dat yoga en meditatie de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Als u een van beide nog niet hebt geprobeerd, vraag uw arts dan om een cursus waar u verschillende methoden kunt leren. Veel medische centra bieden deze gratis aan.
Let op wat je eet
3/15
Probeer het DASH dieet eens. De lange versie van de naam: dieetaanpak om hoge bloeddruk te stoppen. Het is een eetplan dat u kan helpen uw bloeddruk onder controle te houden. U vermijdt voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en cholesterol en richt u op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels, zoals volle granen, mager gevogelte, vis en magere zuivel. Begin vandaag met het toevoegen van een groente of fruit bij elke maaltijd of het beperken van zoetigheden en zoute snacks.
Verminder zout
4/15
Te veel natrium in je dieet kan je bloeddruk opdrijven. Streef naar niet meer dan 1.500 milligram per dag. Om binnen dit bereik te blijven, eet minder ingeblikte en verpakte voedingsmiddelen. Lees de etiketten en kies merken met de minste natrium. In plaats van naar het zoutvaatje aan tafel te grijpen, kunt u beter versgemalen peper of een kneepje citroen gebruiken.
Doe rustig aan met het zoete spul
5/15
Hoge hoeveelheden suiker kunnen je bloeddruk en ontstekingen in je lichaam verhogen. Het zal je niet verbazen dat er zoetstoffen zitten in frisdrank, ontbijtgranen en koekjes. Maar ze zitten ook in veel bewerkte voedingsmiddelen die niet zoet smaken, zoals sladressing en soep. Houd bij hoeveel suiker je elke dag binnenkrijgt en probeer je te beperken tot niet meer dan 36 gram -- ongeveer de hoeveelheid in een blikje frisdrank.
Hou je bloeddruk in de gaten
6/15
Wanneer u thuis een bloeddrukmeter gebruikt, bent u in staat om te zien hoe uw metingen gedurende elke dag en na verloop van tijd veranderen. Houd uw waarden bij in een notitieboekje of op uw telefoon, zodat u ze bij uw volgende bezoek aan de dokter kunt doorgeven. Als u een geneesmiddel neemt om uw bloeddruk onder controle te houden, kunnen deze metingen aantonen hoe goed het werkt.
Beperk cafeïne
7/15
Als je gevoelig bent voor cafeïne, kan een dosis van 200 milligram al je bloeddruk verhogen. Dat is de hoeveelheid in twee koppen koffie. En cafeïne zit ook in andere voedingsmiddelen, zoals frisdrank en energiedrankjes. Controleer uw bloeddruk ongeveer een half uur nadat u een drankje met cafeïne hebt gedronken. Als uw meting met 5 punten of meer stijgt, moet u misschien minderen.
Behoud een gezond gewicht
8/15
Als je gewicht toeneemt, neemt ook je bloeddruk toe. Dit is vooral het geval als u extra kilo's rond uw middel draagt. Om gewicht te verliezen, probeer minder calorieën te eten dan je gedurende de dag verbruikt. Maar doe het langzaam. Niet meer dan 2 pond per week afvallen is een gezond doel en geeft u een goede uitgangspositie voor succes. Voor meer advies, praat met uw arts.
Eet meer Probiotica
9/15
De gezondheid van je darmen speelt een rol bij je bloeddruk, hoewel experts nog steeds proberen het verband te achterhalen. Tot nu toe hebben studies aangetoond dat voeding met "goede" bacteriën, probiotica genaamd, kan helpen om je bloeddruk gezond te houden. Om hiervan te profiteren, eet je meer yoghurt. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi, miso en tempeh zijn ook rijk aan probiotica.
Beter slapen
10/15
De meeste mensen hebben elke nacht 7 tot 8 uur slaap nodig. Slaap minder dan dat en uw bloeddruk kan moeilijker te beheersen worden. Dat komt omdat slaap helpt om je stresshormonen onder controle te houden en je zenuwstelsel soepel te laten werken. Als u slapeloosheid hebt, praat dan met uw arts over wat u 's nachts wakker houdt. Misschien wilt u zich ook laten controleren op slaapapneu, een aandoening waardoor u even stopt met ademen en die ook uw bloeddruk kan beïnvloeden.
Beweeg Meer
11/15
Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je kunt doen om je bloeddruk te verlagen. Streef naar 30 minuten activiteit op de meeste dagen. Geen fan van de sportschool? Tuinieren, wandelen met uw hond en spelen met uw kinderen in het park telt ook. Als u weinig tijd hebt, kunt u die 30 minuten opdelen in drie bewegingspauzes van 10 minuten. Als u hartproblemen hebt, vraag dan eerst aan uw arts wat voor u de beste manier van bewegen is.
Drink minder alcohol
12/15
Naast het verhogen van uw bloeddruk, kan te veel drinken u meer kans geven op problemen met uw hart, lever en hersenen. Vrouwen zouden niet meer dan één drankje per dag moeten nemen. Mannen niet meer dan twee. Denk eraan dat "één drankje" betekent: één blikje bier, één glas wijn of een borrel met harde alcohol zoals whisky.
Als je rookt, stop dan
13/15
Nicotine vernauwt uw bloedvaten en doet uw hart sneller slaan, waardoor uw bloeddruk stijgt. Als u stopt met roken, kan het zijn dat uw bloeddruk weer binnen een normaal bereik komt. Praat met uw arts over manieren om voorgoed met roken te stoppen.
Wees voorzichtig met vrij verkrijgbare medicijnen
14/15
Sommige vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen kunnen uw bloeddruk verhogen. Dit zijn onder andere verkoudheidsmedicijnen, pijnstillers en kruidensupplementen zoals arnica, ginseng en sint-janskruid. Zorg ervoor dat uw arts weet welke producten u gebruikt, vooral als u een voorgeschreven medicijn gebruikt om uw bloeddruk onder controle te houden. Neem contact op met hem of uw apotheker voordat u iets nieuws probeert.
Zoek ondersteuning
15/15
Grote veranderingen zijn makkelijker als je geliefden hebt die achter je staan. Vertel familie en vrienden over uw plannen om uw bloeddruk te verlagen. Laat hen weten hoe ze kunnen helpen, of dat nu is door niet in uw buurt te roken, gezondere maaltijden te bereiden of samen met u naar de sportschool te gaan om te trainen. U zult verbaasd zijn hoe graag mensen u willen helpen uw gezondheid te verbeteren.
